Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Майюрасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Майюрасана

Майурасана (, mayurasana) n. - поза Павлина.

Информация:

• От слова «майура» - павлин.

Назначение:

• Обжимной массаж органов пищеварения и брюшной аорты.
• Тренировка вестибулярного аппарата.

Противопоказания:

• Асану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка, а также при острых заболеваниях органов брюшной полости и лёгких.
• Осваивать осторожно при повышенном внутричерепном и особенно внутри­глазном давлении.

Исходное положение:

• сидя на пятках лицом на север (женщины, наоборот, - на юг).
Правила выполнения:
• Развести колени на ширину плеч.
• Наклониться вперёд и упереться головой в пол, руки при этом просовываются между бёдрами.
• Развернуть ладони рук к полу и соединить их рёбрами.
• Опираясь на голову и колени, приподнять туловище, поставить ладони пальцами назад под таз, соединить локти и упереть их в область между солнечным сплетением и пупом.
• Перенести вес туловища на лоб и руки.
• Ноги выпрямить назад, поставив их на носки.
• Выполнить несколько дыханий, привыкая к новому положению тела.
• Опираясь на руки и ноги, сместить центр тяжести тела вперёд, продвинув голову.
• Поймать равновесие и приподнять ноги, а затем и голову, опираясь о землю толь­ко руками.
• Выпрямить шею, туловище и ноги, расположив их параллельно полу.
• В позе находиться на свободном дыхании до лёгких признаков усталости.
• Выполнить первый выход из позы:
• опустить ноги и голову на пол, колени подтянуть, ягодицы подняты вверх;
• перенести тяжесть туловища на ноги и освободить руки;
• вытянуть руки вперёд, прогибаясь в спине, начать ползти вперёд, пока грудь не коснется пола;
• колени остаются на месте, голова опирается о пол подбородком;
• отдохнуть некоторое время в этой позе на свободном дыхании и в обратном порядке вернуться в начальное положение.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

• Отсутствует.

Полная форма выполнения.

• Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• При разучивании асаны очень часто излишнее напряжение широчайшей мышцы спины раздвигает соединённые локти. Чтобы расслабить мышцы спины при переносе веса туло­вища на локти, можно не давать локтям расходиться бёдрами ног.
• Пальцы рук обязательно должны смотреть назад, так как при заваливании на бок можно травмировать кисть.
• Если в позе сохранять равновесие сложно, то на этапе разучивания можно:
• отработать заваливание на бок с группировкой тела (убирает внутренний страх падения);
• развести ноги шире, для лучшего сохранения равновесия в позе с опорой на голову, руки и ноги.
• Не нужно форсировать вход в асану, в позе с опорой на лоб, руки и ноги все по­ложительные эффекты от практики майурасаны уже наблюдаются. Не спешите.
• В конце асаны необходимо обязательно выполнить упражнения выхода .
• Некоторым лицам, преимущественно дамам, очень сложно выполнить данную асану из-за особой конституции тела. В этом случае её можно не выполнять.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На равновесии.
• На внутренних ощущениях.
• В ОПчСС.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Укрепляет мышцы рук, живота и спины.
• Оказывает основное воздействие на желудок и поджелудочную железу, стимулируя деятельность тонкого и толстого кишечника.
• Давление локтей на брюшную аорту способствует правильному кровоснабжению ор­ганов брюшной полости.
• Повышает внутрибрюшное давление, очищает, омолаживает органы пищеварения и железы, связанные с пищеварением, а также поджелудочную железу.
• Хорошо тонизирует все органы брюшной полости, способствуя хорошему пищева­рению и активному выведению токсинов («Как павлин убивает змей, так эта асана уничтожает яды и токсины в организме»).
• Стимулирует очищение печени и повышает качество желчи в желчном пузыре.
• Укрепляет нервы нижней части туловища.
• Тренирует вестибулярный аппарат.

Энергетический эффект:

• Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру).

Психический эффект:

• Даёт запас бодрости.
• Повышает психологическую сосредоточенность.
• Обучает контролю над положительными и отрицательными энергиями.
• Уменьшает злость.
• Увеличивает радость.
• Даёт уверенность в своих силах и психологическую устойчивость.
• Снимает стрессы, расслабляет голову и глаза.

Терапевтический эффект:

• Излечивает болезни желудка, селезёнки и поджелудочной железы.
• Способствует удалению отходов, накапливаемых в результате неправильных привычек в еде.
• Устраняет запоры.
• Помогает в лечении диабета.
• Помогает при дискинезии желчевыводящих путей и застойных явлениях в печени.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа  с  энергиями:  чакровыми,  природньми,  авезиловскими,  от  старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Как переводится слово «Майурасана»? Каково её назначение?
• Какие противопоказания существуют для практики Майурасаны?
• Опишите вход и выход из асаны.
• Какие рекомендации по освоению этой асаны вы можете дать?
• Что происходит с органами брюшной полости при выполнении Майурасаны? Как меняется их кровообращение? За счёт чего?
• Почему при повышенном внутричерепном и внутриглазном давлении асану необхо­димо осваивать осторожно? Почему повышается давление в системе кровообращения головы в этой асане?
• Почему в Майурасане такой длинный выход? Что он даёт?
• Опишите своё состояние после выхода из Майурасаны.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Дандасана - видео

Дандасана растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы талии; при выполнении асаны происходит массаж органов брюшной полости. Она тонизирует почки и учит сидеть прямо , сохраняя позвоночник и ноги вытянутыми, грудную клетку — раскрытой, шею и голову — спокойными. Эта интенсивная поза является основой для всех положений сидя. В отличие от большинства других сидячих асан,она вряд ли подойдет для практики пранаямы и медитации. В ней трудно расслабиться. Она создана для вытяжения и работы.

Джатхара Паривартанасана - видео

Джатхара Паривартанасана. Выполняется поза не более двух минут в каждую сторону, главное в этом положении — полностью расслабить тело и не задерживать дыхание. Если поясничный отдел позвоночника имеет проблемы, ноги не следует возвращать в исходное положение прямыми, лучше сначала согнуть их в коленях, затем поднять, раскрутив тело, и лечь на спину в положение «Шавасана». Джатхара Паривартанасана уменьшает жировые отложения, устраняет застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе, избавляет от гастрита, снимает боли и спазмы в нижней части спины, помогает выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза. При регулярных занятиях ею все органы брюшной полости будут в порядке.