Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Капалабхати

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Капалабхати

Капалабхати (, kapala-bhati).

Информация:

• Термин «kapala» означает «череп; чаша для подаяния» (в качестве которой аскеты часто использовали череп). Термин «bhati» - «свет; восприятие, познание». В целом, в йоговской литературе преобладает мнение, что этот термин означает «осветление головы».
• Классический трактат по йоге «Хатха-йога прадипика» Сватмарамы Сури относит Капалабхати к Шат-кармам (шести очистительным упражнениям), а не к Пранаямам. Опять же классические книги по йоге, описывая Капалабхати, говорят, что это упражнение (неважно, пра­наяма или шат-карма) - это почти Бхастрика, т.к. выдох и вдох осуществляются через обе ноздри. Отличие от Бхастрики в том, что вдох не форсированный, а свободный (пассив­ный).

Назначение:

• Тонизировать организм.
• Очистить энергетические каналы тела, а также иду и пингалу.

Противопоказания:

• Гипертония.
• Осваивать осторожно при любых формах:
  • патологии лёгких;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
  • при грыжах в брюшной полости.

 Исходное положение:

сидя по-турецки или на пятках, лицом на север (женщины - на юг) руки запястьями лежат на коленях, пальцы - в Джнани-мудре.

Правила выполнения:

• Выполнить полный выдох через обе ноздри и пассивный вдох за счёт расслабления диафрагмы (мышцы грудной клетки в дыхании участвовать не должны, грудная клетка не разду­вается) и сразу же с силой резкий выдох, также через обе ноздри.
• Расслабиться с пассивным вдохом.
• Затем опять резко выдохнуть.
• Ритм (длительность вдоха относительно длительности выдоха) и темп (скорость или частота вдохов-выдохов в минуту) дыхания - как в акапалабхати.
• Дыхания выполнять сериями, одна серия - это 22 дыхания.
• Выполнить четыре серии.
• Между сериями расслабиться, можно выполнить очистительное дыхание.
• Стремиться к скорости (темпу) дыхания 120 дыханий в минуту (соблюдая указан­ное соотношение продолжительности вдоха и выдоха).

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

То же из Лотоса или Полулотоса.

Полная форма выполнения.

То же, но из Лотоса. Темп - 120 дыханий в минуту.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Аналогичны Акапалабхати.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

Аналогично Акапалабхати.

Физический, психический и терапевтический эффекты упражнения.

Аналогичны Акапалабхати.

Выполнение упражнения для совершенствования.

Аналогично Акапалабхати.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Как переводится слово «Капалабхати»?
• При каких патологиях осваивать Капалабхати следует с осторожностью'?
• Как работает диафрагма во время вдоха и выдоха в этом упражнении? Различается ли работа диафрагмы в пранаямах Акапалабхати и Капалабхати?
• Опишите подробно изменения в ощущениях физического тела и дыхании после вы­полнения Капалабхати. Сравните эти ощуидения с теми, что возникают после выполнения Акалабхати. В чём вы ощущаете разницу?
• Почему в комплексе Капалабхати выполняется после Акапалабхати?
• Почему эти две пранаямы так благотворно влияют на голову?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть