Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Самым распространенным и пожалуй наиболее популярным упражнением для улучшение подвижности тазобедренных суставов является бадха-конасана (поза связанного угла) или так называемая "бабочка".
Это упражнение почти не имеет противопоказаний, исключение составляют травмы коленного сустава и паховой области, и оно в равной степени полезно как мужчинам, так и женщинам. Ее правильное выполнение улучшает кровоснабжение и соответственно функции органов малого таза, а также оказывает благотворное влияние на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Выполняя бадха-конасану стоит уделить внимание правильному положению ступней, которые должны быть плотно прижаты друг к другу пятками, при этом стопы можно придвигать к тазу почти вплотную, а можно выдвинуть их немного вперед, приблизительно на расстояние ширины ладони от лобковой кости. Второе положение помогает сместить нагрузку с коленных на тазобедренные суставы.
В ряде случаев, например при травме менисков, колени разгибают до прямого угла, что почти полностью "выключает" из работы коленные суставы, зато позволяет наиболее активно воздействовать на тазобедренные, хотя это будет тренировать другое направление подвижности. Во всех случаях стоит удерживать ровную спину, это позволяет добиться мягкого вытяжения в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. Кроме того, немаловажным элементом в технике "бабочки" является отчетливое и осознанное сведение лопаток с одновременным "раскрытием" грудной клетки, словно вы пытаетесь выполнить легкий "грудной прогиб", а также удержание вертикального положения головы. Руки при этом лучше расположить позади таза и отталкиваться ими от пола.
Все эти элементы рекомендуется выполнять даже когда колени расположены высоко над полом, то есть независимо от степени "раскрытия" тазобедренных суставов.
Ключом к освоению "бабочки", как обычно, является навык осознанного расслабления участвующих в работе мышечных групп в сочетании с ровным и глубоким дыханием.
В ряде случаев, например при очень сильной тугоподвижности тазобедренных суставов, можно помочь себе руками, плавно надавив ими на бедра. Про спину в этот момент можно "забыть", то есть оставить ее в расслабленном состоянии, но потом следует ее вытянуть, поместив руки за таз и оттолкнувшись ими от пола.
В заключении еще несколько слов о положении ступней. Их можно прижимать друг к другу как подошвой, так и внешним краем стопы, во втором варианте усиливается степень "раскрытия" тазобедренных суставов.
Йога терапия при пяточной шпоре способна полностью снять болевые ощущения и, самое главное, устранить очаг воспаления. Это проверено мной на собственном опыте и подтверждается результатами занятий других инструкторов йоги. (А. Раев)
Алексей Соколовский – московский преподаватель Хатха-йоги, журналист, пишущий о Йоге и здоровом образе жизни, целитель японской системы Рэйки, вегетарианец.
Сколько ложек сахара в вашем чае? А смогли бы вы съесть 16 кубиков сахара за раз? Именно столько содержит 500 мл кока-колы. Сегодня мы попробуем разобраться, почему же сахар считают вредным для здоровья. Какие существуют его природные эквиваленты и синтетические заменители? И что делать тем, кто уверен, что не сможет жить без сладостей?
Хочу поговорить о честности, как о внутреннем состоянии, которое присутствует здесь и сейчас. Ведь внешняя ложь – это всего лишь отражение лжи внутренней. Мы говорим неправду только лишь потому, что лжем самим себе, что привыкли жить в состоянии лжи. Нам кажется, что маленькая ложь ничего не изменит. Ну подумаешь, чуть совру для собственного удобства и пойду дальше. А ведь это всего лишь проявляется большая ложь, которая лежит внутри. Святой не может соврать. Он не может соврать не потому, что как-то принуждает себя, а потому что это противоестественно. Это противоречит всей его внутренней природе. Он чист, в нем нет лжи, соответственно и вовне она не может проявиться, т.к. отсутствует как данность.