Жизнь может быть быстрым и ровным плаванием
Если простота, искренность и смирение
Являются нашими владенями.
- Шри Чинмой

Урдхва мукха шванасана - Собака мордой вверх

Назначение:

• Максимально растянуть переднюю часть туловища.
• Раскрыть сердечный энергетический центр.

Противопоказания:

• Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво-ночника минимизировать или устранить вовсе.
• При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
• При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

7.4.    Исходное положение:
7АЛ. Аштанга Намаскара.
7.5.    Правила выполнения:
7.5.1. Из позы Аштанга Намаскара, с одновременным вдохом подать тело вперёд, отжи-маясь на руках.
57
 
Институт Йога Гуру Ар Сантэма
КАФЕДРА ЙОГИ    Комплексы асан и пранаям 1-го года обучения в Школе ЙГАС (Суръя Намаскар)
7.5.2.    При отжимании плавно отвести голову назад, прогибая шейный отдел позвоночни¬ка, позвонок за позвонком, до касания затылком плечевого пояса, и далее, сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжать прогибать позвоночник в грудном отделе до поясничного (таз всё время находится внизу, немного не доставая пола, ноги выпрямлены).
7.5.3.    В позе прогиб спины максимальный, вес тела на руках, колени, бёдра и таз пола не касаются.
7.5.4.    В позе находиться на задержке дыхания после вдоха.
7.5.5.    С полным выдохом толкнуть ягодицы вверх, сгибая туловище в тазобедренных суставах и принять следующую позу - Парватасану.
7.6.    Усложнённый вариант выполнения упражнения и полная форма выполнения.
7.6.1.    Аналогичен описанному выше, но в момент прогиба грудного отдела позвоночника
за счёт толкательного усилия пальцев ног подать туловище грудиной вперёд и перенести вес тела
с подушечек пальцев ног на подъём стопы (положить его на пол). Пальцы ног выпрямить и подог¬
нуть к стопе. Почувствовать максимальное растяжение передней поверхности тела и сжатие зад¬
ней.
7.7.    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
1ЛЛ. При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела по-звоночника, он должен быть минимален. Для этого надо максимально напрячь мышцы ягодиц, от-водя копчик вниз, а лобок подтягивая вверх.
7.7.2.    Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво-ночника минимизировать, вытягиваясь макушкой вверх и немного назад.
7.7.3.    Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходи¬мо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз продвинуть грудину вперёд и вверх. Вес тела перенесён на выпрямленные руки, ладони параллельны друг другу и располагаются на ширине плеч. Локти смотрят назад, плечи (бицепсы и плечевые суставы) максимально развёрнуты наружу, грудина стремится вперёд и вверх, голова (в идеале) максималь¬но запрокинута назад, ягодицы и ноги напряжены.
7.7.4.    Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде-лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.
ВНИМАНИЕ: во избежание травм спины не рекомендуется прогиб грудного отдела позвоночника без предварительного его вытягивания, а также выполнения прогиба назад с расслабленными мышцами ягодиц!
7.8.    Концентрация внимания при выполнении упражнения:
7.8.1.    На правилах выполнения упражнения.
7.8.2.    На внутренних ощущениях и мыслях.
7.8.3.    На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш-цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
7.8.4.    На произнесении мантр.
7.8.5.    Сознание направлять в начале прогиба в область щитовидной железы, а затем, по мере прогиба, оно скользит по позвоночнику до области почек; с выдохом сознание скользит по позвоночнику от области почек до ОЩЖ.
7.9.    Физический эффект:
7.9.1. Физиологический эффект:
-    Увеличивает объём лёгких.
-    Разворачивает грудь.
58
 
Институт Йога Гуру Ар Сантэма
КАФЕДРА ЙОГИ    Комплексы асан и пранаям 1-го года обучения в Школе ЙГАС (Суръя Намаскар)
-    Повышает внутрибрюшное давление.
-    Укрепляет и растягивает брюшные мышцы.
-    Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища.
-    Устраняет деформацию позвоночника.
-    Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.
-    Устраняет скованность позвоночника.
-    Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек и надпо-чечников.
-    Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции.
-    Способствует хорошему опорожнению кишечника.

-    Восстанавливает и омолаживает нервную систему. 7.9.2. Энергетический эффект:
-    Заряжает тело энергией.
7.10.    Психический эффект:
7.10.1.    Устраняет подавленность, чувство скованности и неподвижности.
7.10.2.    Развивает уверенность в себе.
7.10.3.    Даёт ощущение внутренней силы и готовность к постоянному действию.
7.10.4.    Развивает сообразительность.
7.11.    Терапевтический эффект:
7.11.1.    Лечит почки и надпочечники.
7.11.2.    Лечит сколиозы.
7.11.3.    Выводит камни из почек, мочевого и желчного пузырей.
7.11.4.    Предупреждает образование камней.
7.11.5.    Помогает при болях в спине и в пояснице.
7.12.    Выполнение упражнения для совершенствования.
7.12.1.    Произнесение мантры комплекса:
-    Солнечной: «Ом Хираньягарбхайа Намаха».
-    Биджевой: «Ом ХРАМ».

7.12.2.    Прокачка.
7.12.3.    Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
7.12.4.    Работа с мудрами и стихиями.
7.12.5.    Получение состояния и работа с ним.
7.12.6.    Выполнение асаны на свободном и ритмическом дыхании.
7.13.    Вопросы для самоконтроля:
7.13.1.    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
-    Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
-    Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
-    Опишите выход из асаны.

-    Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол-нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
-    Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре-дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
-    Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
7.13.2.    Вопросы для размышления:
-    Как переводится словосочетание «Урдхва мукха шванасана»? Каково ее назначение?
-    При каких условиях асану следует практиковать с осторожностью? Почему?
-    Какая сторона тела более активна в этой асане - передняя или задняя? Как это отра-жается на вашем состоянии после выхода из асаны?

Советуем посмотреть

Рейнхард Гамментхалер

начал практиковать йогу в 1979 году и судьба свела его со своим гуру Свами Дхирендрой Брамачари - реализованным Хатха йогом, который инициировал его в традицию Кундалини йоги

Комплекс для начинающих В.Бойко

Комплекс хатха-йоги для начинающих Виктора Бойко. Подробное описание правильного выполнения асан. Интересные инструкции и комментарии.

Перенос в пространстве

Неужели я попал в какие то врата которые перенесли меня на 3 км. или я попал в параллельный мир. ?

Джала-нети - очищение носоглотки водой

Правильный уход за полостью носоглогки имеет очень важное значение для поддержания слизистой носовой полости в "боеспособном" состоянии. Врачами признается тот факт, что бактерии и вирусы, вызывающие тонзилит, фарингит, синусит, насморк и другие заболевания верхних дыхательных путей, просто не смогут прижиться в полости носа человека, который выполняет гигиенические процедуры, предупреждая развитие этих заболеваний.

Джаландхара бандха

Слово джалан   на санскрите означает «сеть». Слово дхараозначает «поток, масса текущей жидкости». Это позволяет давать разные истолкования слова джаландхара. Скорее всего, оно означает «сеть или скопление нади   или проводящих путей». Следовательно, джаландхара — это практика или физический ключ для управления сетью или сплетением нади   в шее. Эти нади могут быть кровеносными сосудами, нервами или праническими каналами. Понятие «жидкости» или потока может распространяться на все эти различные уровни тонкости, поскольку джаландхара влияет на все эти уровни.

Существует и еще одно истолкование этого названия. В теле имеется шестнадцать особых центров, именуемых адхарами.   Слово адхара   означает «основу» или «субстрат». Это относится к чакрам, которые расположены в следующих шестнадцати областях тела: пальцах ног, лодыжках, коленях, бедрах, промежности, копчике, пупке, сердце, шее, миндалинах, языке, носе, межбровном центре, глазах, затылке и макушке головы. В различных практиках осознание поочередно направляют на эти центры. Прана течет через эти области в праническом теле. Поэтому джаландхару   можно также определить как практику, которая запирает праническую сеть в шее. Это препятствует протеканию праны между этими центрами и направляет прану в сушумна нади.