Аана - это модификация ума
Патанджали

Пранаяма №2 (Лыжник)

Информация:

• Номерная пранаяма, выданная Учителем.
• Движения в данном упражнении напоминают движения лыжника.

Назначение:

• Увеличить подвижность плечевых суставов.
• Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
• Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм для работы при задержке ды­хания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

Стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

• С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перед собой до уровня плеч, ладони повернуть друг к другу и зажать большие пальцы рук в кулаки.
• На задержке после вдоха делать одновременные маховые движения вперёд-назад обеими руками с максимальной амплитудой.
• В конце задержки остановить руки перед собой на уровне плеч, растянуть рот к ушам, выполнить резкий полный выдох со звуком «Ха», одновременно резко разжать пальцы рук (выбросить их вперёд).
• На задержке после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз) и занять И.П.
• Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

В И.П. ноги вместе.

Полная форма выполнения.

Аналогична описанной выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Мышцы рук напряжены.
• Темп маховых движений переменный.
• Положения кулаков (повернуты друг к другу) не менять.
• Руки в локтях не сгибать,
• Во время задержки дыхания дыхательное горло не пережимать.
• Выполнять до ощущения усталости.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях в теле, особенно в области сердца.

Физический эффект пранаямы:

Физиологический эффект:

• «Лыжник», «Мельница» и «Кулачки» - отлично тонизируют руки, лёгкие и НС.
• Увеличивают гибкость позвоночника и плечевых суставов.
• Увеличивают силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.

Энергетический эффект:

Заряжают организм энергией.

Психический эффект пранаямы:

Дают бодрость.

Терапевтический эффект пранаямы:

• Излечивает невралгические боли в суставах и мышцах.
• Повышает сопротивляемость к болезням.
• Полностью восстанавливает кровоснабжение рук.
• Устраняет скованность в плечах.
• Сжигает яды и токсины в организме.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Каково назначение пранаямы «Лыжник»?
• Понаблюдайте, как меняется ваше дыхание после выполнения пранаямы «Лыжник». На какую фазу дыхания (нижнее, среднее, верхнее) эта пранаяма воздействует сильнее всего?
• Можете ли вы рекомендовать выполнять эту пранаяму на задержке выдоха? Почему?
• Почему во время выполнения пранаямы пальцы рук собирают в кулаки? Что проис­ходит, если кисти свободны?
• Как меняются состояние позвоночника и осанка после выполнения пранаямы?

_____________________________

¹  Данное положение пальцев носит название «Йоговский кулак» и является мудрой. 

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Комплекс 11

1. Полное дыхание йогов стоя
2. Пранаяма № 7
3. Уджайи, первая разновидность
4. Уджайи, вторая разновидность
5. Анулома  Вилома
6. Сукх Пурак
7. Падахастасана
8. Уштрасана
9. Ардха Матсиендрасана
10. Пранаяма № 6, большая разновидность
11. Пранаяма № 6, малая разновидность
12. Сиршасана
13. Матсиасана, разновидности первая и вторая
14. Уддияна Бандха
15. Уддияна Бандха Крийя
16. Наули
17. Майюрасана
18. Халасана
19. Чакрасана ("мостик
20. Созерцание
21. Шавасана

Секреты йоги

В практике йоги очень много секретов и скрытых моментов, которые открывают только в нужное время тем, кто достиг необходимого уровня состояния сознания.  Но есть здесь и такие секреты, которые доступны каждому. Возможно они  покажутся вам слишком очевидными, но понимание их глубины и важности происходит постепенно. Итак, пять основных принципов йоги.

Очистительное дыхание

..

Йога и женское здоровье

«Природа намеревалась сделать женщину вершиной своего творения», — писал Джон Раскин. Об этом свидетельствуют ее красота и грация, а также мягкость натуры. При этом она обладает твердостью характера и выносливостью. Женщина ласкова, нежна и гибка, ее движения легки и грациозны в отличие от движений мужчины с его крепким, грубым и жестким телом. Йога требует невероятной гибкости, и похоже, что Творец отдал предпочтение женщине, сделав ее тело пригодным и как бы созданным для йоги.

12 природных законов, или как сохранить жизненную энергию

Данную статью следует читать внимательно, не спеша, не пропуская фразы, требующие тщательного обдумывания. Считается, что некогда бог Шива дал йогам и древним риши 42 закона. Теперь йоги “получают” эти законы в частном порядке. Поскольку эти законы – природные, ими пропитано всё бытиё, так что обнаружить их вполне реально. Многие люди знают их в той или иной формулировке, хотя и не осознают их как закон.