Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Ардха Бхуджангасана - 2

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Ардха Бхуджангасана - 2

Ардха Бхуджангасана 2, вторая разновидность. (Школа Гуру Ар Сантэма)

Информация:

та же.

Назначение:

то же.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

то же.

Правила выполнения:

• С полным вдохом поднять через перед прямые руки над головой ладонями вперед (мужчины поднимают руки ладонями вниз, женщины, наоборот, ладонями вверх).
• С полным выдохом той же продолжительности наклонить туловище вперед, так чтобы грудная клетка полностью легла на бедро выставленной вперёд ноги.
• Руки и туловище лежат в одной плоскости.
• Далее руки, продолжая движение вперёд, не касаясь пола, сгибаются в локтях и располагаются по бокам от стопы.
• Локти слегка согнуты, ладони параллельны полу, голова расслаблено свешивается за колено.
• Максимально расслабиться.
• В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
• Со вдохом, разгибаясь в обратном порядке, принять вертикальное положение, руки над головой.
• С выдохом той же продолжительности опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины выполняют, наоборот, ладонями вниз) и принять И.П.
• Поменять положение ног и выполнить упражнение с наклоном к другой ноге.
• Это один цикл.
• Выполнить 4 цикла.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Подняв прямые руки над головой, перед наклоном туловища вперед необходимо максимально вытянуть позвоночник.
• При опускании туловища вперёд необходимо следить, чтобы руки и само туловище находились в одной плоскости, а сгибание туловища вперёд происходило в тазобедренных суставах.
• В позе максимально расслабиться, голова свешивается за колено.
• В момент вдоха первыми вверх поднимаются руки и голова, когда плоскость рук со­вместится с фронтальной плоскостью туловища, туловище и руки поднимаются как единое целое.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения асаны.
• На внутренних ощущениях.
• Внимание (сознание и энергию) направить в ОПчСС.

Физические, психические и терапевтические эффекты:

Аналогичны эффектам предыдущего упражнения.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Работа в асане на полном дыхании.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Каким целям служит Ардха Бхуджашгасана?
• Как переводится название «Ардха Бхуджангасана»?
• Как эта асана (1-я, 2-я разновидности) влияет на состояние плечевого пояса и мышц шеи?
• Каково положение и состояние грудной клетки в этой асане (в первой и второй разновидностях)? Какую фазу дыхания (верхнее, среднее, нижнее) она стимулирует больше всего?
• Что делает эту позу устойчивой?
• Какие свойства сообщает позвоночнику постоянная практика Ардха Бхуджангасаны?

 1  2

Советуем посмотреть

Мудра РАКОВИНА

Показания: все заболевания горла, гортани, охриплость голоса.

Феномен Якова Циперовича: что будет после смерти и откуда произошли люди

Пережив часовую клиническую смерть, Яков Циперович перестал ощущать вес предметов. К примеру, он может, по его собственному заверению, в присутствии беспристрастных свидетелей отжаться от пола 10 тыс. раз, не чувствуя при этом усталости, может одним мизинцем поднять двухпудовую гирю, а температура его тела не поднимается выше 34 градусов. Сейчас ему 59 лет, однако на вид ему не дашь больше 35: похоже, что природа вообще «выключила» у этого человека так называемый механизм старения. Сказать, что это молодой мужчина – ничего не сказать: г-н Циперович настоящий красавец, атлет. Даже непреклонным материалистам, априори не верящим «всем этим небылицам», могу сказать, что мой собеседник – человек скромный, напрочь лишенный стремления произвести впечатление и поразить кого-либо, а посему рассказанное им не стоит сразу же отрицать. Чего-чего, а преднамеренного вымысла там нет, есть оставшееся в памяти. А уж что оно собой представляет – каждый волен судить в меру своей способности воспринимать необъяснимое.