Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №5 (отжим от стенки)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №5 (отжим от стенки)

Пранаяма №5 (отжим от стенки).

Информация:

см. назначение.

Назначение:

• Растянуть сухожилия икроножных мышц.
• Тренировка:
  • вестибулярного аппарата;
  • организма на кислородное голодание.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом к стене, так чтобы вытянутые вперёд руки не доста­вали до стены на 10-15 см, ноги вместе, стопы параллельны, руки - вдоль туловища.

Правила выполнения:

• С полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).
• Развернуть кисти ладонями к стене.
• На задержке дыхания после вдоха «уронить» туловище на стенку, упереться ладо­нями (пальцы смотрят вверх) и производить отжимы от стены с последующим отталкиванием до возвращения туловища в вертикальное положение.
• Во время отжимания касаться лбом стены.
• Локти сгибаются в стороны, туловище прямое, стопы от пола не отрывать.
• Отжимание производить на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
• С последним отжимом и отталкиванием от стены встать вертикально, растянуть рот уголками губ к ушам и сделать резкий выдох через щелочку между губами со звуком «ха», пальцы рук растопырить в стороны (ладони смотрят друг на друга).
• На непродолжительной задержке дыхания после выдоха опустить руки.
• Выполнить полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание.
• Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Отжиматься с выпрямлением рук в локтях.
• Толчок, возвращающий тело в вертикальное положение, осуществлять кистями рук.
• Мышечных зажимов в горле не делать.
• Для усиления воздействия пранаямы на вестибулярный аппарат выполнять с за­крытыми глазами, отклоняясь туловищем немного назад за линию вертикали.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях.
• На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
• Энергию направлять в ОС.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Укрепляет мышцы плечевого пояса, рук, спины.
• Укрепляет мышцы внутренних органов, а также мышцы позвоночника.
• Хорошо массирует внутренние органы живота.
• Хорошо вентилирует лёгкие.
• Тренирует вестибулярный аппарат.
• Растягивает икроножные мышцы, особенно ахиллово сухожилие.

Энергетический эффект:

Выстраивает центр тяжести тела и правильно компенсирует энергетические переко­сы по всему телу.

Психический эффект:

Даёт спокойствие, устойчивость и лёгкость.

Терапевтический эффект:

• Снимает нервное возбуждение.
• Помогает при лечении артритов суставов верхних конечностей.
• Лечит страхи (фобии).
• Очень полезна для пожилых людей.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны? 

Вопросы для размышления:

• Каким целям служит пранаяма №5?
• Опишите своё состояние после выполнения пранаямы №5.
• Какие эффекты пранаямы усиливаются, если выполнять её с закрытыми глазами? Почему?
• Какие свойства приобретают голеностопные суставы при постоянной практике пранаямы №5? Почему?
• Как влияет пранаяма №5 на вестибулярный аппарат и ощущение собственного цен­тра тяжести? Какие физические и психические качества напрямую связаны с ощущениями своего центра тяжести?
• Как меняется ваше дыхание после выполнения пранаямы №5?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть