Опрос

Позу не рекомендуется выполнять лицам, страдающим недугами, локализованными в области крестца, а также при любых острых формах заболевания суставов ног и позвоночника.
Выполнять ограниченно и осторожно легко возбудимым людям.

Исходное положение:

стоя на коленях лицом на север (женщины - на юг), носки вытянуты, пятки на ширине таза, колени вместе.

Правила выполнения:

Раздвинуть руками икры ног, сесть между ногами на пол.
Прогнуться и помогая себе локтями, лечь на спину.
Средние пальцы рук положить под шею у основания затылка справа и слева от шейных позвонков, большие пальцы рук касаются боковой поверхности шеи (как дополнительный вариант можно взяться ладонями за локти за головой).
Туловище расслабить.
Дыхание спокойное, свободное.
В позе находиться до первых признаков усталости.
Возвращаясь в исходное положение, помогать себе локтями.
Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Колени не разводить.
В позе стараться лечь на пол всей спиной, копчик опускается вниз, лобок подтягивается вверх, голова слегка наклоняется вперёд.
На этапе разучивания позы допускается разводить колени, но по мере освоения постоянно сочетать напряжение, связанное со стремлением принять правильный ключ, с полным расслаблением.
При правильном выполнении асаны напряжение тела отсутствует.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.
На расслаблении и внутренних ощущениях.
Сознание направлять в ОПчСС.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

Вызывает общее напряжение мышц ног, особенно бёдер и коленей.
Восстанавливает, стимулирует и омолаживает подкожные нервы.
Усиливает действие пор и освежает мелкие кровеносные сосуды бедер, коленных суставов и таза. Освобождает их от шлаков.
Понижает кровяное давление в согнутых ногах и повышает его в туловище.
Усиливает кровообращение в брюшной полости, укрепляя и омолаживая печень, почки, надпочечники, селезёнку и поджелудочную железу.
Омолаживает половые органы.
Оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему.

Энергетический эффект:

Укрепляет и энергетически перезаряжает солнечное сплетение.

Психический эффект:

Устраняет вялость и упадок сил.

Терапевтический эффект:

Лечит людей с возбудимой нервной системой.
Сильное сгибание и натяжение в ногах, бёдрах и щиколотках исправляет отрицательные последствия давления, оказываемого на них общей тяжестью тела.
Эффективно исправляет нарушение функции позвоночника и суставов.
Асана оказывает благотворное воздействие при сахарном диабете.
Устраняет желудочно-кишечные расстройства, нарушения функции печени, почек, селезёнки и прочих органов брюшной полости, стимулируя их и наполняя энергией.
Повышает потенцию.
Приносит облегчение при вздутии кишечника, запоре и геморрое.
Умеренная, но систематическая практика асаны совместно с Випарита Карани. помогает при расширении вен нижних конечностей.

Выполнение упражнения для совершенствования.

Прокачка.
Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
Работа с мудрами и стихиями.
Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
Опишите выход из асаны.
Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны'?

Вопросы для размышления:

Каково назначение Супта Ваджрасаны?
Как следует осваивать эту асану?
Какое воздействие оказывает эта асана на сосуды и суставы ног? За счёт чего?
Что происходит с позвоночником во время выполнения асаны? На какие отделы позвоночника воздействие самое сильное? С какими органами они связаны?
Что происходит с передним срединным каналом тела во время выполнения асаны? Как при этом меняется функционирование внутренних органов?
Какие изменения происходят в системе нижней полой вены?
Опишите своё состояние после выполнения Супта Ваджрасаны.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма