"Йога является бесценным даром для умного человека - она помогает ему стать мудрым.
Мудреца же она сделает богом.
Глупый человек принимаясь за эту практику неизбежно превращается в идиота,
а идиота она всегда приводит к смерти.
Обычному же, заурядному человеку заниматься йогой не нужно и некогда - у него есть дела поважнее.
Поэтому, прежде чем прикоснуться к этому удивительному учению, постарайтесь быть предельно искренними с самим собой.
Спросите себя: Кто я? И зачем мне это? От этого зависит Ваша дальнейшая судьба." Напутствие Учителя
Выбираем коврик для йоги
Те, кто только начинают заниматься йогой часто задают вопрос, чем должен отличаться коврик для йоги от обычного коврика, или коврика для ванн. Постораемся ответить на этот вопрос.
Первое, что требуется от йоговского коврика - "липкость", обеспечивающая сцепление с полом, и ваше сцепление с ковриком. Хороший коврик не должен скользить. Причем, чем интенсивнее ваша практика, тем этот пункт важнее. До недавнего времени считалось, что самые «липкие» из существующих моделей – коврики Torsion и Torsion Extra. Однако следует иметь в виду, что «липкость» коврика обратно пропорциональна его долговечности – мягкий латекс быстро стирается. Поэтому, коврик Ришикеш , например, может прослужить 4 года и выглядеть, как новый, а в коврике Torsion уже за полтора года резина будет немного вытерта. Недавно в России появились коврики РАДЖА (4 мм) и РАДЖА ПРО (6мм) . Их уникальность в том, что они сделаны из чистого каучука, что позволяет им сочетать превосходное сцепление и высокую износоустойчивость.
Жесткость. Ваш коврик не должен тянуться. Практически все коврики для йоги армированные, т.е. имеют внутри каркас-сетку. Она не дает коврику растягиваться и, к тому же, повышает его прочность и долговечность. Существуют облегченные коврики без каркаса – они очень легкие и компактные, складываются практически как кусок ткани. Но в удобстве и прочности, конечно, проигрывают армированным.
Гидроскопичность. Коврик должен хорошо впитывать влагу,особенно если вы занимаетесь интенсивной динамической практикой. Если коврик не будет впитывать пот, через полтора часа занятий вы будете скользить по нему, как по льду. Чем более рыхлая поверхность коврика, тем лучше она впитывает воду.
Немаловажна форма коврика. Большинство ковриков для й оги имеют симметричную прямоугольную форму, однако, например, Reebok делает коврики со скошенным краем. На таком коврике сложно сохранять симметричность асан, потому что приходится их выполнять как бы «под углом».
Вес коврика зависит от плотности материала, из которого изготовлен коврик. Обычно, легкие коврики проигрывают тяжелым в прочности. Но есть одно исключение: коврики ШАКТИ (4мм) и ШАКТИ ПРО (6мм). Являясь самым легким по сравнению с ковриками того же размера, он ничуть не проигрывает им в прочности засчет качественного армирования.
Каковы оптимальные размеры коврика?
Длина. Если Вы занимаетесь статической практикой, то выбирайте коврик, длина которого равна вашему росту +5-10 см. Для интенсивных динамических комплексов больше подойдет коврик с запасом по длине сантиметров в 20-30.
Ширина. Стандартно коврики для йоги имеют ширину 60 см, для большинства людей этого вполне достаточно. Если вы отличаетесь крупной комплекцией, советую остановить свой выбор на 80-сантиметровом Ришикеш.
Толщина. Идеальная толщина коврика для йоги - 4,5-6 мм, на таком коврике вы не будете мерзнуть на холодном полу и испытывать дискомфорт в упоре на колено или перевернутых позах. Чем тоньше коврик, тем он легче и компактнее, однако тем жестче на нем заниматься и тем хуже он сохраняет тепло. Коврик толще 6 мм уже проигрывает в устойчивости. Если же вы собираетесь постоянно возить коврик на тренировки – выберите 3-миллиметровый, в поездках и хранении он удобнее.
Экологичность (натуральный состав) коврика важна для работы с тоними энергиями. Производители ковриков в последнее время предлагают различные "эко"-коврики.
Натуральный коврик с пробковым покрытим ХАТХА. Нижняя часть сделана по технологии TPE (Thermal plastic elastomer), что обеспечивает ему упругость, липкость и теплоизоляционные свойства. Заниматься на качественном пробковом покрытии очень приятно, Никакой другой коврик для йоги не даст Вам такого ощущения!
Коврик ТАПАС изготовлен по новейшей технологии Jute+PER(Polymer Environtmental Rezin). Его важным свойством является прямое снятие статического напряжения с тела во время практики. Используя уникальные свойства джута, этот коврик дарит Вам здоровье во время занятий, заряжая воздух отрицательными ионами. Коврик "Тапас" очень прочный, рекомендуется для интенсивных занятий и ежедневного использования.
Как ухаживать за ковриком.
Все коврики для йоги покрыты смазкой, чтобы они не слипались при хранении. Поэтому новый коврик перед практикой надо вымыть с мылом или постирать в стиральной машине, иначе вы будете на нем скользить. Исключение - коврики Хатха и Тапас, которые не требует никакой предварительной обработки.
По мере загрязнения коврик также нужно мыть или стирать в машинке, это увеличивает его «липкость».
Хранить коврик для йоги можно в свернутом состоянии, причем сворачивать нужно нижней стороной внутрь, иначе края со временем начнут загибаться наверх, и ваш коврик больше будет напоминать ковер-самолет. :) Не советую складывать коврик, иначе со временем получите четкие бороздки, а резина в этих местах будет быстрее стираться.
Хлопковые коврики. Многие опытные практикующие возвращаются от ПВХ ковриков к традиционным коврикам-циновкам из хлопка. В качестве примера приведем хлопковый коврик Шива индийского производства. Этот коврик отлично впитывает влагу и его сцепные качества при намокании только улучшаются, поэтому на нем часто останавливают свой выбор те, кто практикует стиль Аштанга-Виньяса. Этот коврик может использоваться как отдельно, так и в качестве накладки на мягкий йога-мат для более комфортной практики как асан, так и медитативных.
Для начинающих. Если Вы только приступаете к занятиям и выбираете свой первый коврик для йоги, мы советуем Вам остановиться на оптимальных по соотношению цена-качество ковриках. Такими, по нашему мнению являются коврики Садхана Они неприхотливы и долговечны, подходят каждому от новичков до инструкторов. Этот легкий, прочный коврик гигиеничен, легко моется, обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью за счет качественного материала и рифления. Демократичный выбор для "своего" коврика в йога-студии, для выездного семинара. Изготовлен из PVC без использования токсичных веществ.
Среди самых бюджетных вариантов можем посоветовать коврики БЕГИНЕР - 175*60см*3мм, или Набор для начинающих (коврик 175*60см*4,5мм с чехлом). Эти коврики прекрасно прослужат Вам то время, пока Вы определитесь, на сколько интенсивной будет Ваша практика, где (дома или в клубе) Вы будете использовать коврик, будете ли Вы заниматься на природе и много других нюансов, влияющих на правильный выбор.
Самые популярные материалы сайта:
Буддизм
В VI-V вв. до н.э., во времена, непосредственно предшествовавшие возникновению буддизма, Индия была охвачена философскими исканиями. Множество воззрений и систем возникало и активно пропагандировалось среди различных классов ее населения. Широко были распространены материалистические учения, отрицавшие какое-либо существование индивида после смерти и любое воздаяние за нравственные и безнравственные поступки. Ортодоксальная брахманская община также была разделена. Часть ее придерживалась старой жертвенной религии, которая обещала своим приверженцам вознаграждение в виде блаженного существования в небесном раю. Другая ее часть оказывала с давних пор предпочтение монистическому воззрению на мир и истолковывала награду высшего блаженства как растворение личности в безличном, всепоглощающем абсолюте. Позднее некоторые брахманские круги выдвинули идею вечной индивидуальной души, которая, после того как она была связанной во многих существованиях, должна наконец вернуться к своему истинному состоянию чистого духа, как к награде за накопленные заслуги.
Между материалистами, отвергавшими воздаяние, и этерналистами, которые представляли себе возврат к чисто духовному состоянию, Будда избрал среднюю позицию. От этерналистов он заимствовал учение о постепенном накоплении духовных заслуг через ряд прогрессирующих существований, но он питал отвращение к их учению о вечном духовном принципе.
Сурья-Намаскар большая
Классический комплекс Сурья намаскар представляет собой серию из 12 положений тела. В этих асанах поочередные наклоны вперед и назад сгибают и вытягивают позвоночник и другие части тела в их максимальных пределах. Серия дает такое глубокое растяжение всего тела, что лишь немногие другие формы упражнений могут быть сравнимы с ней.
Многие начинающие обнаружат негибкость своих тел из-за напряженных мускулов, жесткости сухожилий и отложений токсинов в суставах. Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению - все это может быть устранено через очень медленное выполнение упражнений со вниманием на осознанно принимаемое положение тела и релаксацию в каждой позиции. Регулярная практика Сурья намаскар является одним из наиболее быстрых методов повышения гибкости тела.
Овладение практикой должно начинаться с близкого ознакомления с каждой позицией отдельно и только потом целиком.
Синхронизация дыхания с движением является следующим шагом. Когда это выполнено, то окажется, что дыхание естественно дополняет позицию, и дыхание в какой-либо другой манере кажется неудобным и трудным.
Основным принципом дыхания является следующий: вдох во время прогиба назад вытекает из расширения при этом грудной клетки, а выдох при наклоне вперед происходит вследствие сжатия ее и брюшной полости.
Данный (большой) комплекс Сурья Намаскар насчитывает 33 упражнения. Переход от традиционной гимнастики Сурья Намаскар из 12 упражнений к новому комплексу из 33 упражнений связан с изменением астрологической структуры Зодиака и его знаков, характерным для наступающей Эпохи Водолея.
