Рано или поздно, в этой жизни или в грядущих жизнях,
все мысли, которые проносятся в вашей голове, реализуются.
Так что будьте очень разборчивы в мыслях.
(Свами Шивананда  Из книги "Сила мысли")

Пранаяма №10 (растягивание рёбер)

Информация:

• Номерная пранаяма, выданная Учителем.
• Называется «Дыхание для растяжения рёбер».

Назначение:

для увеличения подвижности грудной клетки, её размаха .

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

• стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги вместе, кисти рук поставить с боков на грудную клетку как можно выше, большими пальцами рук к спине, че­тыре остальных направлены вперёд и лежат на рёбрах.

Правила выполнения:

• Выполнить полный вдох.
• С полным, медленным выдохом, плавно увеличивая усилие, давить ладонями с бо­ков на грудную клетку до конца выдоха, как бы выжимая воздух из лёгких.
• После выдоха ослабить давление рук на грудную клетку и выполнить вдох.
• Далее повторяется выдох с давлением на грудную клетку, и т.д.
• По окончании заключительного выдоха выполнить вдох и с последующим выдо­хом опустить руки и принять И.П.
• Выполнять 4 дыхания.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

• И.П.: то же.
• П.В.: те же, только сдавливать грудную клетку периодически, то увеличивая уси­лие нажима рук, то ослабляя его, но, не снимая его совсем, как при игре на «гармошке».

Полная форма выполнения.

• Полной формой является последовательное выполнение основного варианта вы­полнения упражнения с усложнённым.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Во избежание травмы грудной клетки ладони и пальцы обеих рук должны лежать на рёбрах как можно выше².
• По окончании выдоха необходимо делать очистительное дыхание.
• При освоении начинать практиковать только с первой разновидности.
• За счёт глубокого воздействия на все органы дыхательного аппарата и благодаря сильному возбуждению лёгочной ткани при резком прекращении практики выполнения данной пранаямы может возникнуть ощущение нехватки воздуха (одышка).

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения пранаямы.
• На внутренних ощущениях.
• В момент вдоха и на выдохе сознание направлять в область сердца, на лёгкие, по­звоночник и мышцы рёбер.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Возбуждает и очищает лёгочную ткань альвеол и бронхов.
• Тонизирует лёгкие и сердце.
• Улучшает эластичность грудной клетки.
• Возбуждает нервную систему и повышает её устойчивость к стрессам.
• Тонизирует межрёберные мышцы и глубоколежащие мышцы грудного отдела по­звоночника.
• Расширяет грудную клетку.
• Увеличивает жизненную ёмкость лёгких и полезную амплитуду дыхания.

Энергетический эффект:

• Заряжает энергией сердечный энергетический центр (Анахату).
• Даёт уверенность в себе.

Психический эффект:

После выполнения упражнения человек чувствует себя в силах выдержать любое напряжение, выйти победителем в борьбе с трудностями.

Терапевтический эффект:

• Является хорошим средством против дрожания рук и головы на нервной почве.
• Повышает мыслительные способности.
• Излечивает при защемлениях и воспалениях межрёберных нервных окончаний.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Каково назначение Пранаямы №10 - «Дыхание для растяжения рёбер»?
• Какие правила безопасности существуют при выполнении Пранаямы №10?
• Какие физические и терапевтические воздействия на дыхательную систему оказывает постоянная практика Пранаямы №10?
• Опишите своё состояние после выполнения Пранаямы №10.

____________________________

² Пары 10-ти верхних рёбер одним концом крепятся к позвонкам, а другим - к грудине, а нижние, 11-я и 12-я пары. крепятся только к позвонкам и имеют из-за этого большую подвижность, из-за чего их ещё называют «плавающими».

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Сахарный диабет

Диабет довольно часто встречается у людей, достигших среднего возраста. Он имеет свойство передаваться по наследству и проявляться в определённом возрасте. У большинства людей из семей с наследственным диабетом он проявляется уже в раннем возрасте. До тех пор, пока не стало возможно получать инсулин, диабет был смертельно опасной болезнью. Затем для сохранения жизни больным необходимо было делать ежедневные инъекции инсулина. Теперь же это неудобство частично устранено благодаря новым оральным антидиабетическим препаратам. Но даже после приёма таких лекарств больной диабетом должен жить в соответствии с предписанной диетой и физическим нагрузками. Необходимо потреблять пищу с пониженным содержанием углеводов для того, чтобы уровень глюкозы в крови резко не возрастал, и выполнять различные физические упражнения, чтобы “сжигалась” лишняя глюкоза.

Могут ли йогические асаны и другие техники быть полезны для больных диабетом? Это очень привлекательная мысль, тем более, что таким больным рекомендованы физические нагрузки.

Курмасана

.. 

Свадхистхана-чакра

Слово сва  на санскрите означает «собственный», а слово адхистхана  — «место обитания, жилище». Поэтому сва + адхистхана = свадхистхана  означает «собственное обиталище». Эта чакра считается субстратом, основой индивидуального человеческого бытия. Это объяснимо, если учесть, что эту чакру обычно связывают с бессознательным умом с его хранилищем умственных впечатлений — самскар. Индивидуальное существо берет начало в бессознательном уме. Многие инстинктивные влечения, которые ощущаются на уровне свадхистханы, всплывают из глубин бессознательного ума. Свадхистхана поистине служит основой, местом, из которого большинство людей выражают себя в мире. Она составляет фундамент их жизни.

Утверждают также, что свадхистхана чакра некогда была местом пребывания кундалини, но произошло грехопадение — дальнейшее падение — и кундалини опустилась в муладхара чакру. Поэтому говорят,что именно свадхистхана, а не муладхара, является настоящим основополагающим центром человека. Как таковая, она носит название «собственного обиталища».

Меркаба

Учение о полях Меркабы во времена Атлантиды преподавалось атлантам на тонких планах в школах мелхиседеков. Благодаря применению меркаб на практике толтеки (3 подраса атлантов) достигли такого высочайшего уровня духовности и развития, по сравнению с которыми наша цивилизация сейчас находится на уровне папуасов в джунглях.

Убхая Падангуштхасана