Акапалабхати
Информация:
В литературе данное название не найдено, поэтому предлагаем вольную трактовку: «А» - сокращение от слова «Ардха» («половина»). «Капала» - переводится как «череп». «Бхати»- «свет», «блеск», «озарение». Перевод Школы ЙГАС - полукапалабхати, или «серебряная голова».
Назначение:
- Тонизировать организм.
- Очистить энергетические каналы тела, а также иду и пингалу.
- Противопоказания:
Гипертония.
- Осваивать осторожно при:
- любых формах патологии лёгких;
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
- при грыжах в брюшной полости.
Исходное положение:
- Сидя по-турецки или на пятках, у мужчин левая рука тыльной стороной запястья лежит на колене левой ноги (у женщин, наоборот, - правая рука), пальцы в Джнани-мудре.
- Кисть правой руки (у женщин - левой) перед лицом, ладонью к себе, указательный и средний пальцы прижаты к подушечке первой фаланги большого пальца, большой палец, безымянный и мизинец выпрямлены и расслаблены (последние два соединены вместе)2.
- У женщин правая рука лежит на колене правой ноги, а кисть левой руки - в Йони-мудре перед лицом.
Правила выполнения:
- Выполнить полный выдох и пассивный вдох за счёт диафрагмы через обе ноздри3.
- Прижать большим пальцем правой руки правую ноздрю (женщины, наоборот, зажимают большим пальцем левой руки левую ноздрю) и выполнить резкий выдох через левую ноздрю (женщины - наоборот);
- Отпустить зажатую ноздрю ивыполнить вдох через обе ноздри.
- Безымянным пальцем и мизинцем зажать левую ноздрю и выполнить резкий выдох через правую ноздрю (женщины - наоборот).
- Вдох через обе, выдох через одну, и так далее.
- Если принять продолжительность вдоха и выдоха за единицу, то продолжительность вдоха должна составлять 3/4, а выдоха - 1/4 от его общей продолжительности, если за 4, то вдох на 3 счёта, выдох - на 1.
- Дыхания выполняются сериями, в одной серии 22 дыхания. Выполнять 4 серии дыханий. Между сериями можно расслабиться и сделать очистительное дыхание.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
То же, но И.П. - Лотос или Полулотос.
Полная форма выполнения.
- То же, но сидя в позе Лотоса.
- Темп дыханий - 120 в минуту.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Ритм дыхания три к одному (3:1) чрезвычайно важен! Анализ данных общей энергонаполненности организма до и после ритмического дыхания акапалабхати и капалабхати, проведённый при помощи компьютерной диагностики в лаборатории йогатерапии ИЙГАС показал, что дыхание с ритмами 1:1, 2:1 (характерные ошибки слушателей Школы и Института на начальном этапе обучения) приводит к понижению общего уровня энергонаполненности организма. Дыхание в ритме 3:1 значительно повышает последний, даже при низком темпе (60 дыханий в минуту и ниже).
- Для поддержания требуемого ритма акцент дыхания делается на пассивный вдох за счёт расслабления мышц диафрагмы и брюшного пресса после их резкого сокращения в момент выдоха.
- В дыхании используется только брюшное дыхание.
Ключи к правильному положению тела:
- прямая спина (макушка и позвоночник на одной прямой);
- плечевой пояс расслаблен;
- предплечье, локоть и плечо неподвижны;
- движение кисти с пальцами в йони-мудре при поочерёдном перекрытии ноздрей осуществляется исключительно в лучезапястном суставе;
- мимические мышцы лица расслаблены.
- При освоении пранаямы выполнять её с малой скоростью (темпом) дыханий, уделяя основное внимание ритму 3:1. По мере освоения стремиться к скорости (темпу) 120 дыханий в минуту.
- Поочерёдное перекрывание ноздрей осуществляется лёгкими касаниями концами подушечек большого или безымянного пальцев (ближе к ногтю) мягкой поверхности крыльев носа у основания носовой кости в месте соединения носогубной складки с носом4.
- Выполнение упражнения с акцентом внимания на вдохе позволяет удерживать правильный ритм (3:1).
- При дыхании объём вдыхаемого воздуха равен объёму выдыхаемого воздуха. Переполнение лёгких воздухом, так же как и уменьшение его равновесного объёма, указывает на ошибки в практике данной пранаямы.
Противопоказания:
- осваивать крайне осторожно нетренированным и больным людям со слабым телосложением и малым объёмом лёгких;
- заболевание глаз (отслоение сетчатки глаукома) и гнойное воспаление уха5;
- не выполнять пранаяму как при повышенном, так и при пониженном кровяном давлении;
- если возникает кровотечение из носа или начинается пульсация или боль в ушах, немедленно прекратить пранаяму (акапалабхати, капалабхатп или бхастрику) и некоторое время полностью воздерживаться от её выполнения.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях.
- На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
- Энергию направлять в область третьего глаза (ОТГ) и далее заполнять ею голову, из которой, мысленно, на выдохе выбрасывать «шлаки». Голова, опять-таки мысленно, должна светлеть, становиться серебряного цвета.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- очищает и тонизирует носовые ходы;
- очищает лобные и гайморовы пазухи;
- укрепляет слюнные железы;
- уничтожает и изгоняет бактерии из внутренних частей носоглотки;
- тонизирует обонятельные нервы и возбуждает нервную систему;
- чистит сосуды головного мозга;
- улучшает работу мозга;
- хорошо вентилирует, укрепляет и омолаживает лёгкие;
- очищает кровь;
- тренирует диафрагму и все мышцы брюшного пресса;
- хорошо массирует внутренние органы, активизируя печень, селезёнку и поджелудочную железу;
- улучшает пищеварение.
Энергетический эффект:
- укрепляет и перезаряжает солнечное сплетение жизненной энергией;
- задаёт правильный внутренний ритм;
- «осветляет» голову, очищая её от ядов и токсинов;
- уравновешивает положительные и отрицательные токи, гармонизируя работу Иды, Пингалы и Сушумны;
- готовит Сушумну6 к работе;
- разогревает весь организм.
Психический эффект:
- Даёт ощущение бодрости во всём теле.
- Повышает работоспособность и проясняет мышление.
- Увеличивает способность к сосредоточению и отрешенности.
Терапевтический эффект:
- Излечивает от вредной привычки дышать ртом.
- Излечивает головные боли.
- Снимает раздражения слизистой оболочки глаз.
- Лечит заболевания лёгких и дыхательного аппарата.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Как переводится слово «Акапалабхати»?
- При каких патологиях осваивать Акапалабхати следует с осторожностью?
- Какой тип дыхания используется при выполнении этой пранаямы?
- Какой ритм необходимо выдерживать при выполнении Акапалабхати? Какое состояние возникает при правильном ритме?
- Как работает диафрагма во время вдоха и выдоха в этом упражнении? Каков объём вдыхаемого и выдыхаемого воздуха? О чём свидетельствует переполнение лёгких воздухом?
- Какое состояние тела необходимо поддерживать при выполнении Акапалабхати? Как этого достичь?
- Как меняется ваше дыхание после выполнения Акапалабхати'?
- Опишите подробно изменения в ощущениях физического тела.
- Какое состояние возникает после дыхания Акапалабхати?
__________________________________
2 Такое положение пальцев называется «йони-мудра».
3 Если одна или обе ноздри не дышат, необходимо выполнить массаж лица
4 Точки выхода энергетических каналов Иды и Пингалы.
5 Не практиковать пранаяму до излечения данных заболеваний.
6 Основной энергетический канал человека, проходящий в спинномозговом канале (это его проекция на физическое тело, сам же он является составной частью ментального тела).
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма