Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Халасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Халасана

Халасана (, hala-asana).

Информация:

Слово «hala» означает «плуг». Поэтому это «поза плуга».

Назначение:

• Для развития позвоночника и спинных нервов.
• Служит связующим звеном между асанами, растягивающими заднюю поверх­ность тела из положения сидя на полу или стоя (Пашчимоттанасана, Уттанасана и др.) и пере­вёрнутыми асанами (Випарита Карани, Сарвангасана и др.).

Противопоказания:

• Асану и её варианты не рекомендуется выполнять нетренированным и пожилым людям, а также страдающим пояснично-крестцовым радикулитом или другими заболеваниями спины.
• Менструация.
• Беременность.
• Детям в возрасте до 12 лет асану не практиковать.
Нельзя выполнять асану при:
• высоком артериальном давлении;
• артериосклерозе²⁷;
• бронхиальной астме²⁸;
• повреждении шейных позвонков;
• болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса.

Исходное положение:

Лёжа на спине головой на юг (женщинам - на север), ноги вместе, руки вдоль ту­ловища ладонями к полу.

Правила выполнения:

1-я фаза:



• поднять ноги вверх, завести их за голову. расположить над головой параллельно полу (кто мо­жет - сразу поставить за головой пальцами на пол);
• руки остаются лежать на полу и поддержи­вают туловище в позе (на этапе освоения асаны можно подпереть руками туловище как в Сарвангасане):
• полностью расслабиться, находиться в этом положении в течение 10 вдохов-выдохов.

2-я фаза:



• не меняя положения рук, опустив ноги за головой пальцами на пол, продвинуть ноги дальше на­зад за голову;
• в этом положении находиться также в те­чение 10 вдохов-выдохов.

3-я фаза:



• перевести руки за голову, ладонями под затылок, и максимально продвинуть ноги за голову (у мужчин правая ладонь соприкасается с затылком, левая сверху; у женщин - наоборот):
• ноги в коленях не гнуть;
• постараться расслабиться;
• в позе находиться до первых призна­ков усталости.

Выход:

• возвратиться в первую фазу: ноги над головой (или ступни максимально приближе­ны к голове);
• руки вдоль туловища, ноги в коленях не сгибать;
• оставаться в позе в течение 10 вдохов-выдохов;
• затем медленно, укладывая позвонок за позвонком, опустить туловище на пол;
• затем, не отрывая поясничного отдела позвоночника от пола, опустить прямые ноги и расслабиться;
• сразу не вставать, лёжа сделать три полных дыхания.
• Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

На третьей фазе:

• ноги поставить на подушечки пальцев и, отодвигая пятки как можно дальше за голо­ву, носки тянуть на себя, растягивая заднюю поверхность ног.

Полная форма выполнения.

• Первая фаза без изменения.
• На второй фазе:
• сцепить пальцы рук в замок и вывернуть его наружу ладонями вверх.
• Третья фаза выполняется, как в усложнённом варианте.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• На этапе освоения асаны допускается:
• поднимать согнутые ноги;
• обходиться без трёх фаз, а в асане позиционировать себя, руками поддерживая туло­вище от заваливания (как в Сарвапгасане);
• выход осуществлять также с согнутыми ногами, не забывая сначала опускать на пол, позвонок за позвонком, туловище (особенно его поясничный отдел), а потом, не отрывая от пола поясницу, медленно опустить стопами на пол согнутые ноги;
• немного отдохнуть и медленно, по одной, выпрямить ноги и расслабиться.
• При полном выполнении асаны ноги в коленях не сгибать (колени подтянуты).
• В последней фазе необходимо стараться максимально выпрямить позвоночник, растягивая его вверх.
• На второй фазе, когда ноги стремятся продвинуться дальше за голову, руки вытя­гиваются в противоположную сторону.
• Подбородок упирается в центр грудины, разворот головы в любую сторону может привести к травме.
• Халасана оказывает исключительно сильное воздействие на гормональную сферу, а также на развитие позвоночника, поэтому детям до 12-ти лет выполнять это упражнение не ре­комендуется.
• Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде­лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях в теле, особенно в области щитовидной железы.
• На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Растягивает верхнюю часть позвоночника (позвоночник получает сильный массаж).
• Улучшает кровоснабжение и питание всех нервов, из него выходящих, а также всех нервных центров симпатической НС, расположенных вдоль него.
• Улучшает мозговое кровообращение, что способствует развитию мышления, повы­шает внимание и усиливает память.
• Стимулирует деятельность мозга, гипофиза (в плане омоложения ее также называ­ют «позой любви»).
• Стимулирует, укрепляет, восстанавливает и омолаживает всю нервную систему.
• Укрепляет, омолаживает, восстанавливает все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники.
• Стимулирует развитие эндокринных желез.
• Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему.
• Предупреждает жировые отложения и устраняет их в области бедер и живота.
• Улучшает кровообращение в брюшной области.
• Даёт отдых сердцу.
• Стимулирует органы пищеварения.
• Оказывает уникальное воздействие на половую сферу, стимулируя и укрепляя поло­вые железы, увеличивая их жизнеспособность и производительность.

Энергетический эффект:

• Уравновешивает положительные и отрицательные токи.
• Заряжает энергией всё тело.

Психический эффект:

• Быстро снимает утомление и истощение сил.
• Освежает и тонизирует организм.

Терапевтический эффект:

• Исправляет деформации (особенно у детей).
• Устраняет расстройство менструального цикла.
• Лечит импотенцию и фригидность.
• Способствует лечению диабета и гипертонии.
• Лечит остеохондроз и артрит грудной и поясничной области спины.
• Излечивает органы, расположенные в области грудной клетки и шеи.
• Устраняет заболевания, возникшие на почве мозговой анемии.
• Снимает головные боли.
• Лечит заболевания печени.
• Устраняет боли в животе от скопления газов.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего своей капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.
• Работа в асане на полном и ритмичном дыхании, а также на задержке дыхания после выдоха (задержку дыхания после вдоха практиковать нельзя!!!).

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Каково назначение Халасаны?
• Когда нельзя выполнять асану или выполнять с осторожностью?
• Какое воздействие оказывает Халасана на позвоночник (по отделам)? При каких проблемах позвоночника можно рекомендовать практику Халасаны? Какие асаны необходимо вы­полнять параллельно?
• Можно ли рекомендовать Халасану при головных болях? Какого происхождения (этиологии)?
• Сравните Пашчимоттанасану, Уттанасану и Халасану. Что в этих асанах общего? Будет ли практика Халасаны влиять на освоение двух других асан и наоборот?
• На что следует обратить внимание при выходе из асаны?
• Какие изменения происходят в системе кровообращения во время выполнения Хала­саны?
• Что происходит с органами брюшной полости и лёгкими во время асаны и после вы­хода из неё?
• Как связаны между собой Уттанасана, Салабхасана, Халасана и Матсйасана? На ка­кие органы и структуры воздействие этих асан будет противоположным?

_________________________

²⁷  Артериосклероз (arteriosclerosis; артерия + склероз) - уплотнение и утолщение стенок артерий с утратой ими эла­стичности в результате разрастания фиброзной ткани; изменение артерий может стать причиной недостаточного при­тока крови к тканям, чем и определяется его симптоматика; артериосклероз наблюдается при старении, инфекционно-аллергических заболеваниях и т.д.
²⁸  Астма бронхиальная (от греч, asthma-удушье) - аллергическое заболевание, характеризующееся повторяющими­ся приступами удушья вследствие спазма бронхов и отёка их слизистой оболочки. В её основе лежит повышенная чувствительность организма и особенно тканей бронхов к различным, обычно безвредным веществам - аллергенам. 

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Упавиштха Конасана 1

Как правильно петь мантры

Каждое упражнение должно являться актом творчества, не вызывающего сомнения ни в момент выполнения упражнений, ни потом. Должно возникнут созвучие, резонанс с пространством. Должны исчезнуть  границы и условности. Это все.