Аштанга Намасакара

Аштанга Намасакара (, ashtanganamaskara) - поклонение 8-ю частями тела. Зигзаг.

• Ашта - восемь.
• Анга-ср. р.:
• Часть тела.
• Член.
• Тело.

Намаскара - почитание, уважение, преклонение, восхваление.

Информация:

Символизирует поклонение Солнцу.

Назначение:

Для заземления организма.

Противопоказания:

• Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе.
• При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.

Исходное положение:

• лёжа на животе головой на юг (женщины - на север), голову по­ставить лбом на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

• Поставить:
• руки - ладонями на пол, пальцами вперёд ближе к тазу;
• ноги - на носки.
• Выполнить полный вдох.
• На задержке дыхания после вдоха, не делая мышечных зажимов в горле, быстро отжаться от пола на вытянутые руки.
• С полным выдохом изогнуться на вытянутых руках следующим образом:
• подогнуть ноги в коленях;
• прогнуться в спине;
• приподнять ягодицы;
• прогнуть шею, запрокинув голову назад.
• Продолжая выдыхать, сгибая руки, опустить туловище на пол.
• В момент полного выдоха одновременно коснуться пола коленями, грудью и под­бородком.
• В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до лёгкой усталости.
• В конце задержки, не меняя положения туловища, отжаться от пола, выпрямляя руки.
• C полным вдохом выпрямить туловище.
• С полным выдохом опуститься на пол.
• Выполнить позу Крокодила
• Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Аналогичен описанному выше, только голова в позе лбом касается пола.

Полная форма выполнения.

См. усложнённый вариант.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Не переходить к выполнению полной формы без освоения начальной формы с ка­санием подбородком пола.
• Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе.
• При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категориче­ски нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком, т.е. разучи­вать сразу полную форму.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях.
• Со вдохом внимание (сознание, энергия) набирается в ОПчСС, на выдохе и в са­мой позе - на область почек и поясницу (ОПП).

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Улучшает подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела.
• Растягивает шейный отдел позвоночника.
• Тонизирует нервную систему.
• Усиливает поясничный лордоз позвоночника⁴.

Энергетический эффект:

• Заряжает энергией пупочный энергетический центр и почки.
• Заземляет организм.

Психический эффект:

• Даёт чувство спокойной уверенности.

Терапевтический эффект:

• Устраняет излишнюю выпрямленность позвоночника, восстанавливая требуемые физиологические изгибы.
• Устраняет сутулость и избыточный кифоз грудного отдела позвоночника.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Какие противопоказания и ограничения необходимо учитывать при выполнении Зигзага?
• Как влияет выполнение позы Зигзаг на различные отделы позвоночника (шейный, грудной, поясничный)?
• Как эта поза будет влиять на состояние позвоночника, если налицо избыточный лор­доз его поясничного отдела? Или: можно ли рекомендовать практику Зигзага при избыточном лордозе поясничного отдела позвоночника?

____________________

⁴  В полной форме выполнения. При неполной форме к поясничному лордозу прибавляется ещё и шейный.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Сиршасана (стойка на голове)

.. 

Харе Кришна

		Мантра Харе Кришна ВИДЕО	Харе Кришна Харе Кришна Кришна, Кришна Харе, Харе	Харе Рама Харе Рама Рама, Рама Харе, Харе

Супта Ваджрасана (Алмазная поза)

Наули

Андрей Сидерский

Родился в 1960 г. в Киеве. творческий руководитель Йога-студии Андрея Сидерского, один из самых авторитетных йогинов в СНГ. Автор переводов некоторых работ Мантэка Чиа по даосской внутренней алхимии и практикам даосской йоги, книги Шри Свами Шивананды «Йогатерапия», средневекового трактата по хатха-йоге «Хатха-йога прадипика» Сватмарамы и др. Автор «психоделического бестселлера» «Третье открытие Силы», двух методических книг по йоге, многочисленных статей, поэтических сборников. Профессионально преподает хатха-йогу с 1987 года (официально). Фактически же йогические техники в качестве ключевого элемента обще-физической и психологической подготовки нелегально внедрялись им в тренировочную практику пловцов-подводников еще в доперестроечные времена. В настоящее время преподавательская, литературная и производственно-творческая (выпуск тематических видеоматериалов) деятельность А.В. Сидерского, по сути, является одним из главных факторов, определяющих весь ход внедрения и развития хатха-йоги на территории стран бывшего СССР. Прямо или косвенно его работа оказывала на протяжении нескольких лет и продолжает оказывать сейчас влияние на процесс становления почти всех квалифицированных преподавателей и инструкторов хатха-йоги, многих тренеров по различным видам спорта и единоборств, практиков различных лечебных методик, а также преподавателей психотренинговых систем в России, Украине, других пост-советских странах.