Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

РАСКРЫТИЕ ТАЗА - КАК ИЗБЕЖАТЬ НЕПРИЯТНОСТЕЙ

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Архив > РАСКРЫТИЕ ТАЗА - КАК ИЗБЕЖАТЬ НЕПРИЯТНОСТЕЙ

 РАСКРЫТИЕ ТАЗА - КАК ИЗБЕЖАТЬ НЕПРИЯТНОСТЕЙ

Раскрытие таза — это одна из важных задач в Хатха Йоге.

Зачем этом таз раскрывать -то? Если опустить все то, как это полезно, то в контексте йоги основной целью является переход от уровня Асан (смотрите 8 ступеней йоги) к Пранаямам (для выполнения пранаям есть рекомендованные положения тела) и дальше к практикам сосредоточения и медитациям, которые, зачастую, выполняются при неподвижном положении тела.

Замечу, что на раскрытие таза в Хатха Йоге направленны очень много асан. Взять хотя бы асаны стоя, такие как Триконасана и Утхита паршва триконасана, которые направлены в том числе на мягкое раскрытие тазобедренного суставов (привожу лишь некоторые примеры).

Итак, понимая, насколько это все нужно, в свою практику Вы вводите много асан на раскрытие таза и активно их практикуете.
?О построении практики, в случае, если Вашим приоритетом является раскрытие таза

Что должно входить в практику
1) Разогрев (никогда не пренебрегайте этим пунктом, особенно, если в помещении прохладно);
2) Раскрытие таза*
3) Асаны, направленные на компенсацию *
4) Силовые асаны*
5) Снятия напряжения*
6) Расслабление и Шавасана
* — привожу не в последовательности, а в качестве наличия в практике

?Разогрев. В качестве разогрева можно использовать динамические комплексы http://all-yoga.ru/section/1068
— суставную гимнастику;
— динамические виньясы (к ним относится и Сурья Намаскар);
— Марма вьяяма

? @yoga_practica(Йога - от новичка до опытного практика)

?Раскрытие таза

Более подробно смотрите в разделе: http://all-yoga.ru/page/osvaivaem-padmasanu-lotos

Асаны, направленные на компенсацию
Наконец дошли до сути статьи, в корой и будет объяснение её названия.
А зачем вообще делать компенсации?
Не лучше же раскрывать и раскрывать в статике и в конце- концов бедра-то раскроются.
А потому(привожу некоторые причины, рассматриваемые именно в этой статье, могут быть и другие варианты в другом отдельно взятом случае)

У многих из нас есть некоторые «перекосы», с тазобедренных суставах — нарушения осанки. К примеру, левая ость бедра выведена вперед больше, чем правая, одна выше, другая ниже. И происходит так, что на одну сторону идет все легче, чем на другую. В грубом приближении, к примеру, с левой ногой вниз — вы садитесь в лотос, а с правой — нет.

Как следствие, мышцы таза ослаблены (но одни длиннее, а другие короче, но слабые с обоих сторон). И короткие ослабленные мышцы могут потерять способность изменения рабочей длины (то есть удлиняться или укорачиваться в зависимости от задачи) и впадают в состояние коллапса- спазмируются: и ни туда, ни сюда. (Процессы намного сложнее, но здесь пишу, как для детского садика :), по-понятней, так сказать.)

В результате боль, потеря чувствительности в ноге и куча неприятных ощущений.

А что это может быть?

Как вариант (есть опыт) — грушевидная мышца.
Грушевидная мышца защемляет седалищный нерв, что приводит к неприятным ощущениям (сказала по-мягче). Подробнее о синдроме грушевидной мышцы в рамках данной статьи пока писать не буду.

Как оно бывает?

Вот практикуешь ты раскрытие таза и так оно хорошо пошло, уже выполнил 10- к асан, на раскрытие таза и чувствуешь, что все глубже и глубже и ближе к заветной цели, а там бах и нарушение чувствительности и боль…. грушевидная мышца вошла в спазм и защемила седалищный нерв.

?А что же делать, чтоб этого не произошло?

В практике вводить асаны на компенсации и чередовать их с асанами, направленными на раскрытие таза:

Маричасаны
Ардха Матсиендрасаны I
Паривритта Триконасаны
Париврита Ардха Чандрасаны
Эка Пада Раджакапатасана
Гомукхасана
Подробные описания асан вы найдете в каталоге асан йоги http://all-yoga.ru/all-yoga.ru/blogs/dir/catalog-asan
Пункт 4 — Силовые асаны

Скажу кратко: необходимо укреплять мышцы таза, не только раскрывать, но и делать их сильнее.

Укреплять четырехглавую, ягодицы, приводящие мышцы бедра и т.д. по списку)).

?Снятие напряжения

В качестве снятия напряжения, после статики и фиксаций делать небольшие динамические виньясы, особенно важно это для начинающих.

Расслабление и Шавасана Здесь, надеюсь ясно.

Итак правило:
Открыл таз — закрой таз!

автор Ольга Ярковская.


Советуем посмотреть

Как выбрать коврик для йоги

Сейчас на рынке представлено более сотни различных ковриков для йоги и начинающему практику бывает трудно определиться с выбором. В этой статье мы раскажем, чем отличаются друг от друга коврики и как выбрать наиболее подходящий для Вас коврик. Все существующие коврики для йоги можно разделить на четыре группы, по материалу, из которого они изготовлены: Каучуковые, ПВХ, ТПЕ, хлопковые...

Падангуштхасана

Падангуштхасана - От слов "пада" - стопа и "ангуштха" - большой палец ноги. Это стоячая поза с захватом больших пальцев ног

Сиршасана

Сиршасана - видеоСиршасана - королевская поза