Аана - это модификация ума
Патанджали

Мандукасана ("Лягушка")

Мандукасана, (mandukasana) n. - поза Лягушки.

Информация:

• Мандука-асана, термин составной: [mandukasana] = [manduka] + [asana].
• [manduka] m. - лягушка.

Назначение:

• аналогично Ардха Мандукасане, плюс развитие равновесия.

Противопоказания:

• отсутствуют.

Исходное положение:

• стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, стопы па­раллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

• Присесть, раздвинуть колени, просунуть руки между коленями как можно дальше назад, так чтобы плечи оказались под бёдрами.
• Согнуть руки в локтях, поставить их ладонями на пол с внешней стороны стоп пальцами вперёд.
• Перенести центр тяжести туловища на руки, вывеситься на руках и приподнять стопы над полом.
• В позе находиться на полном дыхании до первых признаков усталости.
• Выход:
• медленно опустить стопы на пол как можно ближе к рукам;
• перенести вес тела на ноги и медленно встать (если не получается, то мягко сесть на ягодицы).
• Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

• Вариант №1: аналогичен описанному выше, только с зацепленными друг за друга голеностопами.
• Вариант №2: аналогичен описанному выше, только с полностью выпрямленными ногами и вытянутыми вперёд носками ног.

Полная форма выполнения.

• Любой из вариантов, описанных выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• На этапе освоения, если не получается вставать на ноги, надо мягко опускаться на ягодицы. Если чувствуете неустойчивость или опасаетесь падения, заранее подкладываите свёрну­тый коврик (или мягкую подушку) под ягодицы.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения.
• На внутренних ощущениях.
• На области пупа через солнечное сплетение (ОПчСС).

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Вытягивает позвоночник, особенно его поясничный отдел.
• Укрепляет мышцы спины и тазобедренные суставы.
• Увеличивает гибкость и эластичность мышц и связок нижних конечностей.
• Повышает подвижность тазобедренных суставов.
• Усиливает кровообращение в малом тазу.
• Тонизирует половые органы.
• Улучшает пищеварение.
• Повышает содержание гемоглобина в крови.
• Способствует выведению ядов и токсинов.
• Облегчает роды.
• Тренирует вестибулярный аппарат.

Энергетический эффект:

• Заряжает пупочный энергетический центр (манипуру-чакру).

Психический эффект:

• Убирает ложный стыд.
• Учит принимать любые жизненные ситуации.
• Даёт уверенность в своих силах.

В «Йога дипике» Б.К.С. Айентара данная асана названа Титтибхасана (так называется насекомое вроде светлячка).

Терапевтический эффект:

• Способствует удалению жира на животе и бёдрах.
• Исправляет дефекты позвоночника.
• Лечит ревматизм рук, ног, коленных суставов.
• Нормализует работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и печени.
• Помогает выздоровлению при инфекционных заболеваниях.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Каково назначение Мандукасаны?
• Какие свойства развивает и совершенствует Мандукасана?
• На какую группу позвонков Мандукасана оказывает наиболее сильное воздействие? С какими органами эти позвонки связаны?
• Какую форму должна принять грудная клетка, чтобы выполнение Мандукасаны ста­ло возможным?
• Расслабьтесь, лёжа на спине, после выполнения Мандукасаны и опишите, какие из­менения вы чувствуете в своём теле.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Пашчимоттанасана - фотографии

6-8 мая. Катманду

 

6-8 мая Катманду.

Комплекс 2

1. Полное дыхание йогов сидя
2. Кумбхака
3. Уджайи, первая разновидность
4. Вакрасана, первая разновидность
5. Йога-мудра
6. Матсиасана, первая разновидность
7. Пранаяма № 6, большая
8. Випарита Карани
9. Матсиасана
10. Созерцание
11. Шавасана

Айенгар. ЙОГА ДИПИКА - ПРОЯСНЕНИЕ ЙОГИ

.

Сатья Саи Баба

Сатья Саи Баба Родился 23 ноября 1926 года в поселке Путтапарти (штат Андхра-Прадеш, южная Индия). При рождении получил имя Сатья Нараяна Раджу. В четырнадцать лет он объявил, что его зовут Сатья Саи Баба и его миссия заключается в духовном возрождении человечества, путём обучения людей высшим принципам истины, праведности, мира, любви и ненасилия. После чего, оставив родительский дом, приступил к выполнению объявленной миссии. Его последователи считают, что он является вторым воплощением аватара Саи из трех. Первым воплощением, по мнению последователей, был Ширди Саи, мусульманский святой умерший в 1918 году, и перед смертью предсказавший свое повторное рождение через 8 лет после смерти. Сам Саи Баба, утверждает, что его третье рождение состоится спустя 8 лет после его смерти (которая, по его словам, должна состояться в возрасте 96 лет) на юге Индии и будет носить имя Према Саи.