Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Чакрасана (Мостик)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Чакрасана (Мостик)

Чакрасана,  [cakrasana] n. - поза Колеса.

Информация:

• Чакра-асана - термин составной: [cakrasana] = [cakra] + [asana];
• cakra] т., п. - колесо; круглый предмет, диск.

Назначение:

• выгнуть позвоночник и расслабить глубоколежащий слой мышц (эф­фект арки).

Противопоказания:

Чакрасану не рекомендуется выполнять людям, страдающим гипертонией, гипер­функцией щитовидной железы, спазмами коронарных сосудов, язвой желудка, частичной потерей. слуха или расширением капилляров глаз, а также тем, у кого недавно был перелом костей или хи­рургические операции в области живота. Эту асану не следует практиковать до тех пор, пока не будут освоены в совершенстве описанные выше асаны с прогибом назад.Исходное положение:

лежа на спине головой на север (женщины - на юг), ноги вме­сте, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

• Согнуть ноги в коленях и поставить пятками к ягодицам на ширине бёдер.
• Руки поставить ладонями на пол под плечевые суставы, пальцами к ногам.
• Приподнять туловище, прогнувшись в спине, и поставить голову теменем на пол.
• Немного постоять, привыкая к новому положе­нию тела, и продолжить отжиматься на руках от пола до полно­го выпрямления рук и ног (выполнить гимнастический мос­тик).
• В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости.
• При завершении статической части асаны вы­полнить вдох и медленно выдыхая, не спеша лечь на пол и рас­слабиться.
• Выполнить 4 раза (либо 1 раз при двухминут­ной выдержке).

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Выход в асану из положения стоя

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Не выполнять на скользком полу или скользящем коврике. Ноги и руки должны быть неподвижной опорой.

Не форсировать полный прогиб.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения.
• На внутренних ощущениях.
• На области почек и поясницы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Укрепляет мышцы рук, ног и туловища.
• Тонизирует внутренние органы и железы внутренней секреции.
• Улучшает обмен веществ и общее состояние.
• Повышает давление.

Энергетический эффект:

• Заряжает энергией солнечное сплетение и весь организм.

Психический эффект:

• Даёт бодрость и силу.

Терапевтический эффект:

• Убирает скованность позвоночника и боли в спине.
• Устраняет сутулость.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с  энергиями:  чакровыми,  природными,  авезиловскими,  от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Какие противопоказания существуют для практики Чакрасаны?
• Каково её назначение?
• Какие части тела растянуты, а какие сжаты во время выполнения Чакрасаны?
• Как функционируют передний и задний срединные каналы во время выполнения Чакрасаны и после выхода из неё?
• На какие отделы позвоночника асана воздействует сильнее всего? При каких патологиях позвоночника её следует практиковать с осторожностью?
• Какие изменения в системе кровообращения происходят во время выполнения Чакрасаны?
• Какие компенсаторные механизмы включаются после выхода из Чакрасаны?
• Опишите своё состояние после выполнения Чакрасаны.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть