«Ха»-дыхание стоя
Информация:
эффект от практики данного дыхания напрямую зависит как от правильности его физического выполнения, так и от правильного ментально-образного представления.
Назначение:
Используется для очищения эфирного, астрального, ментального и физического тел от психических ядов.
Противопоказания:
отсутствуют.
Исходное положение:
Стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги шире плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища, тело расслаблено.
Правила выполнения:
- С полным вдохом поднять расслабленные прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) через перед над головой.
- На короткой задержке дыхания после вдоха развернуть ладони друг к другу, тело чуть прогнуть в спине назад, голову запрокинуть вверх и широко раскрыть рот.
- В конце задержки бросить расслабленное туловище вниз, самопроизвольно должен произойти выдох со звуком «Ха».
- В согнутом, расслабленном положении выполнить непродолжительную задержку дыхания после выдоха.
- С полным вдохом выпрямиться, поднимая руки через перед над головой ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх).
- С полным выдохом плавно опустить руки через стороны ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз), принять И.П.
- Выполнять не менее 4-х раз.
- Упражнение обладает сильным очистительным эффектом, снимает психическое напряжение при потрясениях и стрессе.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Отсутствует.
Полная форма выполнения.
Смотри тонкости выполнения упражнения и работу с сознанием.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Для сохранения равновесия при резком наклоне туловища вниз необходимо отвести таз назад, колени упруго согнуть, руки пропустить между ног назад.
- Выдох «Ха» - пассивный, т.е. осуществляется не за счёт резкого сокращения мышц брюшного пресса и диафрагмы, а за счёт давления, оказываемого бёдрами на низ живота и грудной клетки при сгибании туловища вперёд.
- Вдохи и выдохи (кроме выдоха «Ха») равны, задержки необходимой длительности.
- Можно выполнять вне комплекса. При необходимости повторять до ощущения снятия напряжения и стресса.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения пранаямы.
- На внутренних ощущениях.
- В момент первого подъёма рук над головой сознание направить в ОГчТГ (область гипофиза4 через «третий глаз»).
- На задержке дыхания после вдоха мысленно собрать все психические яды и токсины (все мешающее вам обиды, эмоции и т.д.) из организма в объём воздуха, который покинет лёгкие при пассивном выдохе «Ха».
- После выдоха «Ха», на небольшой задержке дыхания, отправить все психические яды и токсины в своё место5 или «картину6», затем перевести сознание в область пупа и со вдохом выпрямить туловище, одновременно поднимая руки вверх.
- Опуская через стороны руки вниз, мысленно собрать из организма все физические яды и токсины (боли, недомогания, неприятные ощущения и т.д.) и отправить в своё место или «картину».
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Очищает органы дыхания.
- Улучшает кровообращение.
Психический эффект:
- Освобождает от чувства подавленности и омерзения.
- Избавляет от тяжелых впечатлений.
- Увеличивает возможность противостоять внешним влияниям.
- Сохраняет душевное равновесие.
- Очищает от психических ядов и токсинов.
- Быстро снимает психический стресс и улучшает настроение.
Терапевтический эффект:
Излечивает постоянно мерзнущих людей.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Для чего используется «Ха»-дыхание стоя?
- От чего зависит эффективность практики этой пранаямы?
- Какую цель мы преследуем, когда при первом вдохе концентрируем внимание (сознание, энергию) на области гипофиза через «третий глаз» (ОГчОТГ)?
- Зачем нужна короткая задержка после вдоха, перед броском тела вниз?
- Как вы понимаете, что такое психические яды и токсины?
- Что означает понятие «яды»?
- Что означает понятие «токсины»?
- Зачем нужна короткая задержка после выдоха, после броска?
- Как вы понимаете, что такое физические яды и токсины?
- Почему при первом вдохе и подъёме рук мы концентрируем сознание на области гипофиза через область третьего глаза (ОГчОТГ), а при втором - в области пупа через солнечное сплетение (ОПчСС)?
- Почему в первом случае мы выбрасываем психические яды и токсины, а во втором физические, а не наоборот?
- Почему выдох «Ха» при броске тела вперёд должен быть пассивный, т.е. совершаться за счёт сокращения грудной и брюшной полости от касания бёдер, а не активный, совершаемый за счёт дыхательных мышц?
- Опишите ваше состояние после выполнения «Ха»-дыхания.
_____________________________
4 Гипофиз - железа внутренней секреции, расположенная в турецком седле (углублении на верхней поверхности тела клиновидной кости, ограниченное спереди и сзади костными выступами, расположено в центре черепа). Гипофиз вырабатывает ряд пептидных гормонов, регулирующих функции других желез внутренней секреции.
5 Заранее оговоренное вами место (дерево, пень, свалка отходов и т.п.)
6 Пространство утилизации и сброса ненужных энергий.
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма