Уджайи
Уджайи, первая разновидность (
, ujjayi).
Конкретного значения в словаре нет, но его можно получить, разбив слово на части, например, ujjayi = uj + jayi = ud + jayi. Префикс «ud» означает «направленность вверх, наружу», слово «jayi» - женского рода и может означать «победная». Весь термин в целом может означать «приносящая победу». Хотя в литературе приводятся и некоторые другие интерпретации этого термина.
Назначение
Противопоказания:
Исходное положение:
Сидя на пятках или по-турецки, руки на коленях в Джнани-мудре лицом на север (женщины ориентируются лицом на юг).
1-й вариант:
- Выполнить полный глубокий вдох продолжительностью 8 ударов пульса (или на 8 счетов)
- На 8 ударов пульса (счётов) выполнить задержку дыхания после вдоха
- С выдохом на 16 счётов, сложив губы, как при произнесении буквы «О», протяжно петь мантру «О-О-О-О-О-М»
- Выполнить 3 раза.
Правила безопасности: выполнять не более 4-х раз, вне комплекса не практиковать,
детям до 14 лет упражнение не выполнять.
Усложнённый вариант выполнения упражнения: Сидя в позе Лотоса или Полулотоса.
Полная форма выполнения = усложнённый вариант.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Выполнять упражнение осторожно
- После упражнения можно выполнить Шавасану в течение трех минут
- Упражнение вне комплекса не выполнять
- При непонятных ощущениях необходимо проконсультироваться с инструктором
- Запрещается выполнять детям до 14 лет
- При гиперфункции щитовидной железы и высоком артериальном давлении выполнять упражнение не рекомендуется
- При пении мантры стараться держать тонально чистый звук. Концовка мантры «О-О-О-М» поётся с закрытым ртом, звук проходит через нос
- Тембр голоса подобрать такой, чтобы почувствовать вибрацию (щекотание) в нижней части головы (ложе мозга)
- Мужчины выбирают тональность пения мантры немного ниже своего обычного тона, женщины, наоборот, немного выше
Концентрация внимания при выполнении упражнения
- На правилах выполнения дыхания
- На внутренних ощущениях
- Энергию направлять в ОЩЖ
Физиологический эффект
- глубоко вентилирует лёгкие
- успокаивает нервы
- возбуждает все эндокринные железы
- особенно сильно влияет на щитовидную железу
- омолаживает половые железы, повышая их секретивность
Энергетический эффект
- заряжает энергией
- изменяет внутреннюю частоту
- усиливает внутренние энергетические токи и энергообмен с окружающим пространством
Психический эффект
- Повышает душевную настороженность, сосредоточенность и восприятие
Терапевтический эффект
- Поднимает низкое давление, нормализуя его
- Излечивает холодность у женщин и импотенцию у мужчин
- Омолаживает эндокринные железы и излечивает их от болезней
- Лечит поджелудочную железу, чистит голову и позвоночник
Выполнение упражнения для совершенствования
- Прокачка
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулыРабота с мудрами и стихиями
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане
- Опишите выход из асаны
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления
- Что означает слово «Уджайи»
- Почему это упражнение не рекомендуется делать детям до 14 лет и вне комплекса?
- Что такое ложе мозга и где оно находится?
- Какие органы находятся в непосредственном контакте с ложем мозга?
- Что такое резонанс?
- Почему мужчины поют низким тоном, а женщины высоким?
- Как меняется ваше состояние после выполнения Уджайи?
Уджайи, 
, [ujjayi], вторая разновидность.
Информация:
- Конкретного значения в словаре нет, но разбив на части, например, ujjayi = uj + jayl = ud + jayl, получим:
- префикс «ud» означает «направленность вверх, наружу»;
- слово «jayl» - женского рода и может означать «победная».
- Весь термин в целом может означать «приносящая победу». Хотя в литературе приводятся и некоторые другие интерпретации этого термина.
Назначение:
- Обучает чувствовать звуковые вибрации.
- Чистит информационный центр.
Противопоказания:
- Не выполнять:
- детям до 14 лет;
- вне комплекса;
- при гиперфункции щитовидной железы, бронхиальной астме и высоком артериальном давлении.
Исходное положение:
- Сидя на пятках или по-турецки лицом на север (женщины ориентируются лицом на юг), руки в джнани-мудре тыльными сторонами лежат на коленях.
Правила выполнения:
- Выполнить полный глубокий вдох на 8 ударов пульса (или на 8 счетов).
- На 8 ударов пульса (счётов) выполнить задержку дыхания после вдоха.
- С выдохом через нос продолжительностью 16 счётов (или ударов пульса) за счёт сокращения мышц гортани производить звук, напоминающий шум воды в кране или трубе.
- После выдоха упражнение повторяется.
- Выполнить 4 раза.
- В конце всех повторений можно выполнить очистительное дыхание.
Правила безопасности:
- выполнять не более 3-х раз,
- вне комплекса не практиковать,
- детям до 14-ти лет упражнение не выполнять.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
- Сидя в позе лотоса или полулотоса.
Полная форма выполнения.
- Смотри усложнённый вариант.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Выполнять упражнение осторожно.
- После упражнения можно выполнить Шавасану в течение трех минут.
- Упражнение вне комплекса не выполнять.
- При непонятных ощущениях необходимо проконсультироваться с инструктором.
- Запрещается выполнять детям до 14 лет.
- При гиперфункции щитовидной железы и высоком артериальном давлении выполнять упражнение не рекомендуется.
- Как и в Уджайи 1, тембр производимого звука подобрать таким, чтобы почувствовать вибрацию (щекотание) в нижней части головы (ноже мозга).
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения дыхания.
- На внутренних ощущениях,
- Энергию направлять в ОЩЖ.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- глубоко вентилирует лёгкие;
- успокаивает нервы;
- возбуждает все эндокринные железы;
- особенно сильно влияет на щитовидную железу;
- омолаживает половые железы, повышая их секретивность.
Энергетический эффект:
- заряжает энергией;
- изменяет внутреннюю частоту;
- усиливает внутренние энергетические токи и энергообмен с окружающим пространством.
Психический эффект:
- Повышает душевную настороженность, сосредоточенность и восприятие.
Терапевтический эффект:
- Поднимает низкое давление, нормализуя его.
- Излечивает холодность у женщин и импотенцию у мужчин.
- Омолаживает эндокринные железы и излечивает их от болезней.
- Лечит поджелудочную железу, чистит голову и позвоночник.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Какие противопоказания и ограничения существуют для практики Уджайи 2-ой разновидности?
- Каково назначение Уджайи 2?
- Как направлять сознание при выполнении Уджайи 2?
- Опишите своё состояние после выполнения Уджайи 2.
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма
