Крауньчасана

Видеозапись асаны в исполнении инструктора Института Йоги и Ушу (открывается в новом окне) 
см. также Учебный фильм "Классическая йога" 3 DVD (открывается в новом окне)

Поза цапли – Краунчасана
Одна из асан, имеющих религиозное значение. «Краунча» - означает цапля, то же название носит гора, считающаяся по легенде внуком Гималаев.

Асана выполняется при соответствующей физической подготовке, не является асаной начального уровня, напротив, для ее выполнения требуется сначала освоение Пашчимоттанасаны.

Техника выполнения

1. Сесть на пол, ноги вытянуты вперед и сомкнуты вместе.
2. Согнуть правую ногу в колене и отвести ее назад. При этом правая стопа должна располагаться около тазобедренного сустава. Колени при этом остаются сомкнутыми.
3. На выдохе с помощью кистей обоих рук вытянуть левую прямую ногу вверх. Остаться в этом положении несколько дыхательных циклов.
4. Затем постараться коснуться подбородком колена, притянув ногу к телу. Сохранять позу 30 секунд и более.
5. В обратной последовательности вернуться в исходное положение.
6. Повторить упражнение для левой ноги.

Рекомендуется при тугоподвижности коленных суставов, для укрепления всех мышц ног, при нарушениях работы нижних отделов кишечника, плоскостопии. Асана требует значительного времени для освоения.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.