‎"Успех достигается только в результате непрерывающейся в течение долгого времени практики,
осуществляемой с позитивным настроем и рвением"

Патанджали, Йога-сутры, 1.14

Парватасана - поза Горы или Адхо мукха шванасана - поза Собаки мордой вниз

Асана входит в комплекс Сурья Намаскар

Термин «Парвата»:
-    узловой, шероховатый (о горах);
-    гора, горный хребет, высота, холм, скала;
-    число семь (от семи основных горных хребтов).
5.1.2.    Термин «аёпо»= «асШаз» означает «вниз», поэтому это «поза собаки с мордой
вниз».
5.1.3.    Поза напоминает потягивающуюся собаку, головой и передними лапами вниз.

Назначение:

5.2.1. Готовит тело к выполнению:
-    асан, в которых есть прогибы туловища назад;
-    перевёрнутых поз.
5.3.    Противопоказания: отсутствуют.
5.4.    Исходное положение: Ашва Санчаланасана.
Правила выполнения:

5.5.1.    С выдохом перенести вес тела на руки и одновременно, поднимая ягодицы вверх, отодвинуть левую ногу (женщины, наоборот, - правую) назад, поставив её носок рядом с правым.
5.5.2.    Голову опустить между руками, так чтобы она, руки и спина находились в одной плоскости, а всё тело и пол образовали правильный треугольник.
5.5.3.    В позе находиться на задержке дыхания после выдоха, ноги в коленях не сгибать, пятки стоят на полу.
5.5.4.    Вдох, выдох и задержка равны между собой по продолжительности.
5.5.5.    Не вдыхая, изогнув тело в «зигзаг», опуститься на пол в следующую позу - Аштан-га Намаскара.
5.6.    Усложнённый вариант выполнения упражнения и полная форма выполнения.
5.6.1.    Аналогичен вышеописанному, плюс:
5.6.2.    Сжать мышцы промежности (муладхара-бандха), живот втянуть (уддияна-бандха), подбородок прижать к груди (джаландхара-бандха), взгляд мысленно обратить на пуп.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

5.7.1.    Ключом к правильному положению тела являются:
-    предплечья, локти, плечи неподвижны и максимально выпрямлены;
-    ладони параллельны друг другу и располагаются на ширине плеч;
-    пальцы кисти немного растопырены, выпрямлены и вместе с ладонью плотно прижа¬ты к поверхности пола (средние пальцы параллельны между собой и смотрят вперёд);
-    локти смотрят вниз и назад, плечи (бицепсы и плечевые суставы) максимально раз-вёрнуты наружу и отведены от ушей, грудина стремится к полу;
-    ноги выпрямлены, колени напряжены (подтянуты), стопы параллельны друг другу и прижаты к полу;
-    задняя поверхность ног максимально растянута, работа бёдер, ягодиц и копчика ана-логична работе в Уттанасане;

5.7.2.    Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде-лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.
5.7.3.    При выполнении позы на продвинутом этапе одним из вариантов энергетической работы может быть установление связи между точками центров ладоней и стоп между собой, а также вершиной крестца (энергетическая пирамида).
5.8.    Концентрация внимания при выполнении упражнения:
5.8.1.    На правилах выполнения упражнения.
5.8.2.    На внутренних ощущениях.
5.8.3.    На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш-цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
5.8.4.    На произнесении мантр.
5.8.5.    На ОПчСС и ОЩЖ.

Физиологический эффект:

-    Укрепляет ноги, плечи.
-    Интенсивно растягивает задние мышцы ног.
-    Укрепляет мышцы брюшного пресса.
-    Тонизирует органы пищеварения.
-    Даёт отдых центральной нервной системе.
-    Усиливает мозговое кровообращение и деятельность мозга, обновляет мозговые клетки.
-    Укрепляет лодыжки и придаёт ногам красивую форму.
-    Снимает тугоподвижность в области лопаток.
-    Замедляет серцебиение.

Энергетический эффект:

-    Заряжает тело энергией.
-    Снимает усталость и возвращает утраченную энергию.
5.10.    Психический эффект:
5.10.1.    Даёт ощущение бодрости.
5.10.2.    Снимает умственную усталость.
5.11.    Терапевтический эффект:
5.11.1.    Способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках.
5.11.2.    Помогает при артрите плечевых суставов.
5.11.3.    Способствует лечению гипертонии.
5.11.4.    У спринтеров развивает быстроту и лёгкость в ногах, снимает усталость после ин-тенсивной тренировки.
5.12.    Выполнение упражнения для совершенствования,
5.12.1.    Произнесение мантры комплекса:
-    Солнечной: «Ом Кхагайя Намаха».
-    Биджевой: «Ом ХРАУМ».

5.12.2.    Прокачка.
5.12.3.    Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
5.12.4.    Работа с мудрами и стихиями.
5.12.5.    Получение состояния и работа с ним.
5.12.6.    Выполнение асаны на свободном и ритмическом дыхании.
5.13.    Вопросы для самоконтроля:
5.13.1.    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
-    Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
-    Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
-    Опишите выход из асаны.
-    Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол-нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
-    Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре-дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
-    Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

-    Как переводится слово «Парватасана» и словосочетание «Адхо Мукха Шванасана»? Ка¬ково назначение асаны? Какой перевод, с вашей точки зрения, наиболее соответствует духу асаны?
-    При каких условиях асану следует практиковать с осторожностью? Почему?
-    Какая сторона тела более активна в этой асане - передняя или задняя? Как это отра-жается на вашем состоянии после выхода из асаны?
-    Какое воздействие оказывает Парватасана на пояс верхних конечностей?
-    Какие свойства сообщает тазобедренным суставам постоянная практика Парватасаны?
-    Рассмотрите форму асаны в поле тяготения. Какие изменения в системе кровобраще-ния происходят за счёт энергоформы? задержки на вьщохе? Рассмотрите отдельно голову, груд¬ную клетку, органы брюшной полости и малого таза, конечности и всё тело в целом. Какие эффек¬ты будут выражены слабее или отсутствовать при задержке на вдохе?
-    Чем обоснована связка Ашва Санчаласана - Парватасана? Будет ли, симметричная в принципе, Парватанасана симметричной по сути в этой связке?