Будь однонаправленным
Во всем, что ты делаешь и говоришь,
Если успех – все, чего ты хочешь.

Салабхасана

Шалабхасана (, salabha-asana).

Информация:

• Термин «salabha» означает «саранча».
• Термин «asana» означает «поза».
• Полный перевод - поза саранчи.

Назначение:

• Для укрепления мускулатуры рук и плечевого пояса.
• Для оживления передней половины тела, лёгких и лица.
• Для пробуждения кундалини.

Противопоказания:

• Травма позвоночника или шеи.
• Беременность.
• Головная боль.
• При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком и опорой на лоб.
• При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
• Не рекомендуется выполнять людям, страдающим:
• Язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.
• Грыжей, туберкулезом кишечника или слабым сердцем.
• Высоким кровяным давлением (для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).

Исходное положение:

Лёжа на животе, головой на север (женщинам — на юг), ноги вместе, носки вытяну­ты, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

• Выполнить полный вдох, руки развернуть ладонями к полу, сжать в кулаки.
• Выдохнуть - вдохнуть.
• На задержке дыхания после вдоха, опираясь на прямые руки, кулаки, грудную клетку и подбородок, поднять прямые ноги вверх как можно выше.
• В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
• Не выдыхая, медленно попустить ноги на пол, выдохнуть и расслабиться.
• Можно выполнить позу крокодила или очистительное дыхание:
• Поза Крокодила: соединить в замок вытянутые вперёд руки, потянуться руками и ногами, приподнимая их над полом, положить вытянутую правую руку ладонью на пол, левую сверху, а правую поту на левую и отдохнуть (у женщин левая ладонь лежит на полу, правая свер­ху, ноги - наоборот).
• Очистительное дыхание: выполнить вдох, плотно сжать губы, растянув их уголки к ушам. Создавать избыточное давление воздуха в лёгких до тех пор, пока воздух не преодолеет преграду из плотно сжатых губ. Это один такт. Продолжая создавать перепад давления, добиться очередного стравливания воздуха сквозь губы, и так далее. Частота тактов стравливания воздуха может варьироваться от одного до нескольких тактов в секунду. Главное - это постоянное под­держивание внутреннего избыточного давления в лёгких на уровне удерживающей силы плотно сжатых губ. При этом дальнейшее увеличение внутреннего давления воздуха уменьшает его объём в лёгких, за счёт порционных выдохов (стравливаний воздуха сквозь губы).
• Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

• Отличается только степенью поднятия ног вверх.
• В полной форме пятки поднятых прямых ног располагаются точно над макушкой головы, опирающейся подбородком о пол.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Шалабхасана небезопасна, так как резко повышает артериальное давление в груд­ной и брюшной полостях и затрудняет кровообращение, поэтому переходить к её практике не ре­комендуется без предварительного освоения Ардха Шалабхасаны.
• Во время практики асаны категорически нельзя делать мышечный «замок» в горле при выполнении асаны на задержке дыхания после вдоха, как и в Кумбхаке.
• Поднятые ноги максимально выпрямлены, носки вытянуты (лучше вообще не под­нимать ноги высоко, чем сгибать их, но на этапе освоения асаны ослабленными людьми сгибать ноги просто необходимо).
• Некоторые источники рекомендуют упираться в пол тыльными сторонами кулаков или ладоней, что чрезвычайно усложняет асану и с нашей точки зрения неверно. При опоре на внутреннюю сторону кулака в процесс силовой поддержки включаются дополнительные мышцы руки и плеча, что существенно увеличивает силу рук, а через них - и степень правильности вы­полнения асаны, давая ей дополнительную устойчивость.

Концентрация внимания при выполнении упражнения.

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях в теле, особенно в области поясницы, почек и позвоночника.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Удлиняет позвоночник.
• Увеличивает гибкость позвоночника, оказывая воздействие по всей его длине.
• Раскрепощает грудную клетку, плечи и гортань.
• Укрепляет мышцы ног (особенно ягодицы и мышцы поясницы), плечи и руки.
• Асана является и пранаямой, укрепляет, восстанавливает и омолаживает бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы ЖКТ, пищеварительные железы и стенки кишок.
• Повышает давление в брюшной полости и укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника.
• Стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота.
• Улучшает работу толстого кишечника и устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника.
• Сильно стимулирует весь урогенитальный аппарат.

Энергетический эффект:

• Заряжает пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру) энергией.
• Помогает пробуждению кундалини.

Психический эффект:

• Развивает самообладание.
• Заряжает энергией мозг.
• Сокращает стресс.
• Снимает лёгкую депрессию.

Терапевтический эффект:

• Улучшает осанку.
• Излечивает болезни верхних дыхательных путей, астму и туберкулёз.
• Излечивает болезни печени, селезёнки, почек и запоры.
• Удлиняет позвоночник, исправляет его искривление и улучшает осанку.
• Лечит геморрой.
• Устраняет расстройства желудка, изжогу и прочие желудочно-кишечные проблемы.
• Помогает женщинам в лечении менструальных расстройств и дисменореи.
• Помогает при лечении диабета, скудного мочеиспускания и болей при мочеиспус­кании.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.
• Работа в асане на полном и ритмичном дыхании.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Каково назначение Шалабхасаны?
• Какие ограничения существуют для её выполнения?
• Что вы можете посоветовать женщинам с большой грудью (в этом случае опора на руки сильно затруднена) для правильного выполнения Шалабхасаны?
• Какое воздействие оказывает Шалабхасана на баланс переднего и заднего срединно­го каналов (передней и задней половины туловища)?
• Как воздействует Шалабхасана на систему мозгового кровобращения? Какие реко­мендации вы дадите людям с повышенным внутричерепным или внутриглазным давлением?
• Можно   ли   рекомендовать   практику   Шалабхасаны   при   опущении   внутренних органов?

_______________________

²¹Дисменорея (от дис... и греч. men- месяц и rheo- теку), расстройства менструального цикла, характеризующиеся болями в низу живота, пояснице и крестце (альгоменорея) в сочетании с общими явлениями (мигрень, сердцебиения, рвоты, поносы, кожные сыпи, нарушения сна и др.).