Нади Шодхана
Нади Шодхана (nadi-sodhana, попеременное дыхание9).
Информация:
- Термин означает «очищение каналов», т.к. «nadi» означает «канал, трубка; сосуд» (в т.ч. кровеносный), а термин «sodhana» означает «очищение».
- Нади Шодхана Пранаяма очищает энергетические каналы наших тел.
Назначение:
- Чистит энергетические каналы.
- Уравновешивает положительные и отрицательные токи.
- Успокаивает нервную систему.
Противопоказания:
Детям не практиковать до 14 лет.
Исходное положение:
- Сидя по-турецки или на пятках, у мужчин левая рука тыльной стороной запястья лежит на колене, пальцы - в Джнани-мудре.
- Правая рука перед носом, пальцы в Йони-мудре, у женщин - наоборот.
Правила выполнения:- Зажать большим пальцем правой руки правую ноздрю (для женщин - левой руки, левую ноздрю) и сделать полный йоговский вдох.
- Отпустить правую ноздрю, зажать безымянным пальцем и мизинцем левую ноздрю и сделать полный выдох через правую ноздрю.
- Не меняя положения пальцев руки, выполнить полный вдох через ту же правую ноздрю.
- Зажать правую ноздрю, освободить левую и сделать через нее полный выдох.
- Это один цикл дыхательного упражнения, далее цикл повторяется.
- Выполнять 10 таких циклов, или 20 дыханий.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
То же, но из позы Логоса или Полулотоса.
Полная форма выполнения
То же, но из позы Лотоса.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Примечание: при выполнении Нади Шодханы необходимо избегать любого напряжения. Обильное потение, излишнее напряжение мышц рук и бёдер, дрожь тела - всё это признаки неверного выполнения данной пранаямы.
- Предостережение:
- Людям, страдающим повышенным давлением крови или болезнями сердца, не следует форсировать задержку дыхания после вдоха. На первом этапе освоения им лучше практиковать Нади Шодхану без кумбхаки.
- Людям с пониженным давлением крови, наоборот, данная пранаяма очень полезна.
- Поочерёдное перекрывание ноздрей осуществляется лёгкими касаниями концами подушечек большого или безымянного пальцев (ближе к ногтю) мягкой поверхности крыльев носа у основания носовой кости (место соединения носогубной складки с носом).
- При выполнении дыхания сохраняется постоянный контакт подушечек пальцев с правой и левой поверхностями носа, разница давления заключается в том, что блокированная (закрытая) ноздря прижата чуть больше открытой.
- Дыхание надо научиться производить без звука (сопения), медленно и полно.
- На первой стадии надо научиться дышать указанным способом без счёта, выполняя до 20-ти и более таких циклов подряд, чтобы не возникало состояния дискомфорта, неудовольствия; при этом надо стараться делать полное дыхание. При правильном освоении должно возникать ощущение, что вы можете продолжать дышать таким способом бесконечно долго.
- На следующей ступени, когда предыдущая освоена, надо обучиться дышать указанным способом со счётом, добиваясь равенства всех вдохов и выдохов в течение всех циклов, и с максимальной длительностью. После освоения 20-ти и более циклов с одной длительностью вдоха и выдоха (например, равной трём) увеличить длительность на единицу и тренировать Нади Шодхану, доводя выполнение до 20-ти циклов с новой длительностью и равенством вдоха и выдоха, после чего можно переходить к новой длительности (см. таблицу).
| Вдох (Пурака) | Задержка (Кумбхака) | Выдох (Речака) | Задержка (Суннака) |
0 этап | Учиться попеременному дыханию 20 циклов и более |
1 этап (месяц) | 1 | - | 1 | - |
2 этап (месяц) | 1 | 1 | 1 | - |
3 этап (месяц) | 1 | 1 | 2 | - |
4 этап (месяц) | 1 | 2 | 2 | - |
5 этап (месяц) | 1 | 3 | 2 | - - |
6 этап (месяц) | 1 | 4 | 2 | - |
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях.
- На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
- Энергию направлять в ОТГ.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Совершенствует дыхание.
- Увеличивает жизненный объём легких.
- Успокаивает нервную систему.
- Мягко массирует внутренние органы.
- Очищает кровь.
Энергетический эффект:
- Чистит энергетические каналы Иду, Пингалу и Сушумну.
- Уравновешивает положительные и отрицательные токи в организме.
- Заряжает энергией всё тело.
- Задаёт ритм.
Психический эффект:
- Даёт отдых уму.
- Даёт ощущение:
- лёгкости;
- уравновешенности;
- расслабленности;
- устойчивости;
- уверенности в своих силах {нет задач, которые ты не можешь решить);
- ясности мышления.
Терапевтический эффект:
- Лечит легко возбудимых людей.
- Нормализует пищеварение.
- Лечит астму.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и припаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Переведите словосочетание «Нади Шодхана».
- Каким образом следует перекрывать ноздри во время выполнения Нади Шодхана?
- Опишите каждый этап освоения этой пранаямы. Почему важно поэтапное освоение? Что лично вам дал каждый этап? Какие новые ощущения появлялись по мере освоения пранаямы?
- Сравните своё состояние после выполнения Бхастрики и после выполнения Нади Шодхана.
____________________________
9 Ранее называлась Анулома Вилома.
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма
Современная физика приходит к пониманию, которого йоги достигли уже тысячелетия назад.