Пранаяма №7 (Порционное дыхание - Вилома-пранаяма)
Информация:
- Вилома-пранаяма
[viloma-pranayarna] m. непривычное задержи
вание дыхания
- [viloma] а. упрямый; обратный (букв, «идущий против шерсти»).
- «Лома» означает «волосы».
- «Ви» - это отрицательная частица.
- «Вилома» значит «против шерсти», против естественного порядка вещей.
- При нормальном дыхании вдох и выдох происходят плавно и равномерно. Вилома означает сопротивление естественному течению и в качестве пранаямы означает прерывание естественного течения вдоха и выдоха. Например, если продолжительность вдоха для наполнения лёгких или продолжительность выдоха составляет 15 секунд, то в Виломе вводятся двухсекундные паузы после каждой третьей секунды вдоха или выдоха. Процесс вдоха или выдоха удлиняется, таким образом, до 25 секунд. Описываемые правила подразделяется на три этапа:
- прерывистый вдох - задержка (или без задержки) - плавный выдох;
- плавный вдох - задержка (или без задержки) - прерывистый выдох;
- прерывистый вдох - задержка (или без задержки) - прерывистый выдох (см. рисунок).
Выдох:
- 1-й этап
- 2-й этап
- 3-й этап
Пранаяма №7 использует только первый этап дыхания
Назначение:
- Служит для обретения большего контроля над потоком воздуха.
- Является прекрасной подготовительной практикой для увеличения продолжительности дыхания и задержки.
- Может использоваться в качестве альтернативного метода дыхания в Нади Шодхане.
- Считается хорошей подготовкой для бхастрики.
Противопоказания:
- Людям с высоким давлением следует выполнять второй этап (в нашем случае Пранаяма №7 использует только 1-й этап) Виломы только лёжа.
- Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овладеют Нади Шодханой и Уджайи-пранаямой.
Исходное положение:
сидя на пятках или по-турецки лицом на север (женщины - на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти лежат на коленях.
Правила выполнения:
- Выполнить полный вдох, вдыхая воздух не плавно, а отрывисто, маленькими порциями в такт счёта (3 секунды вдох, 2 секунды пауза) до полного заполнения лёгких.
- Выполнить задержку дыхания после вдоха от 7-ми до 14-ти секунд.
- Во время задержки держать две бандхи (горловую - Джаландхару и промежности - Муладхару).
- По окончании задержки выполнить плавный выдох, равный по продолжительности полному вдоху;
- Бандхи отпускать после окончания выдоха.
- Выполнить 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Определяется:
- выполнением пранаямы из Падмасаны (позы Лотоса);
- увеличенным количеством вдохов или продолжительностью самих пауз.
Полная форма выполнения.
- Относится не к Пранаяме №7, а к полному циклу Виломы-пранаямы, включающему непрерывное выполнение всех трёх этапов:
- прерывистый вдох
- задержка (или без задержки)
- прерывистый выдох.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Людям с высоким давлением следует выполнять второй этап (в нашем случае Пранаяма №7 использует только 1-й этап) Виломы-пранаямы только лёжа.
- Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овладеют Нади Шодханой и Уджайи-пранаямой.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях.
- Энергию направлять в ОС и на работающие мышцы.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Нормализует работу лёгких.
- Перенастраивает фазы работы отделов лёгких.
- Очищает альвеолы и клетки лёгочной ткани.
- Оказывает благоприятное влияние на ЦНС и спинной мозг.
- Тонизирует диафрагму.
- Улучшает мышечную иннервацию дыхательного акта.
Энергетический эффект:
- Позволяет набирать больше праны и восстанавливает энергетический баланс.
- Чистит энергетические каналы Иду и Пингалу.
Психический эффект:
Терапевтический эффект:
- Вилома-пранаяма (Пранаяма №7) первого этапа полезна страдающим гипотонией, Вилома второго этапа полезна страдающим гипертонией.
- Повышает устойчивость человека к заболеваниям.
- Излечивает воспаление носа и горла при простуде.
- Способствует устранению мокроты.
- Лечит насморк.
- Помогает при лечении астмы и туберкулёза.
- Даёт долголетие и прилив энергии.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Как переводится термин «Вилома»?
- Каково назначение Виломы-пранаямы?
- Опишите три этапа Виломы-пранаямы. При каких патологиях рекомендуется практиковать 1-й этап? 2-й этап?
- Опишите ваше дыхание после выполнения Виломы-пранаямы. Какие изменения вы чувствуете?
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма
Пашчимоттанасана - методология Гуру Ар Сантэма: Назначение, противопоказания, усложненный вариант, эффект, вопросы для размышления