Випарита карани
Ниже приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма
Випарита Карами (vipanta-kararil)
.
Информация:
- Термин «vipanta» означает «перевёрнутый, обратный, инвертированный», а термин «кагапа» - «причина, средство, принцип». В целом термин может означать «средство (в смысле позы) для обратного протекания процессов».
- Название асаны18 указывает на изменение привычной ориентации, её называют антиортостатической.
- Йоги считают, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела (земная энергия движется от земли в космос и космическая - из космоса на землю), а также внутри тела19 влияет на изменения в направлении течения времени:
- когда человек стоит на ногах, он стареет
когда человек стоит в Випарита Карани - омолаживается.
Назначение:
- Изменить положение тела в поле сил тяжести на противоположное
- Временно изменить направление течения внутренних энергий тела на противоположные
Противопоказания:
- увеличенная щитовидная железа;
- серьезные заболевания сердца;
- повышенное артериальное давление;
- хронический гайморит;
- инфекционные заболевания глаз;
- глаукома;
- отит20;
- серьёзная травма шеи или спины;
- менструация.
Випарита Карани, 1-я разновидность.
Исходное положение:
- лёжа на спине головой на юг (женщины - на север), руки вдоль туловища, ноги вместе.
Правила выполнения:
- развернуть кисти рук ладонями к полу;
- опираясь на руки, поднять прямые ноги над головой и завести их немного за голову;
- подвести руки под ягодицы и расположить прямые ноги над головой, так чтобы лодыжки находились на уровне носа (или глаз), а весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз;
- голова, шея, лопатки, спина лежат на полу, таз приподнят;
- подбородок достаточно удалён от грудины, шея расслаблена, кровь свободно приливает к лицу;
- в позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости;
- для выхода из позы, не меняя положения ног, опираясь на локти, положить предплечья на пол ладонями вниз и медленно опустить ноги на пол;
- расслабиться и лежать не менее 30 секунд (или 4-х ПДЙ);
- выполнять 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Отсутствует.
Випарита Карами, 2-я разновидность.
И.П.:
П.В.:
- поднять прямые ноги над головой и завести их немного за голову;
- подвести руки под поясницу;
- прогнуться в пояснице, расположив прямые ноги строго вертикально;
- весь вес ног приходится на ладони и локти рук, поддерживающих таз;
- голова, шея и плечевой пояс лежат на полу, поясничный и нижний грудной отделы позвоночника прогнуты вверх;
- в позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости;
- для выхода из позы, не меняя положения ног, сдвинуть ладони на ягодицы и выполнить выход, как в 1-й разновидности;
- расслабиться и лежать не менее 30 секунд (или 4-х ПДЙ).
- выполнять 4 раза.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Чем дольше без утомления удерживать данную асану, тем больше пользы она приносит.
- На первом этапе разучивания Випарита Карани надо привести в действие всю силу мысли, желания и воображения, представляя себя молодым, здоровым и жизнерадостным.
- Выполнение данной позы можно использовать для профилактики заболеваний половой системы, а также геморроя. Для этого в позе рекомендуется напрягать (втягивать и расслаблять) мышцы промежности и ануса, раздвигать ноги в стороны и сводить их вместе. Все остальные группы мышц должны быть расслаблены.
- Вертикальность ног, соединение стоп вместе, прогиб поясничного и нижнего грудного отделов позвоночника, а также Джаландхара-бандха - являются ключами Випарита Карани 2.
Правила безопасности:
- После выполнения упражнения нельзя резко вставать, необходимо некоторое время полежать.
- При выполнении упражнения вне комплекса за ним следует выполнять Матсиасану.
- Людям с увеличенным лордозом21 поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнение Випарита Карани 1. Випарита Карани 2 первое время лучше не практиковать.
- Людям с уменьшенным лордозом поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнение Випарита Карани 2. Випарита Карани 1 первое время лучше не практиковать.
Противопоказания:
- повышенное артериальное давление;
- хронический гайморит22;
- инфекционные заболевания глаз;
- отит;
- менструация.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения;
- На внутренних ощущениях;
- Сознание направлять в ОЩЖ.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- способствует отливу крови от нижних конечностей к голове;
- улучшает мозговое кровоснабжение;
- усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица;
- тренирует подвеску внутренних органов;
- развивает силу рук;
- способствует отдыху сердечной мышцы;
- повышает внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать общее артериальное давление.
Энергетический эффект:
- снимает энергетические зажимы;
- восстанавливает копчиковый (Муладхара), лобковый (Свадхистхана) и горловой (Вишуддха) энергетические центры;
- заряжает энергией сердечный и горловой энергетические центры (Анахату и Вишуддху):
- усиливает перемещение воздуха23 в организме,
Психический эффект:
- Способствует успокоению и расслаблению нервной системы;
- Снимает незначительную депрессию, стресс и волнение;
- Успокаивает мысли.
Терапевтический эффект:
- Излечивает базедову болезнь24;
- Способствует излечению как гипертонии, так и гипотонии25;
- Лечит от увеличения щитовидной железы;
- При систематическом выполнении предотвращает болезни органов дыхания и лечит варикозное расширение вен26;
- Излечивает геморрой27;
- Лечит ангины, тонзиллиты и все простудные заболевания;
- Сглаживает и устраняет морщины на лице и шее и дает им хороший массаж;
- Повышает иммунитет (сопротивляемость организма болезням);
- Устраняет опущение органов у женщин (в частности, выпадение матки);
- Излечивает опущение всех внутренних органов, особенно почек;
- Излечивает слабоумие у детей;
- Восстанавливает умственные способности;
- Усиливает память;
- Снимает усталость ног и стоп;
- Снимает незначительную головную боль и бессонницу;
- Уменьшает болевые ощущения при артритах;
- Смягчает нарушения функции мочеиспускания;
- Излечивает фригидность28 у женщин;
- Снимает сексуальное возбуждение.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка;
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы;
- Работа с мудрами и стихиями;
- Выполнение упражнения на свободном дыхании;
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану;
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане;
- Опишите выход из асаны;
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте;
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Какие позы называются «перевёрнутыми»? В чём особенность их воздействия на организм?
- Каково положение позвоночника в 1-ой и 2-ой разновидности Випарита Карани?
- Какие существуют противопоказания для выполнения Випарита Карани 1-ой и 2-ой разновидности?
- На какие моменты необходимо обратить внимание на выходе из этой позы?
- Как меняется кровообращение в этой позе (обратите особое внимание на изменение давления в нижней и верхней полой венах, лимфатической системе)? Как это сказывается на деятельности сердца?
- Какое действие эта поза оказывает на сосуды нижних конечностей?
- Что происходит с диафрагмой? Как изменяется вентиляция лёгких? Как на эти процессы влияет изменение положения органов брюшной полости?
- Какое влияние на мозговое кровообращение оказывает эта поза?
- Сравните эффект Випарита Карани 1-ой и 2-ой разновидности.
- Почему после Випарита Карани необходимо делать Матсиасану?
- Подробно опишите изменение вашего физического состояния после выполнения этой позы.
- Как меняется ваше общее состояние?
__________________________
18 Некоторые источники относят данную асану к мудрам.
19 Рассматриваются позднее.
20 Воспаление уха. Различают наружный, средний и внутренний отит.
21 Лордоз - изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперёд.
22 Гайморит - воспаление слизистой оболочки (а иногда и костной стенки) придаточной полости носа - гайморовой
(названа по имени английского анатома Н. Гаймора (правильнее Хаймор, N. Highmore; 1613-1685), описавшего её за
болевания), или челюстной, полости (пазухи).
23 Правильнее сказать - ветров.
24 Базедова болезнь - заболевание, связанное с повышением функции щитовидной железы, описанное немецким врачом К. Базедовом (К. Basedow, 1799-1854).
25 С предварительным выполнением комплексов асан и пранаям хатха-йоги.
26 Варикозное расширение вен- изменение вен, выражающееся в их мешковидном расширении, увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков. Заболевание чаще всего поражает вены нижних конечностей, прямой кишки (см. Геморрой), реже - вены семенного канатика, пищевода. Женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Ведущее значение в возникновении варикозного расширения вен имеют врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, изменение эластичности мышечного слоя, недостаточность клапанов. Скорость кровотока в расширенных венах замедляется, что нередко приводит к образованию в них тромбов.
27 Геморрой - заболевание, обусловленное патологическим варикозным расширением кавернозных вен прямокишечного сплетения. Различают наружный геморрой, когда расширяется нижний ряд кавернозных вен прямой кишки и образовавшиеся при этом геморроидальные узлы, покрытые кожей, выступают наружу, и внутренний геморрой, при котором расширены внутренние кавернозные вены, а узлы расположены непосредственно в прямой кишке. Устойчивых результатов излечения можно добиться при постоянной практике Випарита Карани с одновременным ритмичным сокращением мышц анального сфинктера.
28 Фригидность (от лат. frigidus - холодный) - анафродизия (то же, что половая холодность),слабость полового влечения или половой возбудимости у женщины.
