Мудрецы считаю даже искру желания очень большим злом.
Поэтому они не питают никаких желаний.
Они всегда наслаждаются только Атманом.
(Свами Шивананда   Из книги "Сила мысли")

Гомукасана

Гомукхасана,[gomukhasana] n. - поза Голова Коровы.

Информация:

• ГОМУКХА-АСАНА, термин составной: [gomukhasana] = [gomukha] + [asana].
• [gomukha] m. - крокодил (букв. «с головой коровы»).
• «Го»-корова.
• «Мукха» -лицо.
• Гомукха - голова коровы.

Назначение:

• Снять напряжение с плечевого пояса и увеличить эластичность грудной клетки.
• Снять напряжение с голеностопных суставов, растянуть внутренние лодыжечные связки, компенсируя эффекты от сидения в позе Лотоса.

Противопоказания:

отсутствуют

Исходное положение:

• Стоя на коленях лицом на север (женщины - на юг), пятки на ширине газа, носки направлены в стороны, стопы лежат на полу внутренними поверхностями, колени вместе;
• Сесть на пол между пятками; голова, шея, спина на одной прямой.

Правила выполнения:

• Завести одну руку за спину, локтем вниз, тыльной стороной ладони к спине.
• Ладонь поднять как можно выше к лопаткам.
• Другую руку поднять и также завести за спину локтем вверх.
• Соединить пальцы рук в замок.
• В позе находиться до первых признаков усталости на спокойном свободном дыхании.
• Затем поменять положение рук и выдержать асану такое же время.
• Это один цикл.
• Выполнить два цикла.     

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

• Отсутствует.

Полная форма выполнения.

• Описана выше.

Классический вариант выполнения³:

• Исходное положение: стоя на коленях.
• Правила выполнения:
• Встать на колени, опереться на руки и скрестить ноги в бедрах - правая впереди.
• Опуститься на пятки.
• Завести левую руку за спину, согнуть ее.
• Завести правую руку за плечо и соединить руки в замок (см. рис.).
• Расправить плечи, развернуть грудную клетку, обозначить легкую Мула-бандху и дышать естественно полной грудью.
• Удерживать фазу фиксации в течение нескольких дыханий.
• Поменять руки местами.
• Удерживать асану столько же, сколько при первом положении рук.
• Поменять ноги местами и повторить все с самого начала зеркально.
• Всего, таким образом, выполнение первой части данной асаны будет состоять из че­тырех фаз удержания, занимающих равные промежутки времени, исчисляемые в циклах дыхания.
• Затем повторить все три фазы, сидя не на пятках, а между голенями, стараясь не да­вать бедрам разойтись (см. рисунок).
• Во время практики всех положений позвоночник вытянут вверх, грудная клетка рас­правлена, плечи развернуты. В конце каждого полуцикла второй части - перед сменой положения рук и после окончания всего упражнения - положить руки на колени и лечь грудной клеткой на бедра, стараясь не отрывать от пола седалищные кости.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Упражнение является очень травмоопасным, и форсировать его освоение вредно для суставов рук и ног.
• На этапе разучивания допускается не разводить стопы в стороны, более того, для снятия избыточного напряжения с коленных и голеностопных суставов рекомендуется под ягоди­цы подкладывать деревянные бруски или книги.
• Если сцепить руки за спиной трудно, можно использовать верёвку или ремень.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На расслаблении и внутренних ощущениях.
• Сознание направлять в область сердца (ОС).

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Снимает напряжение плечевого пояса, увеличивает эластичность грудной клетки.
• Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.
• Разрабатывает локтевые и плечевые суставы.
• Хорошо развивает мышцы и суставы ног.
• Усиливает кровообращение в области малого таза.
• Успокаивает нервную систему.
• Улучшает работу сердца.
• Обновляет лёгочную ткань и улучшает обмен веществ.

Энергетический эффект:

• Заряжает сердечный энергетический центр (Анахату).

Психический эффект:

• Позволяет быстро расслабиться, восстановить дыхание и силу.
• Снимает умственное напряжение, утомление и усталость.

Терапевтический эффект:

• Способствует лечению искривления грудного отдела позвоночника.
• Полезно выполнять для отдыха между асанами.
• Излечивает от судорог в ногах.
• Делает осанку красивой.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Каково назначение Гомукхасаны?
• Какие рекомендации вы можете дать для освоения Гомукхасаны?          
• Что происходит с суставами ног и рук во время выполнения Гомукхасаны (конкрет­но, по каждому суставу: голеностоп, колено, тазобедренный, плечо, кисть)? Какие из этих суста­вов подвергаются риску травмы в случае неполной готовности к практике асаны? Как этого избе­жать?
• Какую форму принимает позвоночник во время выполнения Гомукхасаны? Как это отражается на его изгибах - физиологических и нефизиологических?
• Какие свойства сообщает позвоночнику и телу постоянная практика Гомукхасаны?
• Опишите своё состояние после выполнения Гомукхасаны.

_____________________

³  Вариант взят из книги Свами Шивананды «Новый взгляд на традиционную йога-терапию».

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Рекомендации к комплексам

Общие правила, принципы и рекомендации для освоения комплексов асан хатха-йоги Школы Гуру Ар Сантэма

НЛО над кремлем

Йога терапия при пяточной шпоре

Йога терапия при пяточной шпоре способна полностью снять болевые ощущения и, самое главное, устранить очаг воспаления. Это проверено мной на собственном опыте и подтверждается результатами занятий других инструкторов йоги.  (А. Раев)

Комплекс для начинающих

В данном разделе приводится 3 комплекса (1-й, 2-й и 3-й день) асан школы www.yogaclass.ru для самостоятельных занятий йогой. Каждый комплекс расчитан на 2 часа. Даются подробные рекомендации по каждой асане.

 

Йога Нидра

Йога Нидра - это сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием. Постигая науку Йога Нидры, вы постепенно проникаете в сокровенную природу вашего сознания и освобождаетесь от многих ментальных напластований, ущемляющих ваше подлинное Я.