Ардха Бхуджангасана в терминологии Гуру Ар Сантэма
Ардха Бхуджангасана 1, первая разновидность.
(см. Ардха Бхуджангасана 2, вторая разновидность, Ардха Бхуджангасана 3, третья разновидность, Школа Гуру Ар Сантэма)
Информация:
- Слово «ardha» означает «половина».
- Слово «bhujanga» означает «змея», «кобра».
- Полупоза Змеи.
Назначение:
выработать равновесие в асимметричной позе.
Противопоказания:
отсутствуют.
Исходное положение:
- Встать на колено правой ноги (женщинам - на левое колено), левую ногу согнуть в колене под углом 90° и поставить впереди правой по одной прямой.
- Носок лежащей на полу ноги вытянут.
- Туловище выпрямить, руки свободно висят вдоль тела.
- Взгляд обращен вперёд.
Правила выполнения:
- Выполнить полный вдох.
- С полным выдохом начать плавно поднимать подбородок вверх, максимально вытягивая переднюю сторону шейного отдела позвоночника.
- Продолжая медленно отводить голову назад, прогибая, позвонок за позвонком, шейный отдел позвоночника, максимально запрокинуть голову назад (в идеале - коснуться затылком теневого пояса).
- Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжать прогибать, позвонок за позвонком, грудной отдел позвоночника и далее до поясничного, одновременно опуская туловище на выдвинутое вперёд бедро.
- Туловище ложится на бедро только передней стенкой живота, грудная клетка в результате прогиба поднята над бедром, руки расслаблены и свободно свисают вниз.
- В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
- С полным вдохом медленно выпрямить туловище в обратном порядке и занять И.П.
- Поменять положение ног и выполнить упражнение с прогибом и наклоном туловища к бедру другой ноги.
- Это один цикл.
- Выполнить 4 цикла.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Аналогичен описанному выше, но:
- После принятия позы выполняется полный вдох, а выход, соответственно, выполняется на выдохе.
Полная форма выполнения.
См. усложнённый вариант.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- При выполнении упражнения с задержкой дыхания после вдоха необходимо следить, чтобы задержка дыхания осуществлялась только за счёт мышц живота и грудной клетки, горло не пережимать.
- Задачей упражнения является как можно более полный прогиб позвоночника.
- К усложнённому (полному) варианту выполнения упражнения переходить не раньше полного освоения предыдущего варианта.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения асаны.
- На внутренних ощущениях.
- На этапе полного освоения:
- При вдохе в И.П. сознание направить в область пупа через солнечное сплетение (ОПчСС).
- В момент подъёма подбородка - на область щитовидной железы (ОЩЖ).
- Далее сознание переводится на заднюю сторону позвоночного столба и скользит от ОЩЖ по шейным позвонкам вниз по мере прогиба, позвонок за позвонком, до ОПчСС и области почек и поясницы (ОПП).
- В позе сознание находится на ОПчСС и ОПП.
- На выходе из позы сознание скользит в обратном порядке и возвращается в ОЩЖ.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Эффекты несколько слабее, чем от Бхуджангасаны.
- Улучшает подвижность и эластичность всего скелета.
- Укрепляет и лечит вестибулярный аппарат.
- Убирает лишние жировые отложения.
- Делает стройными ноги, бёдра, талию и руки.
Энергетический эффект:
Психический эффект:
- Успокаивает и вырабатывает стойкость, уверенность в себе, самодостаточность.
Терапевтический эффект:
- Помогает от головокружения.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
- Работа в асане на полном дыхании.
1 
2 
2
(см. Ардха Бхуджангасана 2, вторая разновидность, Ардха Бхуджангасана 3, третья разновидность )
Ардха Шалабхасана. Видеозапись асаны в исполнении инструктора Института Йоги и Ушу (открывается в новом окне)