Не вини обстоятельства.
Ты должен процветать далеко за пределами
Территории обстоятельств.

Бхастрика

Бхастрика  (, bhastrika).

Информация:

Термин «bhastrika» означает «кузнечные меха», которые и напоминает эта Пранаяма.

Назначение:

Тонизировать организм и открыть сиддхи.

Противопоказания:

• Астма.
• Гипертония.
• Осваивать осторожно при:
  • любых формах патологии лёгких;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
  • грыжах в брюшной полости.

Исходное положение:

сидя по-турецки или на пятках лицом на север (женщины на юг), руки тыльными сторонами запястий лежат на коленях, пальцы - в Джнани-мудре.

Правила выполнения:

• Выполнить 10 дыханий, как в Капалабхати, но более интенсивных.
• Затем сделать медленный полный йоговский вдох,
• Выполнить Кумбхаку на 7-14 ударов пульса (счетов).
• Плавный выдох.
• «Отпустить» бандхи и выполнить полный вдох.
• При желании можно выполнить очистительное дыхание.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

То же, но из позы Лотоса или Полулотоса.

Полная форма выполнения.

То же, но из позы Лотоса.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

Основной тонкостью выполнения Бхастрики является её интенсивность:

• если при выполнении Акапалабхати и Капалабхати вдох всегда был пассивным, т.е. выполнялся при расслаблении диафрагмы⁷ и остальных мышц брюшного пресса, то в Бхастрике вдох выполняется активно;
• при этом диафрагма резко опускается вниз, создавая снижение давления в лёгких и преодолевая сопротивление движению подсасываемого наружного воздуха в носовых проходах;
• после чего сразу же выполняется ещё более энергичный резкий выдох;
• похожесть на Капалабхати определяется одинаковым И.П., дыханием через обе ноздри и дыхательным ритмом (вдох на 3 счёта, выдох на 1).

Упражнение можно выполнять вне комплекса для согревания организма.

Противопоказания:

• «Как в топку паровоза подают уголь, чтобы получить пар для тяги поезда, так и Бхастрика генерирует прану для активизации всего тела. Как слишком сильный огонь прожигает котёл паровоза, так и слишком длительное выполнение Бхастрики изнуряет организм. Ведь ды-хательпый процесс совершается здесь с усилием». (Б. К. С. Айенгар «Йога дипика»)
• Противопоказания аналогичны Акапалабхати и Капалабхати

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях.
• На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
• Энергию направлять в ОПчСС.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• очищает и тонизирует носовые ходы;
• очищает лобные и гайморовы пазухи;
• укрепляет слюнные железы;
• уничтожает и изгоняет бактерии из носоглотки;
• тонизирует обонятельные нервы и возбуждает нервную систему;
• улучшает работу мозга;
• хорошо вентилирует, укрепляет и омолаживает лёгкие;
• очищает кровь;
• тренирует диафрагму и все мышцы брюшного пресса;
• хорошо массирует внутренние органы, активизируя печень, селезёнку и поджелудочную железу;
• улучшает пищеварение.

Энергетический эффект:

• укрепляет и перезаряжает солнечное сплетение жизненной энергией;
• задаёт правильный внутренний ритм;
• «осветляет» голову, очищая её от ядов и токсинов;
• разогревает весь организм;
• восстанавливает все энергетические центры, особенно лобковый (свадхистхану-чакру), заряжая его энергией.

Психический эффект:

Даёт ощущение: 

• бодрости;
• чистоты в теле;
• прилива жизненной энергии:
• Способствует овладению сиддхами⁸.

Терапевтический эффект:

• Излечивает хронические простуды, воспалительные заболевания носа и горла.
• Излечивает ангину, уничтожает мокроту, забивающую верхние дыхательные пу­ти.
• Излечивает бронхит.
• Разогревает мерзнущих людей.
• Повышает общую температуру всего тела.
• Помогает при лечении органов мочевыделительной и половой систем.
• Защищает ноги от переохлаждения.
• Очищает организм от ядов и токсинов.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с бандхами, мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Что означает слово «Бхастрика»?
• Чем отличается работа диафрагмы при выполнении бхастрик?
• Как вы думаете, почему при выполнении бхастрик организм разогревается?
• Когда практиковать бхастрики следует с осторожностью?
• Почему не следует чрезмерно увлекаться практикой бхастрик?
• Как меняется ваше дыхание после выполнения бхастрики?
• Опишите подробно изменения вашего физического состояния.
• К каким изменениям в системе кровообращения приводит дыхание в ритме 1:4? Бу­дет ли такой ритм влиять на скорость кровотока? За счёт чего? На какой системе: венозной, арте­риальной или капиллярной - в первую очередь отразится действие ритма 1:4? Связано ли это с эффектом разогревания организма?
• Что даёт организму последовательное выполнение ПДЙ, Акапалабхати, Капалабхати и Бхастрики?

_________________________

⁷  В капалабхати мышца диафрагмы расслаблена, выдох осуществляется в основном за счёт сокращения поперечной
мышцы брюшного пресса.
⁸  Сиддхой называется способность выполнять какую-либо работу.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Бог Ганеша (Ганапати)

В эпической и пуранической мифологии Ганеша – сын Шивы и Парвати, брат Сканды. Жены Ганеши - Буддхи ("разум") и Сиддхи ("успех"). По версии "Вараха-пураны"  Боги обратились к Шиве с просьбой создать бога, который препятствовал бы свершению злых деяний, и Ганеша возник из сияния величия Шивы. Иконография. Ганеша обычно представляется в виде плотного человечка с человеческим туловищем красного или желтого цвета, с большим шарообразным животом, четырьмя руками и слоновьей головой с одним бивнем.

Медитация

Йога и психологические проблемы. Нет ни одного человека, у которого не было бы глубоко укоренённых комплексов, страхов, фобий или конфликтов. Любой, кто думает, что у него нет никаких психологических проблем, лишь вводит себя в заблуждение и препятствует своему духовному продвижению, ибо когда человек не признает  существующие у него проблемы, он и не предпринимает  шагов по их устранению.Цель йоги состоит в искоренении причин психологических конфликтов. Именно в периоды совершенного психологического равновесия человек переживает постижения, интуитивные прозрения и откровения и пребывает в состоянии обострённого осознания. Эти более высокие переживания недоступны, когда в уме, в том числе, на его более глубоких бессознательных уровнях, царит хаос.

Индия. Обычаи и традиции

В Индии не приняты рукопожатия. Вместо этого индусы используют традиционную мудру «Намасте»: они поднимают соединенные ладони к подбородку, как для молитвы, и покачивают головой со словами: «Намасте». Таким образом, местные жители приветствуют не только друг друга, но и своих гостей. Однако мужчины без колебаний поздороваются с вами за руку, если вы мужчина. Рукопожатие будет оценено как жест исключительного дружелюбия.

Джатхара Паривартанасана - видео

Джатхара Паривартанасана. Выполняется поза не более двух минут в каждую сторону, главное в этом положении — полностью расслабить тело и не задерживать дыхание. Если поясничный отдел позвоночника имеет проблемы, ноги не следует возвращать в исходное положение прямыми, лучше сначала согнуть их в коленях, затем поднять, раскрутив тело, и лечь на спину в положение «Шавасана». Джатхара Паривартанасана уменьшает жировые отложения, устраняет застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе, избавляет от гастрита, снимает боли и спазмы в нижней части спины, помогает выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза. При регулярных занятиях ею все органы брюшной полости будут в порядке.

Крауньчасана

Поза цапли – Краунчасана Одна из асан, имеющих религиозное значение. «Краунча» - означает цапля, то же название носит гора, считающаяся по легенде внуком Гималаев. Асана выполняется при соответствующей физической подготовке, не является асаной начального уровня, напротив, для ее выполнения требуется сначала освоение Пашчимоттанасаны.