"Йога является бесценным даром для умного человека - она помогает ему стать мудрым. Мудреца же она сделает богом. Глупый человек принимаясь за эту практику неизбежно превращается в идиота, а идиота она всегда приводит к смерти. Обычному же, заурядному человеку заниматься йогой не нужно и некогда - у него есть дела поважнее. Поэтому, прежде чем прикоснуться к этому удивительному учению, постарайтесь быть предельно искренними с самим собой. Спросите себя: Кто я? И зачем мне это? От этого зависит Ваша дальнейшая судьба."  Напутствие Учителя

Ардха  Мандукасана

Ардха  Мандукасана,  [ardha-mandukasana] n. - полупоза Лягушки.

Информация:

• Ардха-мандука-асана - термин составной: [ardhamandukasana] = [ardha] +
  [manduka] + [asana]:
• [ardha] означает «половина».
• [manduka] m. - лягушка.
• Ардха Мандукасана - полупоза Лягушки.

Назначение:

• Растянуть спину и расслабить коленные суставы.
• Тренировать вестибулярный аппарат.

Противопоказания:

• отсутствуют.

Исходное положение:

• сидя лицом на север (женщины - на юг), ноги выгянуты вперед.

Правила выполнения:

• Согнуть левую ногу в колене (женщинам - правую ногу).
• Взяться правой рукой за пятку согнутой ноги и наклонить туловище вперёд, как можно ниже.
• Приподнять левую ногу и завести плечо левой руки под бедро левой ноги как мож­но глубже (в идеале подколенный сгиб должен лежать на плечевом поясе).
• Не меняя позы, завести левую руку за спину и взяться за правое запястье (для женщин - правой рукой за левое запястье), пальцы правой руки - в Джнани-мудре.
• Выпрямить туловище до вертикального положения.
• Наклонить голову вперёд, вытянуться макушкой вверх, стараясь держать туловище ровно.
• Находиться в позе на полном дыхании до первых признаков усталости.
• Выход:
• не расцепляя захвата рук, произвести вдох, с выдохом медленно наклонить туловище вперёд до касания пола пяткой согнутой левой ноги и расслабиться;
• расцепить захват рук, выпрямить левую ногу и со вдохом медленно выпрямить туло­вище, принимая И.П.
• Аналогично выполнить упражнение с другой ногой.
• Это один цикл.
• Выполнить 2 цикла.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

• Отсутствует.

Полная форма выполнения.

• Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• На этапе разучивания при невозможности сцепить руки за спиной использовать ремень.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения.
• На внутренних ощущениях.
• На области пупа через солнечное сплетение (ОПчСС).

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Увеличивает гибкость и эластичность мышц и связок нижних и верхних конечностей.
• Повышает подвижность плечевых и тазобедренных суставов.
• Тренирует мышцы позвоночника.
• Усиливает кровообращение в малом тазу.
• Тонизирует половые органы.

Энергетический эффект:

• Заряжает пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру).

Психический эффект:

• Убирает ложный стыд.

Терапевтический эффект:

• Способствует удалению жира на животе и бёдрах.
• Исправляет дефекты позвоночника.
• Лечит ревматизм рук, ног, коленных суставов.
• Нормализует работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и печени.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Каково назначение Ардха Мандукасаны?
• Какую форму принимает позвоночник в Ардха Мандукасане?
• Напряжение каких отделов позвоночника препятствует выполнению Ардха Манду­касаны?
• Каким образом должен быть развёрнут таз, чтобы выполнение Ардха Мандукасаны стало возможным? Ограничивает ли положение таза подвижность тазобедренных суставов?
• Какую форму должна принимать грудная клетка в Ардха Мандукасане? Как это ска­зывается на подвижности лопаток, ключиц и плечевых суставов?
• Опишите изменения, произошедшие в теле после выполнения асаны с одной сторо­ны, сравнивая правую и левую стороны.
• Опишите своё состояние после полного выполнения Ардха Мандукасаны.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

ВАТА-доша. Болезни.

Свойства нормальной ВАТА-доши, что усиливает Вата-дошу, признаки перевозбуждения ВАТА-доши, перечень боленей, вызываемых перевозбуждением Вата-доши.

Крауньчасана

Поза цапли – Краунчасана Одна из асан, имеющих религиозное значение. «Краунча» - означает цапля, то же название носит гора, считающаяся по легенде внуком Гималаев. Асана выполняется при соответствующей физической подготовке, не является асаной начального уровня, напротив, для ее выполнения требуется сначала освоение Пашчимоттанасаны.

Бихарская Школа Йоги

Основателем Бихарской школы является Сатьянанда Сарасвати (род. 1923), ученик Свами Шивананды. После десятилетнего обучения у своего гуру он оставляет ашрам с целью дальнейшего совершенствования практики и долгое время путешестествует по Индии, Бирме, Афганистану, Непалу и Цейлону, обучаясь у разных мастеров тантры. В 1963 году он основывает Бихарскую школу йоги. В 1983 году Сатьянанда отходит от управления школы и других социальных институтов, созданных за время его деятельности и, передав управление своему ученику Свами Ниранджананде, удаляется в отшельничество. Практика хатха-йоги в данной школе представляет собой выполнение небольшого объема асан, очистительных процедур и пранаям. Практика в основном ориентирована на терапевтические цели. Зато значительная роль отводится понятию Кундалинии и работе с этим аспектом индийской метафизики. Особый интерес представляет практика, описанная Сатьянандой под названием «Йога нидра». Она представляет собой последовательное направление внимания на различные части тела по определенной схеме с целью обретения целостного осознаниия своего тела.

Медитация. Практики визуализации

Необходимость навыка визуализации для медитации

Многие практики медитации связаны с мысленной визуализацией, то есть, способностью по желанию создавать в уме зрительные образы. Без этого практики оказывают меньшее воздействие и не приносят максимальных результатов. Хотя визуализация используется не во всех методах медитации, большинство из них всё же требуют её в той или иной форме, и потому выработка этого важного умения необходима для будущих занятий. По этой причине мы приведем некоторые практики, позволяющие читателю приобрести навык мысленной визуализации.

Нередко медитации учат людей, не обладающих способностью к визуализации. в этом случае их медитативные практики становятся формальными и не приносят пользы. Хотя любой человек и способен по желанию создавать в уме образы различных объектов, однако эта наша способность, подобно многим другим, остаётся неразвитой.

Кое‑кто всё же развивает в себе эту способность внутренней визуализации, но, как правило, это бывают те люди, которым она необходима в работе, например, художники. Большинство из нас в течение всей жизни полностью поглощены внешней окружающей средой и не уделяют внимания своему внутреннему миру. Лишь уделяя какое‑то время интроспекции, мы можем развивать свои, по большей части, неиспользованные потенциальные возможности, в том числе, способность к мысленной визуализации.

Шавасана

..