Ардха Шалабхасана
Ардха Шалабхасана 1 , ardha-salabha-asana), первая разновидность.
Информация:
Слово «ardha» означает «половина». Термин «salabha» означает «саранча». Поэтому весь термин - «половинная поза саранчи».
Назначение:
- Подготовительное упражнение к освоению Шалабхасаны (Поза Саранчи).
- Учит управлению мышцами отдельно левой и правой стороны тела.
Противопоказания:
- Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
- Травма позвоночника или шеи.
- Беременность.
- Головная боль.
- При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком и опорой на лоб.
- При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
Исходное положение:
Лёжа на животе, головой на север (женщинам на юг), ноги вместе, носки вытянуты, руки вдоль туловища.
Правила выполнения:
- С полным вдохом поставить голову лбом или подбородком на пол.
- Руки повернуть ладонями к полу, сжать в кулаки.
- Выдохнуть - вдохнуть.
- На задержке дыхания после вдоха, опираясь о пол внутренними поверхностями сжатых в кулаки рук, поднять прямую ногу как можно выше, другая нога расслабленно лежит на полу.
- В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
- Не выдыхая, медленно попустить ногу на пол, выдохнуть и расслабиться.
- Вдохнуть и повторить упражнение с другой ногой.
- Это один цикл.
- Выполнить 2 цикла.
- Опустив другую ногу, можно выполнить очистительное дыхание и отдохнуть.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Отсутствует.
Полная форма выполнения.
Описана выше.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Поднятая нога максимально выпрямлена, носок вытянут.
- На лежащую ногу не опираться, весь упор должен быть только на прямые руки, кулаки и подбородок (или лоб).
- В позе дыхательное горло не перекрывать, как и в Кумбхаке
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях в теле, особенно в области поясницы, почек и позвоночника.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Асана является и пранаямой.
- Укрепляет, восстанавливает и омолаживает бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы ЖКТ, пищеварительные железы и стенки кишок.
- Повышает давление в брюшной полости17 и укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника.
- Стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота.
- Улучшает работу толстого кишечника и устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника.
- Увеличивает гибкость позвоночника, оказывая воздействие по всей его длине.
- Сильно стимулирует весь урогенитальный аппарат.
Энергетический эффект:
- Заряжает пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру) энергией.
- Помогает пробуждению кундалини18.
Психический эффект:
Развивает самообладание.
Терапевтический эффект:
- Излечивает болезни верхних дыхательных путей, астму и туберкулёз.
- Излечивает болезни печени, селезёнки, почек и запоры.
- Исправляет искривление позвоночника и улучшает осанку.
- Лечит геморрой.
- Устраняет расстройства желудка, изжогу и прочие желудочно-кишечные проблемы.
- Помогает женщинам в лечении менструальных расстройств и дисмеиореи.
- Помогает при лечении диабета, скудного мочеиспускания и болей при мочеиспускании.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Какие ограничения имеются для выполнения Ардха Шалабхасаны?
- Почему асана выполняется на задержке дыхания после вдоха?
- Какую роль играет опора на руки во время выполнения асаны?
- Как перераспределяется вес тела во время выполнения асаны?
- Как меняется кровообращение в системе нижней полой вены?
- Как меняется кровообращение головы? Есть ли разница: голова на подбородок, голова на лоб? В каком случае эффект от асаны будет сильнее?
- Что происходит с органами таза во время выполнения асаны?
- Можно ли эту асану рекомендовать для восстановления положения пупа?
- Какое воздействие эта поза оказывает на состояние мышц спины? (После выполнения асаны попробуйте осторожно перевернуться на спину и протестируйте себя).
АрдхаШалабхасанаII,, [ardha-salabha-asana], вторая разновидность.
Информация:
- Ардха-шалабха-асана - термин составной [ardha-salabha-asana].
- [ardha] означает «половина».
- [salabha] означает «саранча».
- «Ардха Шалабхасана» - «половинная поза Саранчи».
Назначение:
- Подготовительное упражнение к освоению Шалабхасаны (поза Саранчи).
- Учит управлению мышцами отдельно левой и правой стороны тела.
Противопоказания:
- Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе.
- При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком и опорой на лоб.
- При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
Исходное положение:
- Лёжа на животе, головой на север (женщинам - на юг), ноги вместе, носки вытянуты, руки вдоль туловища.
Правила выполнения:
- С полным вдохом поставить голову лбом или подбородком на пол, руки повернуть ладонями к полу, сжать в кулаки, упереться кулаками в пол.
- С выдохом, упираясь руками в пол, поднять одну ногу как можно выше и завести её в сторону над лежащей ногой.
- Другая нога должна лежать свободно без напряжения.
- Развернуть голову в сторону заноса ноги, стараясь увидеть её как можно лучше.
- В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
- На лежащую ногу не опираться, весь упор должен быть только на прямые руки и кулаки.
- С полным вдохом плавно вернуться в И.П.
- Повторить упражнение с другой ногой.
- Это один цикл.
- Выполнить 1 цикл.
Усложнённый вариант выполнения упражнения
Полная форма выполнения.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Аналогичны Ардха Шалабхасане 1-ой разновидности
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях в теле, особенно в области поясницы, почек и позвоночника.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Асана является и пранаямой.
- Укрепляет, восстанавливает и омолаживает бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы ЖКТ, пищеварительные железы и стенки кишок.
- Повышает давление в брюшной полости2 и укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника.
- Стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота.
- Улучшает работу толстого кишечника и устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника.
- Увеличивает гибкость позвоночника, оказывая воздействие по всей его длине.
- Сильно стимулирует весь урогенитальный аппарат.
Энергетический эффект:
- Заряжает пупочный энергетический центр (Мапипуру-чакру) энергией.
- Помогает пробуждению кундалини3.
Психический эффект:
Терапевтический эффект:
- Излечивает болезни верхних дыхательных путей, астму и туберкулёз.
- Излечивает болезни печени, селезёнки, почек и запоры.
- Исправляет искривление позвоночника и улучшает осанку.
- Лечит геморрой.
- Устраняет расстройства желудка, изжогу и прочие желудочно-кишечные проблемы.
- Помогает женщинам в лечении менструальных расстройств и дисменореи.
- Помогает при лечении диабета, скудного мочеиспускания и болей при мочеиспускании.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Каково назначение 2-ой разновидности Ардха Шалабхасаны?
- Как смещен центр тяжести тела при выполнении Ардха Шалабхасаны? Какое влияние это оказывает на грудную клетку и дыхание?
- Какую форму принимает позвоночник во 2-ой разновидности Ардха Шалабхасаны? Чем она отличается от 1-ой разновидности? На какие отделы позвоночника воздействие более сильное? За счёт чего?
- Выполните Ардха Шалабхасану с одной стороны и, расслабившись на спине, сравните ощущения с правой и левой стороны тела.
- Как 2-я разновидность Ардха Шалабхасаны влияет на органы, которые находятся в области поясницы и малого таза? Почему?
- Опишите своё состояние после выполнения Ардха Шалабхасаны.
_____________________
2 При слабом давлении будет неполное мочеиспускание, недержание мочи и могут появляться колики в мочевом пузыре.
3 Скрытая энергия определённого качества, с которой связаны многие паранормальные способности. Является одной из разновидностей Правы.
17 При слабом давлении будет неполное мочеиспускание, недержание мочи и могут появляться колики в мочевом пузыре.
18 Скрытая энергия, с которой связаны многие паранормальные способности. Является одной из разновидностей Ораны.
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма