Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Полное дыхание йогов стоя на одной ноге

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Полное дыхание йогов стоя на одной ноге

Информация:

асана выдана Учителем.

Назначение:

развитие равновесия.

Противопоказания:

• Осваивать осторожно при:
  • Любых формах патологии лёгких.
  • Сердечно-сосудистых заболеваниях.
  • Заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме.
  • При грыжах в брюшной полости.
  • При слабых мышцах брюшного пресса¹ или больших размерах живота.
  • При заболеваниях опорно-двигательной системы (особенно ног).

Исходное положение:

• стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, руки вдоль туловища.

Вход:

• поднять и согнуть правую ногу (женщинам - левую), отведя колено в сторону;
• правой рукой подхватить лодыжку, помогая выше подтянуть стопу:
• плотно прижать подошву правой стопы к внутренней поверхности верхней части ле­вого бедра, пальцами вниз;
• держа опорную ногу твёрдо и прямо, отвести согнутое колено назад, за линию бёдер, так чтобы колено согнутой ноги было направлено строго вбок (нога и туловище располагаются в одной плоскости);
• если не получается удержать ногу пяткой в паху, можно положить ее подъёмом на бедро выпрямленной ноги (упрощённый вариант);
• руки в намастэ;
• глаза закрыты (если трудно удержать равновесие, глаза можно открыть).

Выход:

• Не меняя позы, приподнять колено и медленно опустить ногу, скользя стопой по внутренней стороне ноги.
• Опустить руки в И.П.

Правила выполнения:

• сохраняя полностью вертикальное положение тела, выполнить по семь ПДЙ в каждой из трёх поз:
  • стоя на левой ноге;
  • стоя на правой ноге;
  • стоя на двух ногах, ноги вместе, туловище выпрямлено, руки в намастэ.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

• Отсутствует.

Полная форма выполнения.

• Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Поза неустойчива, поэтому рядом не должны располагаться предметы, падение на которые может вызвать травму (угол стола, тумбочки, стула и т.д.).
• Поза несимметрична, поэтому надо следить за вертикальностью позвоночника.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения дыхания.
• На ритме.
• На внутренних ощущениях.
• На наборе энергии в энергетические центры и работе с ними:
  • Мужчины и женщины - по одному дыханию на каждый из семи энергетических цен­тров: Муладхара (область промежности - ОПр), Свадхистхана (область лобка - OЛ), Манипура (область пупа - ОП), Анахата (область сердца - ОС), Вишуддха (область щитовидной железы - ОЩЖ), Аджна (область третьего глаза - ОТГ), Сахасрара (область макушки ОМ).

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Асана тонизирует и укрепляет мышцы ног.
• Развивает чувство равновесия и вестибулярный аппарат.
• Успокаивает нервную систему.
• Вырабатывает стройную осанку.

Энергетический эффект:

• Очищает энергетические каналы.
• Наполняет тело энергией.

Психический эффект:

• Даёт устойчивость, спокойствие и уверенность.
• Повышает способность к сосредоточению.

Терапевтический эффект:

• Успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость.
• Формирует стопу.
• Излечивает и омолаживает мочевыделительную и половую системы.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны? 

Вопросы для размышления:

• Каково назначение ПДЙ стоя на одной ноге?
• Какие свойства сообщает телу постоянная практика этой Пранаямы?
• Как необходимо расположить голову, грудь и таз над стопой, чтобы поза стала ус­тойчивой?
• Какие ментальные представления помогают сохранять равновесие с закрытыми глазами?
• Опишите своё состояние после выполнения ПДЙ стоя на одной ноге.

______________________

¹  В брюшной пресс входят: мышцы передней стенки живота (прямая, наружные косые, внутренние косые и попереч­ная мышца живота), верхней (диафрагма), нижней (мышцы тазового дна и мочеполовая диафрагма) и задней (квад­ратная мышца поясницы, большая поясничная и подвздошно-поясничная мышцы).

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть