Эка Пада Каундиниасана
Поза, посвященная мудрецу Каундинье II.
Техника выполнения
Войдите в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз), ладони на ширине плеч. Шагните левой ногой вперед так, чтобы стопа расположилась с внешней стороны левой ладони. Согните левую руку и скрутитесь вправо. Затем продвиньте верхнюю часть левой руки и плечо под левое бедро. Распределяя вес равномерно между руками, начинайте продвигать левую стопу все дальше вперед. Нога при этом будет немного смещаться влево – не препятствуйте этому естественному движению. Когда вы почувствуете, что не можете продвинуть ногу дальше вперед, не оторвав стопу от пола, выпрямите ногу в колене, насколько это возможно. Сгибая локти, перемещайте вес тела вперед, пока не сможете поднять правую ногу. Оторвав ее от пола, поднимайте выше до положения параллельно полу, и сильно вытягивайте ее. Поднимайте грудную клетку, приводя корпус в положение параллельно полу. Поднимите голову, посмотрите вперед. Удерживайте позу минимум в течение 10 секунд, затем выполните ее в другую сторону.
Подготовительные асаны
- Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа)
- Упавиштха Конасана (Наклон вперед из положения сидя с широко разведенными ногами)
- Чатуранга Дандасана (поза Посоха на четырех опорах)
Эффект
- Укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, а также косые мышцы живота
- Улучшает гибкость мышц спины
- Способствует развитию чувства равновесия
- Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе
- Стимулирует работу органов брюшной полости.
Противопоказания
- Беременность
- Травмы запястий
- Травмы поясницы и крестца
- Высокое кровяное давление
