Пранаяма №7 (Порционное дыхание - Вилома-пранаяма)

Пранаяма №7 использует только первый этап дыхания

Назначение:

• Служит для обретения большего контроля над потоком воздуха.
• Является прекрасной подготовительной практикой для увеличения продолжитель­ности дыхания и задержки.
• Может использоваться в качестве альтернативного метода дыхания в Нади Шодхане.
• Считается хорошей подготовкой для бхастрики.

Противопоказания:

• Людям с высоким давлением следует выполнять второй этап (в нашем случае Пра­наяма №7 использует только 1-й этап) Виломы только лёжа.
• Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овла­деют Нади Шодханой и Уджайи-пранаямой.

Исходное положение:

сидя на пятках или по-турецки лицом на север (женщины - на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти лежат на коленях.

Правила выполнения:

• Выполнить полный вдох, вдыхая воздух не плавно, а отрывисто, маленькими пор­циями в такт счёта (3 секунды вдох, 2 секунды пауза) до полного заполнения лёгких.
• Выполнить задержку дыхания после вдоха от 7-ми до 14-ти секунд.
• Во время задержки держать две бандхи (горловую - Джаландхару и промежности - Муладхару).
• По окончании задержки выполнить плавный выдох, равный по продолжительности полному вдоху;
• Бандхи отпускать после окончания выдоха.
• Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Определяется:

• выполнением пранаямы из Падмасаны (позы Лотоса);
• увеличенным количеством вдохов или продолжительностью самих пауз.

Полная форма выполнения.

• Относится не к Пранаяме №7, а к полному циклу Виломы-пранаямы, вклю­чающему непрерывное выполнение всех трёх этапов:
  • прерывистый вдох
  • задержка (или без задержки)
  • прерывистый выдох.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Людям с высоким давлением следует выполнять второй этап (в нашем случае Пра­наяма №7 использует только 1-й этап) Виломы-пранаямы только лёжа.
• Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овла­деют Нади Шодханой и Уджайи-пранаямой.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях.
• Энергию направлять в ОС и на работающие мышцы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Нормализует работу лёгких.
• Перенастраивает фазы работы отделов лёгких.
• Очищает альвеолы и клетки лёгочной ткани.
• Оказывает благоприятное влияние на ЦНС и спинной мозг.
• Тонизирует диафрагму.
• Улучшает мышечную иннервацию дыхательного акта.

Энергетический эффект:

• Позволяет набирать больше праны и восстанавливает энергетический баланс.
• Чистит энергетические каналы Иду и Пингалу.

Психический эффект:

• Успокаивает.

Терапевтический эффект:

• Вилома-пранаяма (Пранаяма №7) первого этапа полезна страдающим гипо­тонией, Вилома второго этапа полезна страдающим гипертонией.
• Повышает устойчивость человека к заболеваниям.
• Излечивает воспаление носа и горла при простуде.
• Способствует устранению мокроты.
• Лечит насморк.
• Помогает при лечении астмы и туберкулёза.
• Даёт долголетие и прилив энергии.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Как переводится термин «Вилома»?
• Каково назначение Виломы-пранаямы?
• Опишите три этапа Виломы-пранаямы. При каких патологиях рекомендуется практиковать 1-й этап? 2-й этап?
• Опишите ваше дыхание после выполнения Виломы-пранаямы. Какие изменения вы чувствуете?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

О чем жалеют умирающие

5 самых распространённых сожалений умирающих: 1. Я сожалею, что у меня не было смелости, чтобы жить жизнью, правильной именно для меня, а не жизнью, которую ожидали от меня другие. 2. Мне жаль, что я так много работал. 3. Мне жаль, что у меня не было смелости выразить свои чувства. 4. Мне жаль, что я не поддерживал отношения со своими друзьями. 5. Мне жаль, что я не позволил/позволила себе быть более счастливым.

Принципы работы с дыханием в йогатерапии. Артем Фролов

Йогатерапию можно отнести к регулирующим методам лечения, то есть к тем методам, которые обеспечивают стабилизацию состояния здоровья за счет общих, системных воздействий. Методы западной медицины в основном действуют точечно, исправляя некие локальные отклонения (например, блокируя желудочную секрецию или стимулируя почечную фильтрацию), при этом столь узкие воздействия нередко вызывают побочные эффекты и не способствуют настройке, гармонизации организма в целом.