Энциклопедия Йоги > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Чакрасана (Мостик)

Не вини обстоятельства.
Ты должен процветать далеко за пределами
Территории обстоятельств.

Чакрасана (Мостик)

Чакрасана, [cakrasana] n. - поза Колеса.

Информация:

Чакра-асана - термин составной: [cakrasana] = [cakra] + [asana];

cakra] т., п. - колесо; круглый предмет, диск.

Назначение:

выгнуть позвоночник и расслабить глубоколежащий слой мышц (эффект арки).

Противопоказания:

Чакрасану не рекомендуется выполнять людям, страдающим гипертонией, гиперфункцией щитовидной железы, спазмами коронарных сосудов, язвой желудка, частичной потерей. слуха или расширением капилляров глаз, а также тем, у кого недавно был перелом костей или хирургические операции в области живота. Эту асану не следует практиковать до тех пор, пока не будут освоены в совершенстве описанные выше асаны с прогибом назад.

Исходное положение:

лежа на спине головой на север (женщины - на юг), ноги вместе, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

Согнуть ноги в коленях и поставить пятками к ягодицам на ширине бёдер.
Руки поставить ладонями на пол под плечевые суставы, пальцами к ногам.
Приподнять туловище, прогнувшись в спине, и поставить голову теменем на пол.
Немного постоять, привыкая к новому положению тела, и продолжить отжиматься на руках от пола до полного выпрямления рук и ног (выполнить гимнастический мостик).
В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости.
При завершении статической части асаны выполнить вдох и медленно выдыхая, не спеша лечь на пол и расслабиться.
Выполнить 4 раза (либо 1 раз при двухминутной выдержке).

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Выход в асану из положения стоя

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Не выполнять на скользком полу или скользящем коврике. Ноги и руки должны быть неподвижной опорой.

Не форсировать полный прогиб.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения.
На внутренних ощущениях.
На области почек и поясницы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

Укрепляет мышцы рук, ног и туловища.
Тонизирует внутренние органы и железы внутренней секреции.
Улучшает обмен веществ и общее состояние.
Повышает давление.

Энергетический эффект:

Заряжает энергией солнечное сплетение и весь организм.

Психический эффект:

Даёт бодрость и силу.

Терапевтический эффект:

Убирает скованность позвоночника и боли в спине.
Устраняет сутулость.

Выполнение упражнения для совершенствования.

Прокачка.
Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
Работа с мудрами и стихиями.
Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
Опишите выход из асаны.
Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

Какие противопоказания существуют для практики Чакрасаны?
Каково её назначение?
Какие части тела растянуты, а какие сжаты во время выполнения Чакрасаны?
Как функционируют передний и задний срединные каналы во время выполнения Чакрасаны и после выхода из неё?
На какие отделы позвоночника асана воздействует сильнее всего? При каких патологиях позвоночника её следует практиковать с осторожностью?
Какие изменения в системе кровообращения происходят во время выполнения Чакрасаны?
Какие компенсаторные механизмы включаются после выхода из Чакрасаны?
Опишите своё состояние после выполнения Чакрасаны.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Понравилась статья? Не поленись нажать кнопочку: