"Йога является бесценным даром для умного человека - она помогает ему стать мудрым. Мудреца же она сделает богом. Глупый человек принимаясь за эту практику неизбежно превращается в идиота, а идиота она всегда приводит к смерти. Обычному же, заурядному человеку заниматься йогой не нужно и некогда - у него есть дела поважнее. Поэтому, прежде чем прикоснуться к этому удивительному учению, постарайтесь быть предельно искренними с самим собой. Спросите себя: Кто я? И зачем мне это? От этого зависит Ваша дальнейшая судьба."  Напутствие Учителя

Симхасана

Симхасана (, simha -asana).

Информация:

Слово «simha» означает «лев». Симхасана - поза льва.

Назначение:

• Создать мощный прилив крови к гортани, носоглотке и лимфатической системе глоточного кольца.
• Для активного выталкивания воздуха гортани с находящимися в его аэрозольной составляющей микробами и бактериями.
• Для укрепления мышц шеи, гортани, языка, лица и затылка.
• Для улучшения слюноотделения, голоса и слуха.
• Для перезарядки горлового энергетического центра.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

сидя на пятках или по-турецки лицом на север (женщинам - на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти тыльной стороной лежат на коленях.

Правила выполнения: 

I часть:

• выполнить полный вдох;
• на задержке после вдоха завернуть кончик языка назад в горло как можно глубже и упереться нижней частью языка в нёбо;
• с силой прижать язык к нёбу, стараясь как бы выбросить язык вперёд, преодолевая сопротивление твёрдого нёба;
• не выдыхая, выполнить «змеевидные» движения головой в одну сторону, затем в другую.

II часть:

• на той же задержке дыхания после вдоха, с силой прижать подбородок к груди, мак­симально высунуть язык вниз, глаза закатить вверх, приподнять напряженные руки с коленей, вы­прямить и растопырить пальцы рук;
• с выдохом произвести утробный рык льва.

III часть:

• со вдохом принять И.П. и на задержке дыхания после вдоха повторить I часть упражнения;
• с выдохом принять И.П.

Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

• Исходное положение: сидя в лотосе лицом на север (женщинам - лицом на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти тыльной стороной лежат на коленях.
• Правила выполнения:
• I часть: аналогично части, описанной выше.
• II часть: в конце задержки дыхания подняться при помощи рук из позы лотоса впе­рёд на колени; упереться в пол руками, прогнуться в спине; максимально запрокинуть голову на­зад, высунугь язык вниз, закатить вверх глаза и мысленно посмотреть «изнутри» через макушку на гланды (глаза открыты); сделать полный выдох с утробным звуком рыка льва.
• III часть: со вдохом вернуться в И.II. и повторить 1-ю часть упражнения; сделать полный выдох, вдох и очистительное дыхание. Выполнять 2 или 4 раза со сменой ног в лотосе.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Напряжение мышц языка и горла происходит тогда, когда язык своей внутренней стороной сильно упирается в нёбо, стараясь как бы вдавить его глубже вверх. В этом случае ле­чебное воздействие оказывается на горло.
• При выполнении первой и третьей части упражнения кончик языка можно сильно упереть в альвеолы (бугорки за верхними зубами), в этом случае оказывается лечебное воздействие на уши.
• При необходимости можно делать в любом положении (стоя, сидя на пятках...), но наибольший эффект достигается при выполнении упражнения в позе логоса.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения асаны.
• На внутренних ощущениях.
• В первой и третьей частях упражнения энергию направлять на область горла (щи­товидной железы), во второй - на область горла через макушку.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Укрепляет мышцы рук, груди, шеи и брюшного пресса.
• Укрепляет мышцы лица, гортани и затылка.
• Отлично массирует гортань и всю шею в целом.
• Усиливает кровообращение в мышцах и железах внутренней секреции шеи.
• Улучшает кровообращение лица и гортани.
• За счёт обильного прилива крови очищает миндалины и гортань.
• Стимулирует слюнные железы, улучшая слюноотделение и ферментативную активность слюны.
• Стимулирует щитовидную, вилочковую железу и паращитовидные железы.
• Воздействует на грудину, стимулируя кроветворение.
• Укрепляет мышцы-вращатели глаз.
• Поджимает сонные артерии, ограничивая кровоснабжение лобных долей мозга.
• Усиливает кровоснабжение задних долей мозга.
• Разглаживает морщины на лице.
• Устраняет второй подбородок.

Энергетический эффект:

• Заряжает энергией горловой энергетический центр (Вишуддху-чакру).

Психический эффект:

• Оказывает общеуспокаивающее действие.
• Снимает психическое напряжение.
• Даёт возможность приобретения сиддх и передачи их другим лицам.

Терапевтический эффект:

• Мгновенно уменьшает воспаление миндалин (в начале заболевания).
• Улучшает дикцию, помогает заикам.
• Очищает язык (устраняет запах).
• Излечивает заболевания носоглотки, слуха и зрения.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Каково назначение Симхасаны?
• Какое влияние оказывают на горловые органы и мышцы «вытаращенные» глаза? На­пряжённый, закрученный вверх язык? Язык, высунутый наружу? Напряжённые пальцы рук? По­пробуйте и опишите каждый элемент в отдельности.
• Какие свойства сообщает голосу практика «утробного рыка»?
• Какое воздействие оказывает Симхасана на глаза?
• Можно ли рекомендовать Симхасану для снятия общего утомления?
• Опишите своё состояние после выполнения Симхасаны.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Саламба Сарвангасана 2

Гомукасана

21 упражнение из йоги для избавления от боли в спине

Полезная статья для тех, кто повредил спину и страдает от боли. При помощи упражнений, детально описанных и проиллюстрированных в данной статье, можно самостоятельно избавиться от болезненный ощущений в пояснице, а так же укрепить мышцы спины и живота для предотвращения проблем в будущем. Можно охарактеризовать эти упражнения, как йога для спины. Статья будет интересна инструкторам йоги и йогатерапевтам, которые извлекут несомненную пользу из данного материала и смогут эффективно помогать нуждающимся.

Б.К.С. Айенгар

Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар родился 14 декабря 1918 в небольшом селении Беллур в штате Карнатака. Ученик Шри Тирумалайя Кришнамачарьи. Основатель известной во всем мире Школы Йоги Айенгара.

Медитация. Кайя стхаирьям

Для практики медитации очень важно быть способным неподвижно сидеть в одной позе, не отвлекаясь на физическое тело. Первая цель медитативной практики состоит в том, чтобы забыть о своём теле. Однако, описанная ниже практика — кайя стхаирьям  — как будто бы противоречит этому основному правилу. В ней человек старается осознавать своё тело, исключив всё остальное. То есть, вместо того, чтобы забыть о теле, человек должен стараться обострять осознание тела. На первый взгляд, это может показаться слегка парадоксальным. Однако эта практика основана на хорошем понимании работы ума.