|
Будь однонаправленным
Во всем, что ты делаешь и говоришь,
Если успех – все, чего ты хочешь.
Урдхва Прасарита Падасана
 |
 |
 |
Урдхва Прасарита Падасана. Асана также предназначена для развития брюшного пресса, особых противопоказаний нет кроме поясничного лордоза и выраженной слабости мышц живота. Если последняя имеет место, то на первых порах следует поднимать вверх ноги, согнутые в коленях.
Если пресс имеет качество «средней паршивости», то техника исполнения позы будет такой: лечь на спину, прямые в локтях руки вытянуть вверх и положить их на пол за головой, параллельно друг другу. Ноги держать вместе, слегка напрячь их и вытянуть так, чтобы они оставались прямыми в коленях.
Асана выполняется в три взаимосвязанных этапа, сначала с выдохом поднять вверх ноги, примерно градусов на пятнадцать от пола и удерживать их при свободном дыхании около десяти секунд. Затем поднимаем ноги дальше, примерно до угла в сорок пять градусов, и фиксируем ещё где нибудь секунд на десять и, наконец, подняв ноги под прямым углом к полу, держим так около тридцати секунд.
Со стороны всё это выглядит очень незамысловато. Однако и в этой, по виду простой и незатейливой позе, есть своя тонкость. Дело в том, что, поднимая ноги, вы должны — вне зависимости от угла их наклона — держать спину в области поясницы плотно прижатой к полу. Этим обеспечивается правильная и максимальная загрузка мышц живота, а кроме того имеет место соблюдение техники безопасности для поясничного отдела позвоночника. Как мы помним, и в «Парипурна Навасане», и в «Ардха Навасане» выгибать поясницу вперёд запрещено. То же самое требование необходимо соблюдать в «Урдхва Прасарита Падасане» даже тем, у кого с поясницей нет особых проблем.
Советуем посмотреть
Комплекс 11
- Полное дыхание йогов стоя
- Пранаяма № 7
- Уджайи, первая разновидность
- Уджайи, вторая разновидность
- Анулома Вилома
- Сукх Пурак
- Падахастасана
- Уштрасана
- Ардха Матсиендрасана
- Пранаяма № 6, большая разновидность
- Пранаяма № 6, малая разновидность
- Сиршасана
- Матсиасана, разновидности первая и вторая
- Уддияна Бандха
- Уддияна Бандха Крийя
- Наули
- Майюрасана
- Халасана
- Чакрасана ("мостик
- Созерцание
- Шавасана
Йогатерапия простатита
| ...еще более неоднозначным с точки зрения мужского здоровья является практика активной половой жизни без эякуляций. Значительное увеличение кровоснабжения органов малого таза, резкий артериальный приток и ограничение венозного оттока, стимуляция секреторного аппарата предстательной железы физиологически должно сопровождаться последующей разгрузкой в виде эякуляции. Если этого не происходит, то вероятность получить остаточный застой и спровоцировать воспалительный процесс в железе весьма велика. И если уж принято решение о «сохранении семени» и воздержания от эякуляций, то данная практика должно сопровождать точное выполнение йогических техник, противодействующих застойным явлениям. |
