Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №10 (растягивание рёбер)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №10 (растягивание рёбер)

Информация:

• Номерная пранаяма, выданная Учителем.
• Называется «Дыхание для растяжения рёбер».

Назначение:

для увеличения подвижности грудной клетки, её размаха .

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

• стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги вместе, кисти рук поставить с боков на грудную клетку как можно выше, большими пальцами рук к спине, че­тыре остальных направлены вперёд и лежат на рёбрах.

Правила выполнения:

• Выполнить полный вдох.
• С полным, медленным выдохом, плавно увеличивая усилие, давить ладонями с бо­ков на грудную клетку до конца выдоха, как бы выжимая воздух из лёгких.
• После выдоха ослабить давление рук на грудную клетку и выполнить вдох.
• Далее повторяется выдох с давлением на грудную клетку, и т.д.
• По окончании заключительного выдоха выполнить вдох и с последующим выдо­хом опустить руки и принять И.П.
• Выполнять 4 дыхания.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

• И.П.: то же.
• П.В.: те же, только сдавливать грудную клетку периодически, то увеличивая уси­лие нажима рук, то ослабляя его, но, не снимая его совсем, как при игре на «гармошке».

Полная форма выполнения.

• Полной формой является последовательное выполнение основного варианта вы­полнения упражнения с усложнённым.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Во избежание травмы грудной клетки ладони и пальцы обеих рук должны лежать на рёбрах как можно выше².
• По окончании выдоха необходимо делать очистительное дыхание.
• При освоении начинать практиковать только с первой разновидности.
• За счёт глубокого воздействия на все органы дыхательного аппарата и благодаря сильному возбуждению лёгочной ткани при резком прекращении практики выполнения данной пранаямы может возникнуть ощущение нехватки воздуха (одышка).

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения пранаямы.
• На внутренних ощущениях.
• В момент вдоха и на выдохе сознание направлять в область сердца, на лёгкие, по­звоночник и мышцы рёбер.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Возбуждает и очищает лёгочную ткань альвеол и бронхов.
• Тонизирует лёгкие и сердце.
• Улучшает эластичность грудной клетки.
• Возбуждает нервную систему и повышает её устойчивость к стрессам.
• Тонизирует межрёберные мышцы и глубоколежащие мышцы грудного отдела по­звоночника.
• Расширяет грудную клетку.
• Увеличивает жизненную ёмкость лёгких и полезную амплитуду дыхания.

Энергетический эффект:

• Заряжает энергией сердечный энергетический центр (Анахату).
• Даёт уверенность в себе.

Психический эффект:

После выполнения упражнения человек чувствует себя в силах выдержать любое напряжение, выйти победителем в борьбе с трудностями.

Терапевтический эффект:

• Является хорошим средством против дрожания рук и головы на нервной почве.
• Повышает мыслительные способности.
• Излечивает при защемлениях и воспалениях межрёберных нервных окончаний.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Каково назначение Пранаямы №10 - «Дыхание для растяжения рёбер»?
• Какие правила безопасности существуют при выполнении Пранаямы №10?
• Какие физические и терапевтические воздействия на дыхательную систему оказывает постоянная практика Пранаямы №10?
• Опишите своё состояние после выполнения Пранаямы №10.

____________________________

² Пары 10-ти верхних рёбер одним концом крепятся к позвонкам, а другим - к грудине, а нижние, 11-я и 12-я пары. крепятся только к позвонкам и имеют из-за этого большую подвижность, из-за чего их ещё называют «плавающими».

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть