Пранаяма №12 (Штанга)

Информация:

• Номерная пранаяма, выданная Учителем.
• Называется «Дыхание Штанга».

Назначение:

• Увеличить скорость кровообращения в туловище.
• Тренировать организм к перепадам давления.

Противопоказания:

• отсутствуют.
• При гипертонии выполнять без сильного напряжения.

Исходное положение:

• стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги на ширине плеч или вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

• Выполнить полный вдох.
• На задержке дыхания после вдоха быстро наклониться (руки должны свободно по­виснуть вниз).
• Представить, что берёте тяжелую штангу, и с большим напряжением всех мышц туловища начать разгибаться, поднимая воображаемую штангу.
• Руки в локтях не сгибать.
• Разгибание позвоночника идет снизу вверх от позвонка к позвонку, как в «тёщином языке», от крестца до шеи.
• Полностью выпрямившись, не расслабляя мышц, расправить плечи (руки направле­ны вниз), растянуть рот уголками губ к ушам и выполнить резкий выдох со звуком «Ха», резко разжав пальцы рук.
• Расслабить всё тело.
• С момента начала подъёма воображаемой штанги представлять, как кровь и энергия с большой скоростью бежит по малому и большому кругам кровообращения.
• Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

• Отсутствует.

Полная форма выполнения.

• Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• На этапе разучивания стопы можно держать на ширине плеч.
• Не выполнять горлового замка.
• Для некоторых очень трудно думать о кругах кровообращения, поэтому всё внимание обращать на физическую сторону выполнения пранаямы, особенно на напряжение:
  • Мышц ног.
  • Мышц рук.
  • Посегментное (позвонок за позвонком) разгибание позвоночника.
  • Расслабление всего тела после бросания воображаемой штанги с выдохом «Ха».

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения.
• На внутренних ощущениях.
• На области сердца, работающих мышцах и кругах кровообращения.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Способствует приливу артериальной крови к рукам и отливу венозной назад к сердцу и лёгким, где она снова обогащается кислородом и отдаёт углекислый газ.
• Повышает гибкость и эластичность позвоночника.
• Омолаживает спинномозговые нервы.
• Тренирует вестибулярный аппарат.
• Усиливает мозговое кровообращение.
• Тренирует мышцы рук, туловища и ног.
• Повышает давление.

Энергетический эффект:

• Заряжает тело энергией.
• Активно распределяет набранную энергию по телу.

Психический эффект:

• Снимает избыточное возбуждение.

Терапевтический эффект:

• Активизирует кровообращение во всём теле.
• Тонизирует организм.
• Лечит гипотонию.
• Сжигает все яды и токсины в организме.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Каково назначение Пранаямы №12 «Штанга»?
• Как происходит разгибание позвоночника в этой Пранаяме?
• На что следует направлять внимание при выполнении Пранаямы №12?
• Какие свойства сообщает организму постоянная практика Пранаямы «Штанга»?
• Опишите своё состояние после выполнения Пранаямы.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Супта Вирасана

Перенос в пространстве

Неужели я попал в какие то врата которые перенесли меня на 3 км. или я попал в параллельный мир. ?

Чаванпраш

Чаванпраш - это легендарный Ведический Эликсир бессмертия, он повышает сопротивляемость организма к инфекциям, предупреждает простудные заболевания, нормализует обменные процессы на фоне стресса, депрессии, синдрома хронической усталости. Значительно улучшает настроение и повышает жизненный тонус. Адаптирует организм к физическим нагрузкам и перемене климата. Повышает гемоглобин и улучшает реологические свойства крови. Снижает содержание холестерина и липидов крови, нормализует артериальное давление, уменьшает риск инфарктов и инсультов. Улучшает ра...см. также  Состав Чаванпраша      Применение чаванпраша     Свойства     Отзывы    Отзывы специалистов   Чаванпраш Химани Сона Чанди   История Чаванпраша

Йоговский чай

Предлагаем Вашему вниманию Йога Чаи, приготовленные по рецептам Аюрведы. Все компоненты Йоговских Чаев  выращиваются исключительно на экологически чистых угодьях с использованием только органических удобрений. Йога чаи чрезвычайно благотворно влияют на организм, повышает иммунитет и способствует профилактике различных заболеваний. Предлагаем Вам попробовать: Черный чай со смесью восточных пряностей (знаменитый индийский Масала-чай) Зеленый чай со смесью восточных пряностей (знаменитый индийский Масала-чай) Зеленый чай с пряностями, комбучей и гуараной  для повышения трудоспособности Зеленый чай с пряностями и экстрактом комбучи для крепкого здоровья Зеленый Йоговский чай с пряностями, экстрактом комбучи и цветками бузины для укрепления иммунной системы Зеленый йоговский чай с пряностями, имбирем и жасмином для хорошего начала дня

болт возрастом 200 млн лет

Похоже, при сотворении мира пользовались гаечным ключем