Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Автор Д.Беляев
Так сложилось, что большинство посетителей йога-залов – это женщины. В связи с этим часто возникают вопросы типа:
- Существует ли женская практика?
- И следует ли женщине тренироваться наравне с мужчинами?
Мнения самих практикующих женщин и женщин-инструкторов, на сей счет отличаются полярностью. Одни говорят, что нет никакой женской практики и «перед йогой все равны», другие же говорят, что женская практика должна весьма сильно отличаться от мужской.
Попробую ответить на эти вопросы с позиции современной спортивной физиологии. Должен сразу оговориться, что речь идет о тех тренировках по хатха-йоге, где выполняется большое количество физических упражнений на силу и выносливость.
Согласно современным представления в области физиологии и спортивной медицины, так называемая, женская практика действительно существует. Это связано с особенностями строения и функционирования женского организма.
Особенностью тренировок по хатха-йоге является выполнение большого количества статических упражнений с длительной фиксацией.
Установлено, что для женского организма, такие длительные и мощные нагрузки менее благоприятны, поскольку вызывают в организме, в частности в сердечно-сосудистой системе, значительные изменения из-за несовершенства моторно-висцеральных рефлексов. Такие нагрузки рекомендуется тщательно дозировать и сочетать с динамическими. Именно поэтому после выполнения одной или нескольких асан, желательно выполнить виньясу – связку динамических упражнений.
Также общие энерготраты у женщин значительно больше, чем у мужчин. Это связано с различиями в строении тела и, соответственно, с менее экономичной техникой выполнения упражнений.
В случае регулярного применения больших объемов тренировочных нагрузок, недостаточного соблюдения принципа постепенности в повышении их объема и интенсивности могут приводить к неблагоприятным изменениям, прежде всего к нарушениям овариально-менструальных циклов, их регулярности и даже полному прекращению (аменорея). Причиной развития аменореи может быть и снижение содержания жира в организме ниже допустимого уровня. Это может происходить, когда практика отличается очень высокой интенсивностью. Следует знать, что нарушение менструального цикла зависит от чрезмерности нагрузок и не зависит от их вида.
Учитывая все вышесказанное, следует внимательно и осознанно подходить к своей практике и выбирать для себя тот уровень нагрузок, который на данный момент наиболее оптимален для вашего уровня физической подготовки.
Джатхара Паривартанасана. Выполняется поза не более двух минут в каждую сторону, главное в этом положении — полностью расслабить тело и не задерживать дыхание. Если поясничный отдел позвоночника имеет проблемы, ноги не следует возвращать в исходное положение прямыми, лучше сначала согнуть их в коленях, затем поднять, раскрутив тело, и лечь на спину в положение «Шавасана». Джатхара Паривартанасана уменьшает жировые отложения, устраняет застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе, избавляет от гастрита, снимает боли и спазмы в нижней части спины, помогает выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза. При регулярных занятиях ею все органы брюшной полости будут в порядке. |
Показания: ревматические боли, радикулитные боли, заболевания суставов.
Шри Тирумалай Кришнамачарья (1888 - 1989). "Дедушка современной йоги", Тирумалай Кришнамачарья - учитель ведущих йогов 20 века — Паттабхи Джойса и Б.К.С.Айенгара. Он родился 18 ноября 1888 года, в местечке Мучукунда, штат Карнатака. Кришнамачарья был выдающимся знатоком санскрита, индийской религии, философии и литературы, аюрведы и других мистических дисциплин. Помимо П.Джойса и Б.К.С. Айенгара известными учениками Кришнамачарьи были его сын Т.К.В. Десикачар (преподает мягкий терапевтический стиль "винийога"), и бывшая наша соотечественница, жительница Риги Индра Дэви, которая прожила более 100 лет, преподавая хатха йогу в 50-60 годы в Голливуде, а зетем в Мексике (она была замужем за мексиканским дипломатом).