Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Название этого упражнения с языка богов - санскрита ((jah-TAHR-uh PAHR-ee-vahr-tah-NAHS-uh-nuh) можно перевести, как поза для скручивания живота.
Техника выполнения Джатхара Паривартанасаны
1. Перед выполнением упражнения полезно вытянуть позвоночник, особенно в поясничном отделе. Для этого нужно лечь на спину, приподняться на локтях, положив ладони на ягодичные мышцы. Толкаясь ладонями от таза и локтями от пола, постараться, как бы вытянуть позвоночник из таза.
Вытягивая позвоночник, начать медленно укладывать позвонок за позвонком спину на коврик. После того, как спина окажется на полу, обхватить ладонями противоположные лопатки, немного приподнять спину, и выполняя покачивания, снова вытянуть позвоночник. Отпустив лопатки, перевести ладони к ушам, и вытягивая шейный отдел позвоночника, опустить затылок, как можно дальше от плечевого пояса, на коврик (естественно вытягиваться нужно спокойно без болевых ощущений)
2. Находясь на коврике с вытянутой спиной, поместить руки по сторонам на уровне плечевого пояса, ладони развернуть к полу.
3. Согнув ноги в коленях, поднимите ноги вертикально к полу.
4. С выдохом переместите прямые ноги в правую сторону, коснувшись ладони. Это сделать достаточно сложно, так, что можно только, переводя ногу в сторону, стремиться коснуться ладони. Голову нужно повернуть в противоположную сторону от ног.
5. С вдохом верните ноги в начальное положение и выполните аналогично в левую сторону. Обратите внимание, чтобы ноги не шлёпались на пол, а медленно, под контролем мышц, опускались и поднимались.
Менее сложный вариант Джатхара Паривартанасаны выполняется с согнутыми коленями, при его выполнении нужно стараться держать колени вместе.
Эффект от Джатхара Паривартанасаны
В результате выполнения Джатхара Паривартанасаны -
1.Укрепляются косые и поперечные мышцы живота.
2. Происходит мобилизация фасеточных суставов.
3. Вытягивается и укрепляется грушевидная мышца (Musculus piriformis).
4. Вытяжение мышц спины.
5.Стимулируются органы пищеварительной, выделительной, гормональной и мочеполовой системы.
Для тех, у кого травмы позвоночника, грыжа диска, тяжелые травмы тазобедренных суставов, грыжа живота, слабые мышцы спины и брюшного пресса не нужно выполнять полный вариант асаны, а следует обратиться к упрощенным упражнениям. Остановиться нужно на варианте, при выполнении которого не возникает никаких болезненных ощущений.
Упрощенные варианты Джатхара Паривартанасаны
Простые варианты успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis).
1. Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса.
Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону.
Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине.
2. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или кирпичик для йоги.
Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом.
3. Для вытяжения грушевидной мышцы вариант Джатхара Паривартанасаны со скрученными ногами.
Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону.
Название этого упражнения с языка богов - санскрита ((jah-TAHR-uh PAHR-ee-vahr-tah-NAHS-uh-nuh) можно перевести, как поза для скручивания живота.
Техника выполнения Джатхара Паривартанасаны
1. Перед выполнением упражнения полезно вытянуть позвоночник, особенно в поясничном отделе. Для этого нужно лечь на спину, приподняться на локтях, положив ладони на ягодичные мышцы. Толкаясь ладонями от таза и локтями от пола, постараться, как бы вытянуть позвоночник из таза.
Вытягивая позвоночник, начать медленно укладывать позвонок за позвонком спину на коврик. После того, как спина окажется на полу, обхватить ладонями противоположные лопатки, немного приподнять спину, и выполняя покачивания, снова вытянуть позвоночник. Отпустив лопатки, перевести ладони к ушам, и вытягивая шейный отдел позвоночника, опустить затылок, как можно дальше от плечевого пояса, на коврик (естественно вытягиваться нужно спокойно без болевых ощущений).
2. Находясь на коврике с вытянутой спиной, поместить руки по сторонам на уровне плечевого пояса, ладони развернуть к полу.
3. Согнув ноги в коленях, поднимите ноги вертикально к полу.
4. С выдохом переместите прямые ноги в правую сторону, коснувшись ладони. Это сделать достаточно сложно, так, что можно только, переводя ногу в сторону, стремиться коснуться ладони. Голову нужно повернуть в противоположную сторону от ног.
5. С вдохом верните ноги в начальное положение и выполните аналогично в левую сторону. Обратите внимание, чтобы ноги не шлёпались на пол, а медленно, под контролем мышц, опускались и поднимались.
Менее сложный вариант Джатхара Паривартанасаны выполняется с согнутыми коленями, при его выполнении нужно стараться держать колени вместе.
Эффект от Джатхара Паривартанасаны
В результате выполнения Джатхара Паривартанасаны -
1.Укрепляются косые и поперечные мышцы живота.
2. Происходит мобилизация фасеточных суставов.
3. Вытягивается и укрепляется грушевидная мышца (Musculus piriformis).
4. Вытяжение мышц спины.
5.Стимулируются органы пищеварительной, выделительной, гормональной и мочеполовой системы.
Для тех, у кого травмы позвоночника, грыжа диска, тяжелые травмы тазобедренных суставов, грыжа живота, слабые мышцы спины и брюшного пресса не нужно выполнять полный вариант асаны, а следует обратиться к упрощенным упражнениям. Остановиться нужно на варианте, при выполнении которого не возникает никаких болезненных ощущений.
Упрощенные варианты Джатхара Паривартанасаны
Простые варианты успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis).
1. Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса.
Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону.
Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине.
2. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или кирпичик для йоги.
Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом.
3. Для вытяжения грушевидной мышцы вариант Джатхара Паривартанасаны со скрученными ногами.
Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону.
Описание с сайта http://www.yogadream.su/yoga-asana/asani-leja/jathara-parivritanasana.html
Тада означает «гора». Значение слова «сама» — «прямой», «выпрямленный», «неподвижный». Стхити означает «стоять спокойно», «устойчивость». Таким образом, Тадасана — это поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Это основная поза стоя.
Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования. Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать.
Диабет довольно часто встречается у людей, достигших среднего возраста. Он имеет свойство передаваться по наследству и проявляться в определённом возрасте. У большинства людей из семей с наследственным диабетом он проявляется уже в раннем возрасте. До тех пор, пока не стало возможно получать инсулин, диабет был смертельно опасной болезнью. Затем для сохранения жизни больным необходимо было делать ежедневные инъекции инсулина. Теперь же это неудобство частично устранено благодаря новым оральным антидиабетическим препаратам. Но даже после приёма таких лекарств больной диабетом должен жить в соответствии с предписанной диетой и физическим нагрузками. Необходимо потреблять пищу с пониженным содержанием углеводов для того, чтобы уровень глюкозы в крови резко не возрастал, и выполнять различные физические упражнения, чтобы “сжигалась” лишняя глюкоза.
Могут ли йогические асаны и другие техники быть полезны для больных диабетом? Это очень привлекательная мысль, тем более, что таким больным рекомендованы физические нагрузки.
Тибетцы во время какого-то праздника массово пробегают километров 80. Читал где-то, как к ним приехали советские эксперты чтобы это исследовать, просят пробежать - а они не понимают, зачем бежать, ведь не праздник же :) Но где это читал сейчас уже не вспомнить.