Бхуджангасана ("Кобра")

Бхуджангасана 1 (, bhujangasana - поза змеи) первая разновидность.

Информация:

• Термин составной: [bhujangasana] = [bhujanga] + [asana]; [bhujanga] m. змея; дракон.
• Возможно, асана названа так потому, что положение, принимаемое телом, похоже на положение кобры с поднятой головой.

Назначение:

• Активизация работы желез внутренней секреции.
• Сменить энергетическую полярность тела после выполнения пашчимоттанасаны.

Противопоказания:

• Беременность.
• Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, про­гиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
• При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
• При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Исходное положение:

• Лежа на полу, головой на север, лицом вниз (голову поставить лбом на пол), ноги вместе, носки вытянуты.
• Ладони располагаются на полу чуть впереди головы пальцами вперед, расстояние между ладонями - ширина одной ладони.

Правила выполнения:

• С полным йоговским вдохом, приподнимая голову, скользим подбородком по полу, максимально вытягивая шейный отдел позвоночника.
• Затем медленно, отрывая подбородок от пола, прогибаем шейный отдел позвоноч­ника позвонок за позвонком до касания затылком плечевого пояса.
• Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжаем прогибать грудной отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до поясничного отдела.
• Во время подъёма туловища и в позе держать прогиб только за счёт напряжения мышц спины.
• Прогиб максимальный, на руки не опираться (см. сноску 14).
• В позе находиться на задержке дыхания после вдоха (на продвинутых этапах освоения асаны в позе можно находиться на свободном дыхании).
• С полным выдохом опуститься на пол в исходное положение, разгибая туловище в порядке, обратном прогибу.
• Голова касается пола подбородком, а затем лбом.
• Вдох равен выдоху.
• Задержка дыхания в полтора раза дольше времени вдоха.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Последовательный прогиб позвоночника позвонок за позвонком во время входа в асану и выхода из неё очень важен! Он задаёт правильное распределение энергии в теле занимающегося и не приводит к негативным последствиям, а при систематической практике даёт колоссальный оздоравливающий эффект.
• При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела по­звоночника, он должен быть минимален. Для этого, на втором этапе освоения, надо максимально напрячь мышцы ягодиц, отводя копчик вниз, а лобок подтягивая вверх, ноги напряжены и плотно прижимаются друг к другу.
• Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходи­мо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз от ушей про­двинуть грудину вперёд и вверх.
• Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде­лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

Противопоказания:

• Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоноч­ника минимизировать или устранить вовсе.
• При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
• При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях.
• На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
• С началом вдоха внимание (сознание, энергию) направить в ОЩЖ и, по мере отры­ва подбородка от пола, перевести на шейные позвонки, продвигая по мере прогиба, позвонок за позвонком, по позвоночнику до области почек и поясницы. Во время задержки внимание (созна­ние, энергию) концентрировать на позвоночнике в области почек, с выдохом сознание (энергия) идёт в обратном порядке до ОЩЖ¹⁵.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Увеличивает объём лёгких.
• Повышает внутрибрюшное давление.
• Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы).
• Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища.
• Устраняет деформацию позвоночника.
• Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.
• Устраняет скованность позвоночника.
• Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочеч­ников.
• Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции.
• Способствует хорошему опорожнению кишечника.
• Восстанавливает и омолаживает нервную систему.

Энергетический эффект:

• Заряжает тело энергией.
• Учит перемещать энергию в теле.
• Формирует умение фокусировать взгляд.

Психический эффект:

• Устраняет подавленность, чувство скованности и неподвижности.
• Развивает уверенность в себе.
• Даёт ощущение внутренней силы и готовность к постоянному действию.
• Развивает сообразительность.

Терапевтический эффект:

• Лечит почки и надпочечники.
• Лечит сколиозы.
• Выводит камни из почек, мочевого и желчного пузырей.
• Предупреждает образование камней.
• Снижает утомляемость.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.
• Работа в асане на полном дыхании.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Какие меры предосторожности следует соблюдать при выполнении Бхуджангасаны?
• Опишите подробно вход в асану. Какие отделы позвоночника прогибаются макси­мально? Минимально?
• За счёт работы каких мышц поддерживается асана?
• Опишите положение и состояние грудной клетки. Скажется ли практика этой асаны на подвижности рёбер и эластичности всей грудной клетки и почему?
• Как меняется ваше дыхание после выполнения Бхуджангасаны?
• Что происходит с органами брюшной полости и почками во время выполнения Бхуджангасаны?
• Что даёт организму последовательное выполнение Пашчимоттанасаны и Бхуджангасаны?
  
   1  2 

Бхуджангасана 2 (, bhujangasana - поза змеи) вторая разновидность.

Информация:

• Термин составной: [bhujangasana] = [bhujariga] + [asana];
• [bhujanga] m. змея; дракон.
• Возможно, асана названа так потому, что положение, принимаемое телом, похоже на положение кобры с поднятой головой.

Назначение:

• Активизация работы желез внутренней секреции.
• Сменить энергетическую полярность тела после выполнения пашчимоттанасаны.

Противопоказания:

• Беременность.
• Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, про­гиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
• При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
• При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Исходное положение:

• Лежа на полу, головой на север (женщины - на юг), лицом вниз (голову поставить лбом на пол), ноги вместе, носки вытянуты.
• Ладони рук расположены по бокам туловища в районе груди¹.

Правила выполнения:

• С полным йоговским вдохом, приподнимая голову, скользить подбородком по ио­лу, максимально вытягивая шейный отдел позвоночника и активизируя вишуддху.
• Затем медленно, отрывая подбородок от пола, прогибать шейный отдел позвоноч­ника позвонок за позвонком до касания затылком плечевого пояса.
• Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжать прогибать грудной отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до поясничного отдела.
• Во время подъёма верхней части туловища прогиб осуществлять только за счёт на­пряжения мышц спины³, руки расслаблены.
• Как только вы почувствовали, что дальнейший подъём туловища невозможен без помощи рук, начинайте помогать себе руками.
• С момента подключения силы рук начинайте медленно выдыхать, ещё более усиливая прогиб позвоночника в грудном отделе⁴.
• Медленно выпрямлять руки, сохраняя напряжение прогиба в спине.
• Выполнить вдох.
• В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до лёгкой усталости.
• Ягодицы и мышцы пресса напряжены, прогиб осуществляется преимущественно за счёт прогиба в грудном отделе позвоночника.
• С полным выдохом возвратиться в И.П., разгибая туловище в порядке, обратном прогибу, голова ложится последней (сначала подбородком на пол, а затем лбом);
• Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

• Аналогичен описанному выше, плюс:
  • приняв конечную позу асаны, продолжая прогибать позвоночник в грудном отделе, стремясь отвести затылок как можно дальше назад, медленно наклонить голову вниз до касания подбородком грудины;
  • задержаться в данном положении на статике и медленно возвратиться в положение полного прогиба.
• Выход аналогичен описанному выше.

Полная форма выполнения.

Характеризуется выполнением энергоформы асаны без напряжения внешнего слоя мышц⁵.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Последовательный прогиб позвоночника, позвонок за позвонком, во время входа в асану и выхода из неё очень важен! Он задаёт правильное распределение энергии в теле зани­мающегося, не приводя к негативным последствиям, а при систематичной практике даёт колос­сальный оздоравливающий эффект.
• При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела по­звоночника, он должен быть минимален. Для этого надо максимально напрячь мышцы ягодиц, от­водя кобчик вниз, а лобок подтягивая вверх, ноги напряжены и плотно прижимаются друг к другу.
• Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходи­мо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз от ушей про­двинуть грудину вперёд и вверх. Руки при этом полностью не выпрямляются и за счёт лёгкого сведения локтей усиливают прогиб грудного отдела.
• Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе, вытягиваясь макушкой вверх и немного вперёд.
• Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде­лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях.
• На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
• С началом вдоха сознание (энергию) направить в ОЩЖ и, по мере отрыва подбо­родка от пола, перевести на шейные позвонки, продвигая от позвонка к позвонку вниз по по­звоночнику до области почек и далее до крестца. Во время задержки сознание (энергию) от крест­ца перевести на область почек и поясницы, с выдохом сознание (энергия) идёт в обратном порядке до ОЩЖ.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Увеличивает объём лёгких.
• Повышает внутрибрюшное давление.
• Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы).
• Укрепляет и растягивает брюшные мышцы.
• Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища.
• Устраняет деформацию позвоночника.
• Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.
• Устраняет скованность позвоночника.
• Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек и надпо­чечников.
• Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции.
• Способствует хорошему опорожнению кишечника.
• Восстанавливает и омолаживает нервную систему.

Энергетический эффект:

• Заряжает тело энергией.
• Учит перемещать энергию в теле.

Психический эффект:

• Устраняет подавленность, чувство скованности и неподвижности.
• Развивает уверенность в себе.
• Даёт ощущение внутренней силы и готовность к постоянному действию.
• Развивает сообразительность.

Терапевтический эффект:

• Лечит почки и надпочечники.
• Лечит сколиозы.
• Выводит камни из почек, мочевого и желчного пузырей.
• Предупреждает образование камней.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.
• Работа в асане на полном дыхании.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­
  дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Как работает позвоночник во время входа в Бхуджангасану и выхода из неё?
• Какие мышцы должны «включиться» во время нахождения в асане, а какие полно­стью расслабиться?
• Какие свойства приобретает позвоночник при постоянной практике Бхуджангасаны? Как это отражается на психическом состоянии?
• Какую форму имеет грудная клетка во время нахождения в асане? Влияет ли на энергоформу асаны состояние межрёберных мышц?
• Что происходит с органами брюшной полости и таза? Как это влияет на их состояние и кровоснабжение?
• Опишите ваше состояние после выполнения этой асаны.

___________________________

¹Ладони можно располагать и под плечевыми суставами. Место расположения зависит от величины прогиба позво­ночника. Чем он больше, тем ниже по отношению к плечам необходимо ставить ладони.
³На этапе освоения асаны, для привыкания тела к новой позе можно рекомендовать помогать себе руками, а в конеч­ном положении стоять с полной опорой на локти, максимально расслабившись.
⁴ Ранее вход в Бхуджангасану 2 выполнялся на вдохе, что из-за напряжения мышц вдоха, поднимающих рёберные ду­ги грудной клетки, не позволяло хорошо прогнуть грудной отдел позвоночника. Сегодня предлагается новый способ входа с промежуточным выдохом, позволяющий частично расслабить мышечное напряжение грудного отдела и каче­ственно прогнуть позвоночник, выполняя более правильно энергоформу асаны.
⁵ При этом в асане можно находиться на полном дыхании несколько часов без заметного утомления.
¹⁴  На этапе освоения асаны для привыкания тела к новой позе можно рекомендовать помогать себе руками, а в конеч­ном положении стоять с полной опорой на локти, максимально расслабившись (поза Сфинкса).
¹⁵  ОЩЖ - область щитовидной железы.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Самастхити-асана

Интервью с Михаилом Барановым

В этом увлекательном интервью Михаил поделился информацией об эффективности йога-терапии, влиянии пранаям и прана-вьяям, о своем видении, каким должен быть профессиональный преподаватель йоги, о творчестве и хороших книгах. Также вы найдете тут несколько забавных случаев из жизни и практики йога.  Как ты пришел в йогу? ...

Випассана - суть и техника

Випассана, что означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле», – одна из древнейших техник медитации, зародившихся в Индии. Она была заново открыта Готамой Буддой более 2500 лет назад и преподавалась им как универсальное лекарство от болезней, общих для всех – как Искусство жить.

Андрей Сидерский

Родился в 1960 г. в Киеве. творческий руководитель Йога-студии Андрея Сидерского, один из самых авторитетных йогинов в СНГ. Автор переводов некоторых работ Мантэка Чиа по даосской внутренней алхимии и практикам даосской йоги, книги Шри Свами Шивананды «Йогатерапия», средневекового трактата по хатха-йоге «Хатха-йога прадипика» Сватмарамы и др. Автор «психоделического бестселлера» «Третье открытие Силы», двух методических книг по йоге, многочисленных статей, поэтических сборников. Профессионально преподает хатха-йогу с 1987 года (официально). Фактически же йогические техники в качестве ключевого элемента обще-физической и психологической подготовки нелегально внедрялись им в тренировочную практику пловцов-подводников еще в доперестроечные времена. В настоящее время преподавательская, литературная и производственно-творческая (выпуск тематических видеоматериалов) деятельность А.В. Сидерского, по сути, является одним из главных факторов, определяющих весь ход внедрения и развития хатха-йоги на территории стран бывшего СССР. Прямо или косвенно его работа оказывала на протяжении нескольких лет и продолжает оказывать сейчас влияние на процесс становления почти всех квалифицированных преподавателей и инструкторов хатха-йоги, многих тренеров по различным видам спорта и единоборств, практиков различных лечебных методик, а также преподавателей психотренинговых систем в России, Украине, других пост-советских странах.

6-8 мая. Катманду

 

6-8 мая Катманду.