Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Йога-Мудра

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Йога-Мудра

Йога-мудра ( yogamudra).

Информация: Мудра - это закрытая энергетическая система, в которой:

• некоторые энергетические каналы замыкаются и их энергия, накапливаясь, остается в теле;
• некоторые каналы разомкнуты и поддерживают динамическое энергетическое рав­новесие с внешней средой (количество энергии, свободно покидающей канал, равно количеству энергии, свободно поступающей в него извне).

Назначение:

• Закольцевать внутреннюю энергию организма с земной энергией через макушеч­ный и крестцовый энергетические центры.
• Подготовить тело к восприятию новых знаний
Противопоказания:
• Беременность.
• Травмы:
• Паха
• Плеча
• Колена
• Бедра

Исходное положение:

• Сидя на пятках лицом на север (женщины - на юг).
• Руки в Джнани-мудре тыльной стороной лежат на бёдрах (коленях).
• Туловище прямое (голова, шея, спина - на одной прямой).

Правила выполнения:

• Выполнить полный вдох.
• На короткой задержке дыхания после вдоха завести руки за спину, взяться на уров­не крестца левой рукой за правое запястье (для мужчин), или правой рукой за левое запястье {для женщин).
• С выдохом наклонить голову вперёд до касания подбородком яремной выемки, и далее, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, сгибать позвоночник вперёд позво­нок за позвонком, стараясь поставить голову макушкой на пол как можно ближе к паху (ноги при этом допускается немного развести).
• В позе находиться на задержке дыхания после выдоха, спина максимально выгнута вверх.
• Со вдохом в обратном порядке разгибаем позвоночник позвонок за позвонком, по­следней разгибается шея.
• На короткой задержке дыхания после вдоха расцепить кисти рук и перевести их на бёдра (колени), приняв И.П., выполнить выдох.                          
• Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости,

Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Исходное положение:



• сидя в позе Полулотоса или по-турецки лицом на север;
• руки в Джнани-мудре на коленях;
• туловище прямое, голова, шея, спина - на одной прямой.

Правила выполнения: те же.

• Выполнять четное количество раз, меняя ноги в Ло­тосе (если у мужчин первой сверху лежит левая нога, то второй раз сверху должна лежать правая, для женщин - наоборот).
• Выполнение асаны с одним Лотосом, затем с другим считается за один раз.
• На продвинутом этапе освоения можно поменять за­хват рук.

Полная форма выполнения.

• И.П.: сидя в позе Лотоса.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• При сгибании туловища вперёд стремиться поставить голову на пол как можно ближе к паху. В идеальном случае она касается пола макушкой или даже затылком,
• При наклоне к полу ягодицы от пяток (пола) не отрывать.
• В позе максимально расслабиться.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях.
• Сознание направлять в ОПчСС и далее на зажатые органы и растянутые мышцы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• раскрепощает бёдра и грудь;
• увеличивает гибкость колен;
• повышает подвижность позвоночника;
• предупреждает возникновение артритов и остеохондрозов;
• усиливает мозговое кровообращение;
• воздействует   на   печень,   желчный   пузырь,   желудок,   поджелудочную   железу, селезёнку и почки;
• омолаживает и излечивает органы брюшной полости, массирует и устанавливает их на место;
• укрепляет, развивает и восстанавливает мышцы и нервы внутренних органов;
• усиливает кровообращение за счёт открывания кровяного депо и обеспечивает на­полнение кровью микрокапиллярной сети;
• укрепляет и развивает брюшные мышцы и поясницу;
• повышает внутрибрюшное давление;
• улучшает пищеварение;
• усиливает перистальтику кишечника.

Энергетический эффект:

• накапливает и сохраняет энергию в теле.

Психический эффект:

• Изгоняет гордыню, спесь, зазнайство.
• Успокаивает мысли.
• Уменьшает стресс.

Терапевтический эффект:

• Лечит заболевания почек и внутренних органов.
• Нормализует    кислотность,    лечит    желудок    и    весь    желудочно-кишечный тракт (ЖКТ).
• Устраняет запоры.
• Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
• Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени­ям позвонков и болевым синдромам.
• Обеспечивает жизнедеятельность половой {репродуктивной) системы.
• Устраняет дискомфорт, вызванный ишиасом¹⁶ и менструацией.

Духовный эффект:

• Делает способным к вере в высшие силы, их уважению.
• Символизирует поклонение высшим богам и готовность служить на благо эволю­ции всего Живого на Земле и в Космосе.
• Даёт нам почитание со стороны Богов и Вечного Единого Бога и всех сущностей Вселенной.                           

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.
• Выполнение упражнения на свободном дыхании.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела, перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны? 5.15.2. Вопросы для размышления:
• Что такое мудра?
• Какова цель выполнения мудр?
• В каких отделах позвоночника чувствуется максимальное растяжение при выполне­нии Йога-мудры?
• В каком состоянии находятся передняя и задняя поверхности тела при выполнении Иога-мудры? Что происходит с внутренними органами? Грудной клеткой?
• Как меняется венозный отток из черепных синусов? К чему это приводит?
• Какие энергетические процессы происходят при выполнении Йога-мудры?
• Как это сказывается на вашем физическом и психическом состоянии?
• Опишите подробно изменения вашего физического состояния.
• Чем отличается упражнение МСГ «тёщин язык» от Йога-мудры?

 
¹⁶Ишиас (ischias; греч, ischion - седалище, бедро) - пояснично-крестцовый радикулит с преобладанием поражения
корешков крестцового отдела, из которых формируется седалищный нерв; характеризуется распространением боли по
ходу седалищного нерва (в ягодицу, задненаружную поверхность бедра и голени, пятку), сопровождается онемением,
ощущениями похолодания, «ползания мурашек».

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть