Пранаяма №5 (отжим от стенки)

Пранаяма №5 (отжим от стенки).

Информация:

см. назначение.

Назначение:

• Растянуть сухожилия икроножных мышц.
• Тренировка:
  • вестибулярного аппарата;
  • организма на кислородное голодание.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом к стене, так чтобы вытянутые вперёд руки не доста­вали до стены на 10-15 см, ноги вместе, стопы параллельны, руки - вдоль туловища.

Правила выполнения:

• С полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).
• Развернуть кисти ладонями к стене.
• На задержке дыхания после вдоха «уронить» туловище на стенку, упереться ладо­нями (пальцы смотрят вверх) и производить отжимы от стены с последующим отталкиванием до возвращения туловища в вертикальное положение.
• Во время отжимания касаться лбом стены.
• Локти сгибаются в стороны, туловище прямое, стопы от пола не отрывать.
• Отжимание производить на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
• С последним отжимом и отталкиванием от стены встать вертикально, растянуть рот уголками губ к ушам и сделать резкий выдох через щелочку между губами со звуком «ха», пальцы рук растопырить в стороны (ладони смотрят друг на друга).
• На непродолжительной задержке дыхания после выдоха опустить руки.
• Выполнить полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание.
• Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Отжиматься с выпрямлением рук в локтях.
• Толчок, возвращающий тело в вертикальное положение, осуществлять кистями рук.
• Мышечных зажимов в горле не делать.
• Для усиления воздействия пранаямы на вестибулярный аппарат выполнять с за­крытыми глазами, отклоняясь туловищем немного назад за линию вертикали.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях.
• На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
• Энергию направлять в ОС.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Укрепляет мышцы плечевого пояса, рук, спины.
• Укрепляет мышцы внутренних органов, а также мышцы позвоночника.
• Хорошо массирует внутренние органы живота.
• Хорошо вентилирует лёгкие.
• Тренирует вестибулярный аппарат.
• Растягивает икроножные мышцы, особенно ахиллово сухожилие.

Энергетический эффект:

Выстраивает центр тяжести тела и правильно компенсирует энергетические переко­сы по всему телу.

Психический эффект:

Даёт спокойствие, устойчивость и лёгкость.

Терапевтический эффект:

• Снимает нервное возбуждение.
• Помогает при лечении артритов суставов верхних конечностей.
• Лечит страхи (фобии).
• Очень полезна для пожилых людей.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны? 

Вопросы для размышления:

• Каким целям служит пранаяма №5?
• Опишите своё состояние после выполнения пранаямы №5.
• Какие эффекты пранаямы усиливаются, если выполнять её с закрытыми глазами? Почему?
• Какие свойства приобретают голеностопные суставы при постоянной практике пранаямы №5? Почему?
• Как влияет пранаяма №5 на вестибулярный аппарат и ощущение собственного цен­тра тяжести? Какие физические и психические качества напрямую связаны с ощущениями своего центра тяжести?
• Как меняется ваше дыхание после выполнения пранаямы №5?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Сурья Намаскар

Упражнения Комплекса «Сурья Намаскар»

1. Пранамасана (поза молящегося, намастэ стоя).
2. Хаста Уттанасана (наклон назад).
3. Уттанасана (наклон головы к ногам)
4. Ашва Санчаланасана (Конная поза)
5. Парватасана (поза Горы), или Адхо мукха шванасана (Поза собаки мордой внизу.
6. Аштанга Намаскара (поклонение 8-ю частями тела)
7. Поза собаки мордой вверх (Урдхва мукха шванасана).
8. Парватасана.
9. Ашва Санчаланасана.
10. Уттанасана.
11. Хаста Уттанасана.
12. Пранамасана.

12 природных законов, или как сохранить жизненную энергию

Данную статью следует читать внимательно, не спеша, не пропуская фразы, требующие тщательного обдумывания. Считается, что некогда бог Шива дал йогам и древним риши 42 закона. Теперь йоги “получают” эти законы в частном порядке. Поскольку эти законы – природные, ими пропитано всё бытиё, так что обнаружить их вполне реально. Многие люди знают их в той или иной формулировке, хотя и не осознают их как закон.

Комплекс для раскрытия таза. Видео

Андрей Сидерский

Родился в 1960 г. в Киеве. творческий руководитель Йога-студии Андрея Сидерского, один из самых авторитетных йогинов в СНГ. Автор переводов некоторых работ Мантэка Чиа по даосской внутренней алхимии и практикам даосской йоги, книги Шри Свами Шивананды «Йогатерапия», средневекового трактата по хатха-йоге «Хатха-йога прадипика» Сватмарамы и др. Автор «психоделического бестселлера» «Третье открытие Силы», двух методических книг по йоге, многочисленных статей, поэтических сборников. Профессионально преподает хатха-йогу с 1987 года (официально). Фактически же йогические техники в качестве ключевого элемента обще-физической и психологической подготовки нелегально внедрялись им в тренировочную практику пловцов-подводников еще в доперестроечные времена. В настоящее время преподавательская, литературная и производственно-творческая (выпуск тематических видеоматериалов) деятельность А.В. Сидерского, по сути, является одним из главных факторов, определяющих весь ход внедрения и развития хатха-йоги на территории стран бывшего СССР. Прямо или косвенно его работа оказывала на протяжении нескольких лет и продолжает оказывать сейчас влияние на процесс становления почти всех квалифицированных преподавателей и инструкторов хатха-йоги, многих тренеров по различным видам спорта и единоборств, практиков различных лечебных методик, а также преподавателей психотренинговых систем в России, Украине, других пост-советских странах.

Б.К.С. Айенгар

Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар родился 14 декабря 1918 в небольшом селении Беллур в штате Карнатака. Ученик Шри Тирумалайя Кришнамачарьи. Основатель известной во всем мире Школы Йоги Айенгара.