Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Вакрасана (
, vakra-asana- поза Улитки).
Значение по словарю - «согнутая поза», т.к. слово «vakra» означает «кривой, искривлённый, согнутый», а термин «asana» означает «поза».
В некоторых источниках данная поза называется позой улитки, что указывает на необходимость скручиваться.
Назначение
Противопоказания: Пупочная и паховая грыжи
Первая разновидность - Вакрасана 1. (Облегчённый вариант)
Исходное положение: сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.
Правила выполнения:
- согнуть левую ногу и прижать её к животу и груди руками
- перенести стопу согнутой левой ноги через бедро вытянутой правой ноги и поставить на пол параллельно ему (левая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги)
- левую руку завести за спину и поставить ладонью на пол, вплотную к левой ягодице пальцами назад
- правой рукой обхватить колено левой и прижать его к животу
- спина, шея, голова - на одной прямой
- в позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет)
- медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение с правой ногой
- возвратиться в И.П
- это 1 цикл; выполнить 4 таких цикла
Усложнённый вариант выполнения данного упражнения.
Исходное положение: сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.
Правила выполнения аналогичны описанному выше, только:
- обе руки завести за спину, прижать по бокам к туловищу и поставить ладонями на пол, вплотную к ягодицам пальцами назад
- спина, шея, голова - на одной прямой
- в позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет
- медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение с правой ногой
- возвратиться в И.П
- это 1 цикл; выполнить 4 таких цикла.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности (Вакрасана 1)
- При правильном выполнении асаны основное напряжение концентрируется в области почек. Опора на руки помогает прижать туловище к бедру согнутой ноги и максимально выпрямить и растянуть позвоночник.
- Ягодицы от пола не отрывать, сохраняя симметрию тела.
- Правила безопасности: осторожно делать тем, у кого грыжи.
Полная форма выполнения (Вакрасана 2).
Исходное положение: Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.
Правила выполнения аналогичны описанному выше, только:
- согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди руками
- перенести стопу согнутой ноги через бедро вытянутой левой ноги и поставить на пол параллельно ему (правая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги
- с выдохом развернуть туловище вправо
- опираясь на правую руку, лежащую ладонью на полу, обхватить кистью левой руки наружную сторону левого колена
- левое плечо при этом упирается в наружную часть коленной области правого бедра
- голова повёрнута лицом в направлении левой вытянутой ноги
- зафиксировать левую ногу левой рукой, не позволяя ей сгибаться в колене
- правую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука макси-мально выпрямлена)
- максимально развернуть голову вправо, голова усиливает и фиксирует скручивание
- выполнить 4 дыхания
- медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону с правой ногой
- возвратиться в И.П
- это 1 цикл; выполнить 4 цикла.
Полная форма выполнения (Вакрасана 3).
Исходное положение: Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.
Правила выполнения аналогичны и описанным выше, только:
- согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди руками
- перенести стопу согнутой ноги через бедро вытянутой левой ноги и поставить на пол параллельно ему (правая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги)
- с выдохом развернуть туловище вправо, перенести левую руку через колено правой ноги, опереться ладонью о пол, просунув пальцы под коленный сгиб выпрямленной левой ноги (пальцы перпендикулярны ноге)
- правую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука максимально выпрямлена)
- опираясь на выпрямленные руки, максимально развернуть голову и туловище влево, голова усиливает и фиксирует скручивание
- выполнить 4 дыхания
- медленно возвратиться в исходное положение (И.П.) и выполнить упражнение в другую сторону с левой ногой
- возвратиться в И.П.
- это 1 цикл; выполнить 4 цикла
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности (Вакрасана 2 и 3).
Правила безопасности:
4.15.2. Вопросы для размышления:
- Что общего у позы Вакрасана и улитки?
- Каким должно быть состояние позвоночника во время выполнения этой асаны?
- Как располагаются руки и какова их роль в этой асане?
- Что происходит с грудной клеткой во время выполнения этой асаны?
- Какие изменения в дыхании вы замечаете после выполнения 1 -ой половины этой асаны? После всего цикла?
- Опишите подробно изменения вашего физического состояния после выполнения Вакрасаны.
- Какое влияние на ваше состояние оказывает эта асана?
- Какова роль Вакрасаны в 1-ом комплексе?
Терапевтический эффект: Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании. Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени¬ям позвонков и болевым синдромам. Помогает в исправлении осанки и при заболеваниях внутренних органов таза и брюшной полости.
Почти во всех древних культурах есть женская традиция делать массаж стоп мужу, омывать стопы водой по возвращении его домой, кланяться в стопы. И я уже несколько лет внедряю эти практики в жизнь своих клиенток, большинство из них первое время бунтуют, мол , "это унижение" или "а почему он мне не может сделать массаж или поклониться", но бунтуют они лишь первое время, до первого эксперимента, потом эта практика становится тем волшебным ключом, который выручает в различных ситуациях.
Согласно индийской философии, первоначальная материя Вселенной – это звук. Всё окружающее наполнено звуком, каждое движение создает его. Но не все звуки доступны обычному человеческому уху, - звуки высших сфер можно услышать только трансцендентным слухом. Помочь в этом может Нада-йога, –духовная практика, в основе которой лежит концентрация на внутренних звуках. Ведь звуки тонкого мира звучат и внутри нас, услышав их, беспокойный человеческий ум сможет расслабиться и личное я постепенно растворится в бесконечном блаженстве. Само слово «Нада» одновременно означает и звук и цветение. Таким образом, Нада-йога – это «расцветание сознания» с помощью звука
В этом увлекательном интервью Михаил поделился информацией об эффективности йога-терапии, влиянии пранаям и прана-вьяям, о своем видении, каким должен быть профессиональный преподаватель йоги, о творчестве и хороших книгах. Также вы найдете тут несколько забавных случаев из жизни и практики йога.
Как ты пришел в йогу? ...