Рано или поздно, в этой жизни или в грядущих жизнях,
все мысли, которые проносятся в вашей голове, реализуются.
Так что будьте очень разборчивы в мыслях.
(Свами Шивананда  Из книги "Сила мысли")

Матсиасана

Матсйасана (, matsyasana) - поза Рыбки

Информация:

• Термин «матсиасана» = «матсиа» + «асана» = «поза рыбы», т.к. слово «матсиа» (matsya) означает «рыба».
• Символ непотопляемости, плавучести.
• Поза напоминает лежащую на боку или плывущую рыбу.
• Падмасана при выполнении полной формы матейасаны, с одной стороны, напоми­нает рыбий хвост, с другой - символизирует водоплавающее растение необычайной красоты и чистоты (символ духовности) - Лотос.

Назначение:

• Воздействует на эндокринную систему, особенно на щитовидную и паращитовидные железы, а также на почки и надпочечники.

Противопоказания:

• Гиперфункция щитовидной железы.
• Заболевания позвоночника, особенно шейного отдела.
• Высокое и низкое кровяное давление.
• Мигрень²⁹ .
• Бессонница.
• Травмы:
  -шеи;
  -колена;
  -бедра.

Исходное положение:

• сидя на пятках или по-турецки, лицом на север (женщины - на юг).

Правила выполнения:

Вход:

• одновременно с прогибом тела назад завести руки за спину и упереться ладонями в пол;
• расстояние между ладонями превышает ширину плеч;
• продолжая прогибаться, медленно согнуть руки в локтях и опереться ими о пол;
• продолжая прогибаться, поставить голову макушкой на пол;
• руки положить ладонями на основания бёдер (на паховые складки), локти упираются в пол;
• выполнить вдох;
• в позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости;

Выход:

• поднять и перенести руки назад, развести их в стороны, коснуться пола пальцами чуть выше уровня головы;
• ладони развёрнуты к полу;
• сохраняя прогиб в спине, за счёт разведения рук дальше в сторону и назад легко от­толкнуться руками от пола и сесть;
• с выдохом медленно выпрямить позвоночник, последней вертикальное положение принимает голова;
• выполнить несколько полных дыханий;
• это один цикл.

Выполнять 4 цикла.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

И.П.:

сидя в Полулотосе.

П.В.:

аналогичны вышеописанным.

Полная форма выполнения.

И.П.:

сидя в Лотосе.

П.В.:

вход и выход аналогичны, но:

• после касания головой пола руки перенести к бёд­рам ног и средними пальцами рук, как крючками, взяться за большие пальцы ног;
  указательный и большой пальцы рук замкнуть в кольцо;
  кисти тыльной стороной лежат на бёдрах;
  колени прижать к полу;
  выполнить вдох;

• в позе находиться на задержке дыха­ния после вдоха до первых признаков усталости;
  выход из позы  аналогичен вышеописанному.
  выполнять 4 цикла.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• На начальном этапе обучения допустим вариант входа и выхода из асаны с опорой на локти.
• Для усиления воздействия на область щитовидной железы рот необходимо держать закрытым.
• При выполнении асаны из положения сидя на пятках стараться колени в конечной позе не разводить и от пола не отрывать.
• Локти от пола не отрывать.

Противопоказания:

не практиковать при гиперфункции щитовидной железы и за­болеваниях позвоночника, особенно шейного отдела.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях.
• Сознание направлять в ОЩЖ.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• раскрепощает бёдра, мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани;
• растягивает сгибающие мышцы бёдер;
• укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч;
• активизирует щитовидную железу;
• нормализует давление крови после перевёрнутых поз;
• расширяет грудную клетку;
• глубоко вентилирует лёгкие, увеличивая их жизненную ёмкость.

Энергетический эффект:

• распределяет энергию по передней поверхности тела;
• заряжает   энергией   пупочный,   сердечный   и   горловой   энергетические   центры (Манипуру, Анахату и Вишуддху).

Психический эффект:

• Поднимает тонус.
• Даёт уверенность в своих силах.

Терапевтический эффект:

• Устраняет скованность шеи, укрепляет грудные и брюшные мышцы.
• Улучшает осанку.
• Излечивает астму, воспаление легких, туберкулез³⁰.
• Очищает, укрепляет и тонизирует бронхи.
• Излечивает, укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы.
• Лечит миндалины, аденоиды, ангины, простуду.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• В чём основное отличие Матсйасаны 1-ой от 2-ой разновидности?
• В какой из этих поз давление в системе нижней полой вены будет выше? Как это сказывается на разнице в физиологических эффектах?
• Как меняется отток крови по черепным синусам в этой позе?
• Что происходит с грудной клеткой и системой дыхания?
• Как меняется ваше дыхание после выполнения Матсйасаны?
• Как работают энергетические каналы ног в 1-ой и 2-ой разновидности?
• Почему в комплексе сначала выполняется 1-я разновидность, а потом 2-я?
• Что даёт организму последовательное выполнение Випарита Карани и Матсйасаны?

Уттана падасана (Матсйасана 2, вторая разновидность) 

Информация:

Термин «уттана» (uttana) означает «вытянутый, растянутый; лежащий на спине;прямой», слово «пада» (pada) означает «нога».
В целом термин «уттана падасана» означает «поза с выпрямленными ногами».
Поза напоминает плывущую рыбу, из-за чего ранее она называлась Матсиасаной 2. Термин «матсиасана» = «матсиа» + «асана» = «поза рыбы», т.к. слово «матсиа» (matsya) означает «рыба».

Назначение:

Воздействует на эндокринную систему, особенно на щитовидную и паращитовидные железы, а также на почки и надпочечники.                                                                                          

Противопоказания:

• Гиперфункция щитовидной железы.
• Заболевания позвоночника, особенно шейного отдела.                                                   
• Высокое и низкое кровяное давление.                                                                                
• Бессонница.

Исходное положение:

• Сидя на полу лицом на север {женщины - на юг), ноги вместе, выпрямлены вперёд, руки на коленях.
• Туловище прямое (голова, шея, спина - на одной прямой).

Правила выполнения:

• Прогнуться в спине, перенося вес тела на руки;
• Медленно согнуть руки в локтях и опереться ими о пол;
• Продолжая прогибаться, опуститься головой назад, поставив её на пол макушкой (лучше теменем);
• Руки соединить ладонями вместе, вытянуть вперёд под углом 45 к полу;
• Ноги соединить и также вытянуть под углом 45 к полу (руки и ноги параллельны);
• Выполнить вдох;
• В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости;
• Выходить из позы в исходное положение с помощью локтей, при этом ложиться спиной на пол нельзя;
• Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Ноги и руки следует держать с лёгким напряжением, не сгибая ни локти, ни колени.
• Ноги держать вместе, бёдра, колени, лодыжки и стопы должны соприкасаться.
• Носки ног вытянуты.
• Вес тела распределён между макушкой и ягодицами.
• Для усиления воздействия на область щитовидной железы рот необходимо держать закрытым.

Противопоказания:

не практиковать при гиперфункции щитовидной железы и за­болеваниях позвоночника, особенно шейного отдела.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения;
• На внутренних ощущениях;
• Сознание направлять в ОЩЖ.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• устраняет скованность шеи, укрепляет грудные и брюшные мышцы;
• влияет на костный мозг и улучшает кроветворение;
• регулирует деятельность щитовидной железы, наполняя её свежей кровью;
• повышает давление крови;
• увеличивает объём и хорошо вентилирует лёгкие из-за максимального раскрытия грудной клетки;
• очищает, укрепляет и тонизирует бронхи;
• увеличивает гибкость позвоночника;
• тренирует глубоколежащие мышцы позвоночника.

Энергетический эффект:

• Заряжает энергией шейный (область щитовидной железы - Вишуддха) и пупочный (Манипура) энергетические центры;
• Активизирует почки;
• «Приводит к нулю» Муладхару и Свадхистхану¹⁷, уравновешивает движение энергии в ногах.

Психический эффект:

• Поднимает тонус.
• Повышает уверенность в себе.

Терапевтический эффект:

• Излечивает астму, воспаление легких, туберкулез.
• Излечивает, укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидную железы.
• Лечит миндалины, аденоиды, ангины, простуду.
• Очищает весь организм и все органы носоглотки.
• Быстро адаптирует организм к перепадам давления.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.
• Выполнение упражнения на свободном дыхании.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Почему Уттана Падасана называлась Матсиасана 2?
• В каком состоянии находятся передняя и задняя поверхности тела при выполнении Уттана Падасаны (Матсиасана 2)? Что происходит с внутренними органами? Грудной клеткой? Головой?
• Что даёт организму последовательное выполнение Йога-мудры и Уттана Падасаны (Матсиасаны 2)?
• Опишите подробно вход в асану и выход из неё. На какие моменты необходимо об­ратить внимание? Почему?
• Какие органы расположены в области шеи? Что с ними происходит во время выпол­нения Уттана Падасаны (Матсиасаны 2)?
• Опишите подробно изменения вашего физического состояния.
• Какое состояние даёт эта асана?

¹⁷  Копчиковый и лобковый энергетические центры.
²⁹  Мигрень (франц. migraine) - заболевание, характеризующееся периодически повторяющимися приступами голов­ной боли, локализующейся обычно в одной половине головы. Чаще болеют женщины. В большинстве случаев отме­чается наследственное отягощение; заболевание часто начинает проявляться в период полового созревания. Механизм происхождения головной боли при мигрени связан с изменениями тонуса внутри- и внечерепных сосудов; предпола­гают, что вначале развивается спазм, а затем - снижение тонуса сосудов и вследствие этого их ненормальное расши­рение. Приступы головной боли сочетаются с тошнотой, рвотой, светобоязнью.
³⁰  Туберкулёз (от лат. tuberculum - бугорок; устар. - бугорчатка, чахотка) человека и животных - инфекционное за­болевание с образованием специфических воспалительных изменений, часто имеющих вид мелких бугорков, пре­имущественно в лёгких и лимфатических узлах, и с наклонностью к хроническому течению.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Йога с Ольгой Булановой. Последовательность для начинающих

Этот комплекс соответветствует фильму "Хатха Йога с Ольгой Булановой. Последовательность для начинающих" Настраиваемся на практику Сурья Намаскар Позы Стоя Бакасана Наклоны и скрутки сидя Позы лежа на животе Йога Мудрасана, Уштрасана и скрутки сидя Бхуджапидасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана Раскрытие тазобердренных суставов и асаны с полулотосом Урдхва Дханурасана Перевернутые позы Шавасана

Паригхасана

Врикшасана

Врикшасана по Гуру Ар Сантэму - отличается от классического Варианта, т.к. обе ноги стоят на земле. Относится в Школе Гуру Ар Сантэма к пранаямам.

 

О чем жалеют умирающие

5 самых распространённых сожалений умирающих: 1. Я сожалею, что у меня не было смелости, чтобы жить жизнью, правильной именно для меня, а не жизнью, которую ожидали от меня другие. 2. Мне жаль, что я так много работал. 3. Мне жаль, что у меня не было смелости выразить свои чувства. 4. Мне жаль, что я не поддерживал отношения со своими друзьями. 5. Мне жаль, что я не позволил/позволила себе быть более счастливым.

Мантра ОМ

Подобно тому, как звук "Ом" представляет четыре состояния Высшего, символ "Ом", написанный на санскрите, несет в себе тот же сакральный смысл. Материальный мир в состоянии бодрствования представлен крупной нижней кривой. Состояние глубокого сна представлено верхней левой кривой. Состояние дремоты, лежащее между бодрствующем состоянием снизу, и состоянием глубокого сна сверху, вытекает из их слияния.