Найям атма балахинена лабхьях.

Слабый не может обрести Сущность.

Шри Паттабхи Джойс "Йога-Мала"

Наули

Наул [naulT].

Информация:

• Слова «наули» нет в стандартных словарях.
• Слово «уллола» - большая волна, прилив - в какой-то степени отражает процесс наули (боковые и вертикальные волнообразные движения мышц и органов живота).
• Слово «наули» образовано от «нау» - лодка и «ли» - прислоняться, ложиться на, прятать или укрывать.
• Качание лодки в бурном море даёт некоторое представление о процессе наули.
• Наули - это крийя, или процесс, а не асана.

Назначение:

• Произвести глубокий массаж внутренних органов.
• Усилить восходящий и нисходящий энергетические потоки в теле.

Противопоказания:

• Не практиковать:
• детям до полового созревания (14-ти лет);
• при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
• в дни месячных;
• при беременности.
• Осваивать осторожно при:
• любых формах патологии лёгких;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
• грыжах в брюшной полости;
• слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
• Выполнять Наули следует осторожно и только после освоения Уддияны-бандхи и Уддияны-бандхи Крийи.

Исходное положение:

• Поза рыбака:
• ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
• ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
• максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.

Правила выполнения состоят из последовательного выполнения четырёх этапов:

• 1-й этап - Наули мадияна (обособление прямых мышц живота):
• выполнить Уддияну-бандху, сконцентрировать внимание на прямых мышцах, иду­щих вдоль средней линии живота, и с легким нажимом рук на колени напрячь последние;
• находиться в такой позе на задержке дыхания после выдоха;
• расслабить мышцы и сделать медленный полный вдох;
• повторить не менее четырёх раз;
• по окончании можно выполнить очистительное дыхание.
• 2-й этап - Наули дакшина (обособление прямых мышц живота правой стороны):
• выполнить Уддияну-бандху, сконцентрировать внимание на прямых мышцах правой стороны брюшной стенки и, уперевшись правой рукой в колено (левая при этом расслаблена), на­прячь мышцы только правой половины брюшной стенки;
• левая сторона брюшной стенки расслаблена;
• находиться в такой позе на задержке дыхания после выдоха;
• расслабить мышцы и сделать медленный полный вдох;
• повторить не менее четырёх раз;
• по окончании можно выполнить очистительное дыхание.
• 3-й этап - Наули беман (обособление прямых мышц живота левой стороны):
• выполнять аналогично Наули дакшина, но с левой стороны.
• 4-й этап - Наули крийа (вращение прямыми мышцами передней стенки живота):
• выполнить Уддияну-бандху;
• начать выполнять круговые движения тазом, как при вращении хула-хупа;
• перевести эти вращательные движения на мышцы передней стенки живота, пооче­рёдно напрягая и расслабляя мышцы передней стенки живота левой и правой сторон, для этого необходимо поочерёдно сильно нажимать соответствующей рукой на одноимённые колени, эти напряжения и расслабления создадут перекатывающуюся волну поперек живота;
• вращения выполнять на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости;
• далее остановить вращение, расслабить мышцы живота, сделать медленный полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание;
• повторить упражнение с вращением в другую сторону;
• это один цикл;
• выполнить 4 цикла.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Соответствует описанию Наули Крийи (4-й этап).

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Количество вращений в одну сторону должно соответствовать количесгву вращений в другую сторону.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях в теле, особенно в области пупа.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
• Усиливает перистальтику.
• Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
• Делает самый лучший вакуумный массаж внутренних органов.
• Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости.
• Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
• Тренирует подвеску внутренних органов.
• Укрепляет прямые мышцы живота.

Энергетический эффект:

• Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру).
• Распределяет энергию по всему телу.
• Чистит энергетические каналы Иду, Пингалу, Сушумну, передний и задний серединные каналы.

Психический эффект:

• Даёт бодрость и лёгкость всему телу.
• Даёт творчество, чистоту и ясность мышления.

Терапевтический эффект:

• Устраняет и предупреждает появление грыж.
• Устраняет смещение внутренних органов.
• Лечит заболевания внутренних органов и желудка.
• Бережёт и сохраняет все энергии и микроэлементы физического тела, особенно самую дорогую - сексуальную энергию.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Какие ограничения и противопоказания существуют для практики Наули?
• Опишите этапы Наули.
• Какие физические и психические эффекты даёт Наули?
• Что происходит с внутренними органами во время выполнения Наули?
• Какое давление внутри брюшной полости обеспечивает задержка на выдохе? Что в это время происходит в системе нижней полой вены? С какой нагрузкой работает сердце? Лёгкие?
• Какие компенсаторные явления происходят в органах после вдоха и снятия бандх?
• Как связаны Наули и  Майурасана?  Какие  эффекты они  взаимно усиливают?
• Как связаны Наули, Майурасана, Сарвангасана и Матсиасана? Какое общие воздей­ствие они обеспечивают?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Паданжустасана

..

Направления и Школы

Описываются различные течения в йоге, приводится классификация школ и направлений йоги

Мантра ОМ

Мантра ОМ ВИДЕО

Массажный коврик для йоги ПРАНА МАТ

Mассажный коврик Pranamat от Advaita является удивительными сочетанием древней мудрости и современной технологии. Это инструмент для самоисцеления и релаксации, который восстанавливает потоки энергии в теле. Если вы испытываете недостаток энергии и боли в позвоночнике, быстро устаете, страдаете от стресса и перенапряжения, Pranamat - это для Вас! Это прекрасный способ для быстрого и глубокого отдыха после напряженного дня. Использование Pranamat около получаса 3-4 раза в неделю, даст телу дополнительный источник энергии, поможет снять усталость и облегчит боли, вызванные стрессом и перенапряжением. Идеально подходит для расслабления после занятия спортом или йогой (шавасана).

Для чего мы едим

Для чего мы едим? А действительно, для чего? Разные люди подхо­дят к этому вопросу далеко не одинаково. Есть явные чревоугодники. Они научились по­лучать от еды величайшее наслаждение, часто заме­няющее другие человеческие радости. Удовольствие тут выдвигается на первый план, о физическом здоровье и духовности речь, как правило, не идет. А если и появляются подобные мысли, ароматы со стола обычно заставляют оставить всякие попытки к сопротивлению.

Противоположный тип - аскеты. Это гиганты с железной волей, укрощающие разными способами свои чувства. Аскеты едят лишь в силу необходимо­сти.

Еще одна категория, пожалуй, самая многочис­ленная, - это «обычные» люди, которые живут по впитанным с молоком матери установкам типа «от мяса - сила», «завтрак съешь сам...» и т. д. Они с детства запрограммированы, и даже мыслей об изменении своего питания (читай - своей жизни), а тем более радикальном изменении, у них не возни­кает.

Есть, наконец, и такие, чей девиз: «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Эти люди мудро сле­дуют голосу Природы, с удовольствием вкушают ее дары, если надо, голодают, не делая при этом из питания проблему.

Но так или иначе, есть приходится всем или почти всем. Давайте посмотрим, что же все-таки дает пища и как она влияет на человека.