Найям атма балахинена лабхьях.

Слабый не может обрести Сущность.

Шри Паттабхи Джойс "Йога-Мала"

Дханурасана

Дханурасана, (dhanurasana) п. - поза Лука.

Информация:

• ДХАНУР-АСАНА - термин составной:
• [dhanurasana] = [dhanus] + [asana].
• [dhanu] m. - лук (оружие).
• Руки действуют, как тетива лука, они тянут голову, туловище и ноги вверх, так что человек в этой асане похож на согнутый лук.

Назначение:

Максимально растянуть передние мышцы тела, принуждая туловище к глубокому прогибу с опорой на низ живота.

Противопоказания:

• Не выполнять при:
• грыже;
• туберкулёзе кишечника;
• гиперфункции щитовидной железы;
• язве желудка или двенадцатиперстной кишки;
• искривлении позвоночника.
• Выполнять крайне осторожно при:
• слабости брюшины и предрасположенности к грыжам;
• гипертонии.

Исходное положение:

• лёжа на полу головой на север (женщинам - на юг) лицом вниз, руки вдоль туловища, ноги вместе.

Правила выполнения:

• Согнуть ноги в коленях и поднять вверх голени.
• Взяться руками за спиной за лодыжки (ладони обхватывают одноимённые ло­дыжки с внешней стороны).
• Выполнить вдох.
• С выдохом напрячься и максимально прогнуться в спине, приподняв над полом таз и грудь, откинуть голову назад.
• В момент подъёма ноги можно немного развести, но в позе держать их вместе.
• В позе находиться на свободном дыхании, покачиваясь вперёд-назад в его такт.
• В позе находиться до первых признаков усталости.
• С выдохом  медленно возвратиться в И.П.
• Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

• Аналогичен описанному выше, только пальцы рук обхватывают лодыжки ног из­нутри, при этом большой палец находится вверху.

Полная форма выполнения.

• Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• См. противопоказания.
• Асана очень травмоопасна, и к её освоению необходимо подходить крайне осторожно.
• При правильном выполнении асаны (на продвинутом этапе освоения) пола каса­ется только лобковая часть туловища.
• Помните, что торс поднимается не за счёт сокращения мышц спины, как например в Бхуджангасане или Салабхасане, а за счёт силового выпрямления ног. При этом передние мыш­цы ног и туловища стремятся прижать переднюю поверхность тела к полу, разрывая захват рук за лодыжки ног. Только мышцы шеи работают в противофазе, стараясь прижать затылок головы к плечевому поясу.
• Возврат в И.П. даже после незначительной выдержки асаны должен быть крайне медленным, это очень важно!⁶

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На равновесии.
• На внутренних ощущениях.
• В ОПП.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Делает эластичным позвоночник и предупреждает отложения жира.
• Укрепляет, омолаживает позвоночник и все центры, связанные с ним.
• Восстанавливает, укрепляет, омолаживает всю эндокринную систему (железы внутренней секреции), стимулирует её деятельность и повышает активность.
• Повышает активность печени, щитовидной железы, половых желез, поджелудочной, вилочковой желез, почек и надпочечников.
• Стимулирует деятельность щитовидной железы.
• Улучшает деятельность мозга.

Энергетический эффект:

• Заряжает солнечное сплетение энергией.

Психический эффект:

• Делает человека сильным, жизнерадостным и уверенным в себе.

Терапевтический эффект:

• Излечивает импотенцию, фригидность, бесплодие и расстройство менструально­го цикла.
• Нормализует и усиливает половую функцию, отодвигая время наступления по­ловой слабости.
• Излечивает диабет.
• У детей устраняет замедленное умственное развитие.
• Является лучшим средством от тучности.
• Является отличным профилактическим упражнением против камней в почках, желчном пузыре и заболевания простаты.
• Устраняет боли в спине, позвоночнике и пояснице.
• Улучшает осанку.
• Даёт облегчение при:
• геморрое;
• анорексии⁷;
• скоплении газов;
• болях и резях при мочеиспускании.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа  с  энергиями:  чакровыми,  природными,  авезиловскими,  от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Как переводится слово «Дханурасана» и каково её назначение?
• При каких патологиях асану следует осваивать с осторожностью?
• За счёт работы каких мышц тело удерживается в позе Лука? Что происходит с мыш­цами спины, шеи, ног и рук? Мышцами передней половины туловища? Каких ошибок стоит избе­гать при освоении этой асаны?
• Каким должен быть выход их Дханурасаны? Почему?
• Что происходит с передним и задним срединными каналами во время выполнения Дханурасаны?
• Что происходит с органами брюшной и грудной полости, почками, позвоночником во время выполнения Дханурасаны? Как меняется их кровообращение?
• Опишите своё состояние после выполнения Дханурасаны.
• Как связаны в комплексе Майурасана, Дханурасана, Халасана и Матсйасана? Какой эффект они обеспечивают?

_________________________

⁶  Некоторые источники утверждают, что при быстром возврате в И.П. треть целительного действия асаны утрачивает­ся.
⁷  Отвращение к пище.

Советуем посмотреть

Вирасана

Эффект от Вирасаны Поза Героя хороша для тех, кто работает в воде или стоит часами на ногах, а также при заболеваниях кровеносных сосудов. Страдающие болями в пятках при отложеии солевых шпор получат облегчение, и шпоры постепенно исчезнут. Вирасана даёт великолепную растяжку суставам голеностопов, устраняет (в совокупности со «стоячими» асанами) тенденцию к их хроническим подвывихам, спровоцированным плохим качеством связочного аппарата этих суставов. Вирасана устраняет ревматические боли в коленях, лечит подагру, формирует свод стопы и идеальна при болях в стопах, икрах и пятках, при наростах на пяточной кости и тогда, когда стопы холодеют или ощущают усталость.

Энергетические аномалии человека как причина болезней. Возбужденность и угнетенность чакр.

.

Бог Брахма

Бог Брахма — в индуистской мифологии верховный бог главной триады богов наряду с Вишну и Шивой. Почитается как создатель Вселенной в отличие от Вишну, ее сохранителя, и Шивы-разрушителя. Согласно сказаниям, Брахма рождается из яйца, плавающего в первобытном океане. Он делит яйцо на две половинки, из которых возникают небо и земля, а затем весь видимый мир и живые существа: боги, люди, животные и растения. Дни и ночи жизни Брахмы определяют ритм жизни всей Вселенной.

Состав Чаванпраша

Все компоненты Чаванпраша можно классифицировать в зависимости от их значимости и выполняемых ими функцийв в виде следующих пяти категорий : Прадхана дравья (главный компонент) – мякоть Амлы; она составляет основу Чаванпраша. Амла упоминается в любом из существующих источников как основной и постоянный компонент; Самсадхана дравьи или Кватья дравьи (группа экстрактов) – смесь различных лекарственных трав, приготавливаемых в виде отвара. Согласно источникам, состав компонентов этой группы изменялся время от времени; Ямака дравьи (липидные вещества) – вещества-агенты, применяемые для придания «липидных» свойств основному компоненту. Эта группа компонентов также претерпевала изменения в истории существования Чаванпраша; Пракшеп дравьи (вещества, отвечающие за придание вкуса и запаха) – смесь различных природных компонентов, собираемых в зависимости от сезона и используемых в виде порошка. В большей или меньшей степени, состав этой группы компонентов остается неизменным на протяжении времени: во всех трактатах упоминаются практически одни и те же растения; Самвахака дравьи (вещества-консерванты) – вещества, применяемые в процессе производства эликсира в качестве натуральных консервантов, такие как сахарный сироп и мёд.

Пранаяма №4 (отжимание от пола)