Опрос

Результаты опроса

Что является первопричиной болезней

Миллионы людей мечтают о бессмертии, не зная, как провести сегодняшний день. Свами Сатьянанда.

Сурья-Намаскар большая

Энциклопедия Йоги > Асаны и Комплексы > Динамические комплексы > Сурья-Намаскар большая

Сурья-Намаскар (Приветствие Солнцу).Большой комплекс. (См. Сурья Намаскар - классический комплекс)

Ежедневный динамический комплекс упражнений носит название «Суръя-Намаскар», что в переводе означает «Приветствие Солнцу», или «Поклонение Солнцу». Комплекс представляет собой последовательность отдельных статических положений тела, связанных между собой динамическими переходами.
Сурья-Намаскар насчитывает 33 упражнения. Переход от традиционной гимнастики Сурья-Намаскар из 12 упражнений к новому комплексу из 33 упражнений связан с изменением астрологической структуры Зодиака и его знаков, характерным для наступающей эпохи Водолея.
Комплекс можно выполнять в светлое время суток до самого захода Солнца, а лучше всего - рано утром. Можно начать выполнение комплекса за 2 часа до восхода Солнца. Комплекс выполняется лицом в сторону Солнца, если же Солнце еще не взошло - в сторону ожидаемого восхода, на восток.
Комплекс упражнений Сурья-Намаскар выполняется как единое целое, без перерывов между отдельными упражнениями. Важен порядок дыхания. Первое упражнение представляет собой полное дыхание йогов, в котором задержка дыхания не производится. Последнее упражнение комплекса - тоже полное дыхание йогов, но с задержкой на вдохе. Во всех остальных упражнениях статическая часть выполняется на задержке дыхания.
При выполнении Сурья-Намаскар сознание все время направлено на Солнце. Нет ничего, кроме энергии Солнца. Необходимо купаться в солнечной энергии, как воробей в луже весной, направляя одновременно сознание на определенные участки, указанные в каждом конкретном упражнении.
Вдохи, выдохи и задержки выполняются с мантрами, регулирующими длительность каждой фазы дыхания. В динамической части переходов от одной позы тела к другой на вдохе и на выдохе мантра каждого упражнения произносится про себя дважды. В статической части на задержке дыхания в каждой позе мантра проговаривается про себя четыре раза.
Первое упражнение комплекса, полное дыхание йогов, включает полный вдох с мантрой «ОМ МИТРАЯ НАМАХА» и полный выдох с этой же мантрой. Вдох и выдох равны между собой и максимальны.
Последнее упражнение выполняется следующим образом: вдох на две мантры «ОМ МАЙТРЭНА ВАПУШАНВИТАЯ НАМАХА», задержка на две и выдох на две эти же мантры.
По мере освоения комплекса длительность вдохов, задержек и выдохов можно увеличивать. При этом длительность всех вдохов остается равной длительности всех выдохов, все задержки дыхания тоже должны быть равны между собой.
Комплекс лучше делать не 1 раз, а 2, 3 и более.


1. Полное дыхание стоя.
Встать прямо лицом на Солнце, руки вдоль туловища. На вдохе ладони сомкнуть на уровне таза. Удерживая ладони вместе, согнуть руки в локтях. Подвести кисти к груди, пальцы вместе, ладони прижаты друг к другу. Это положение рук Намасте. Ноги вместе. Выполнить один полный вдох и один полный выдох.
С - Анахата ОМ МИТРАЯ НАМАХА! Хвала Тебе, о Митра! Водолей.

2. Стойка на носках. – Врикшасана на носках.
Со вдохом из положения приветствия в намастэ приподняться на носки, руки в намасте идут вверх. На уровне лба ладони разомкнуть и развернуть их вперёд, полностью вытянуть руки вверх и одновременно встать на носки. В позе вытянуть тело вверх. В этом положении стоять на задержке дыхания.
С – Анахата. ОМ ГАБХАСТИМАЙЯ НАМАХА! Хвала Тебе, о Лучезарный! Дельфин.

3 Наклон к ногам. Уттасана.
Из положения Врикшасана на мыссках, опуститься на пятки, слегка прогнуться назад и с выдохом, удерживая прогиб в спине, наклониться вперёд, стараясь приблизить живот к бёдрам, ладони поставить на пол, вытягивая руки стараться отвести кисти назад за пятки. Ладони положить на пол пальцами вперед рядом со стопами или за ними. Стоять на задержке дыхания. Ноги прямые. В позе корпус стремиться к ногам и одновременно тянется, выстилается по ногам вниз, голова вытягивает всё тело к полу.
С – Манипура ОМ ДХАТАРЕ НАМАХА! Хвала Тебе, о Творец! Пегас.

4. Упор на согнутой ноге.
Со вдохом левую ногу (для женщин) отвести назад. Правое предплечье пересекает правую голень, правое колено снаружи, правая кисть располагается у внешнего ребра правой стопы. Руки твёрдо упираются в пол. Прогнуться, горло вытянуть, подбородок смотрит вперёд, голову тянуть вверх и слегка запрокинуть назад. Стоять в таком положении на задержке дыхания.
С. скользит от Вишудхи до Манипуры ОМ РАВАЙЕ НАМАХА! Хвала Тебе, о Причина Всех Изменений! Рыбы.

5. Вирабхадрасана 3 Поза Героя 3.
На выдохе выпрямить опорную ногу, перенеся на нее вес тела, и перевсти корпус в горизонтальное положение, сохраняя горизонтальное положение вытянутой ноги. Руки перевести в горизонтальное положение прямо перед собой, ладони соединить. Голова - между вытянутыми вперед руками. В таком положении стоять на задержке дыхания.
С - Манипура. ОМ ПРАБХАКАРАЯ НАМАХА! Хвала Тебе, о Источник Света! Кит.

6. Вирабхадрасана 2 Поза Героя 2.
Со вдохом, сгибая опорную ногу в колене, поставить другую ногу полностью стопой на пол, одновременно перевести корпус и соединенные руки сначала в вертикальное положение, затем сохраняя положение головы между рук максимально прогнуться в позвоночнике назад, как бы «упираясь почкой» на вытянутую назад ногу. В позе стоять на задержке дыхания,
С. скользит от Вишудхи до Манипуры .
ОМ ВИВАСВАТЭ НАМАХА! Хвала Тебе, о Ярко Сияющий! Андромеда.

7. Наклон вперед к широко разведённым ногам Прасарита Падоттасана 1.
Подтянуть левую ногу (жен.) и отставить ее влево. Ноги расположить намного шире плеч. Наклониться вперед, опуская голову вниз. Руками при этом обхватить лодыжки. В таком положении стоять на задержке дыхания.
С. - Манипура ОМ СУРЬЯАЯ НАМАХА! Хвала Тебе, о Приводящий всё в действие! Овен.

8. Прогиб в наклоне вперед.
Со вдохом поставить руки перед собой на пол пальцами вперед, так, чтобы кончики пальцев рук и ног оказалисьбы на одной прямой. Прогнуться в спине. Голова слегка откидывается назад, подбородок вытянуть вперёд. Стоять в таком положении. на задержке дыхания.
С. скользит от Вишудхи до Манипуры .
ОМ ДИПТАМШАВЭ НАМАХА! Хвала Тебе, о Излучающий Жар! Муха.

9. Наклон вперед с упором на голову и руки.
Сгибая руки в локтях, опустить голову вниз и поставить ее теменем на пол, как можно ближе к линии ног, в идеале между ног, при этом стремиться толкать корпус к ногам.
С - Манипура. ОМ ВИШНАВЭ НАМАХА! Хвала Тебе, о Хранитель Мира! Персей.

10. Упор на колено с поднятой рукой.
Со вдохом мужчины становятся на пол правым коленом, носок вытянут (женщины - левым). И перемещают ногу так, чтобы пятка этой ноги расположилась под промежностью. Левая нога прямая (у женщин - правая), стоит на внутреннем ребре стопы. Правую руку мужчины помещают ладонью на пол пальцами вперед, левую поднимают верх и разворачивают ладонь в направлении Солнца (женщины наоборот: левую руку - на пол, правую вверх). Спина прямая, лицо обращено к Солнцу. В позе стоять на задержке дыхания.
С - Анахата. ОМ БХАНАВЭ НАМАХА! Хвала Тебе, о Распространяющий Свет! Телец.

11. Пашимотанасана к одной ноге.
С выдохом перейти в положение сидя, у мужчин левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене, пяткой упирается в промежность (у женщин - правая нога вперед, левая согнута). Средним пальцем левой руки мужчины берутся за большой палец левой ноги. Большой и указательный пальцы левой руки соединены в кольцо. Правая рука обхватывает ребро стопы изнутри. Руки подтягивают корпус вперед. Подбородок стремится за колено, спина натянута, живот ложиться на бедро, и всё тело как бы выстилается по ноге, сгибаясь только в тазобедренном суставе.
С - Манипура ОМ САМВАТСАРАКАРАЯ НАМАХА! Хвала Тебе, о Творец Года! Орион.

12. Намастэ на коленях.
Со вдохом перейти в положение сидя на пятках. Голова слегка откинута назад. Руки перед собой, ладони соединены в намастэ.
С – Вишудха – Анахата. ОМ ВИБХАВАСАВЭ НАМАХА! Хвала Тебе, о Светообильный!

13. Поза кролика.
Из положения сидя на пятках с выдохом наклониться вперед и поставить голову теменем на пол ближе к коленям, таз при этом поднят вверх, руками взяться за лодыжки.
С – Манипура . ОМ КХАГАЯ НАМАХА! Хвала Тебе, о Движущийся в небесах! Близнецы.

14. Матсиасана. Смотри подробное описание Матсиасаны
матсиасанаСо вдохом, не меняя положения ног, опираясь на локти, перевести корпус назад и поставить |голову теменем (если гибкость позволяет, то лбом) на пол. Максимально прогнуться в спине -затылок стремится к копчику. Руки положить ладонями в область паха.
С - Вишудха. ОМ ШАШВАТАЯ НАМАХА! Хвала Тебе, о Извечный! Малый Пёс.
15. Намастэ на коленях.
Как упр. 12, но задержка на выдохе, и голову слегка наклонить вперед.
С - Анахата ОМ ПУШАНЭ НАМАХА! Хвала Тебе, о Податель Благополучия! Рак.

16. Упор на колено с поднятой рукой.

Как упр. 10, но с зеркальной сменой положения рук и ног.
С - Анахата ОМ ВИШВАКАРМАТЭ НАМАХА! Хвала Тебе, о Всетворец! Гидра.

17. Пашимотанасана к одной ноге.
Как упр. 11, но к другой ноге.
С – Манипура. ОМ ХИРАНЬЯГАРБХАЯ НАМАХА! Хвала Тебе, о Содержащий в Себе Всё! Лев.

18. Махамудра к двум ногам.
На вдохе распрямить согнутую ногу и взяться руками за стопы сверху. Голова подбородком слегка прижимается к груди и отклоняется назад, корпус прогибается в спине (спина натянута), руки прямые, напряженные.
С скользит от Вишудхи к Манипуре. ОМ ТАМОНУДАЯ НАМАХА! Хвала Тебе, о Рассеивающий Мрак! Хвала Тебе, о Гонитель Тьмы! Малый Лев.

19. Пашимотанасана. Смотри полное описание Пасчимотанасаны
пасчимоттанасанаС выдохом взяться средними пальцами рук за большие пальцы ног, большие и указательные пальцы рук соединить в джнани-мудру, безымянный палец и мизинец упираются в ладонь. Сгибаться строго в тазобедренном суставе, стараться притянуть живот к бёдрам, всё тело как бы выстилается по ногам вперёд, ноги остаются выпрямленными и напряжёнными. Руки согнуть в локтях, локти лежа на полу, Подбородок стремится за колени.
С - Манипура. ОМ АНШАВЭ НАМАХА! Хвала Тебе, о Свет! Секстант.

20. Пурфоттанасана.

Со вдохом распрямить корпус в вертикальное положение, руки перевести за спину, ладони поставить на пол пальцами вперёд. В этом положении, опираясь на руки и на пятки, поднять таз, выпрямив корпус и ноги в одну прямую линию. Мыски оттянуть вперёд. В таком положении находиться на задержке дыхания.
С – Манипура. ОМ МАРИЧАЯ НАМАХА! Хвала Тебе, о Несущий в Себе Все Лучи! Дева.

21. Поза зародыша.
С выдохом опуститься на пол, согнуть ноги в коленях и плотно прижать бёдра к груди, обхватив их руками. Голову прижать к коленям. И вывеситься на копчике.
С - Манипура. ОМ КАМАДАЯ НАМАХА! Хвала Тебе, о Исполняющий Все Желания! Чаша.

22. Качалка.
С коротким вдохом и выдохом, не меняя положения, сделать поворот на 180°. Мужчины выполняют поворот через правое плечо, женщины - через левое. После выполнения поворота в том же положении на задержке дыхания раскачиваться на спине взад-вперед 1- 4 раза.
С скользит по позвоночнику вверх и вниз. ОМ САРВАТОМУКХАЯ НАМАХА! Хвала Тебе, о Всеприбывающий! Ворон.

23. Отжимание от пола.
Со вдохом продолжить поворот в ту же сторону ещё на 180°, возвращаясь к первоначальной ориентации тела лицом на Солнце. Не останавливаясь, перейти в положение упора лежа на прямых руках, ноги прямые на носках, корпус прямой на одной линии с ногами, руки выпрямлены, ладони упираются в пол, пальцами вперед. В облегчённом варианте так и стоять на задержке дыхания. В основном варианте медленно отжаться от пола 4 раза на задержке дыхания.
С - Анахата. ОМ ПРАНАДХАРАНАЯ НАМАХА! Хвала Тебе, о Источник Жизненной Силы! Волопас.

24. Зигзаг.
С выдохом сгибать ноги в коленях и поднимать таз вверх, изображая в воздухе зигзаг. Продолжая выдох, в этом положении опуститься на пол, на грудь и колени, ноги на носках. Оттолкнувшись ладонями от пола придвинуть корпус назад, положив локти на пол, при этом ещё больше прогнувшись в спине. Подбородок максимально выдвинут вперёд. В таком положении стоять на задержке дыхания.
С - Манипура. ОМ АДИДЭВАЯ НАМАХА! Хвала Тебе, о Высшее Божество! Центавр.

25. Поза собаки.
Со вдохом отталкиваясь мысками подать грудь вперёд. Одновременно слегка согнуть руки в локтях, плечевой пояс при этом совершает вращение назад. Грудь ещё больше выдвигается вперёд. Руки полностью выпрямляются и твёрдо упираются в пол, как бы обрамляя грудь с обеих сторон. Позвоночник выгибается по дуге окружности, при этом больше тянуть грудь вперёд, лопатки стремятся друг к другу. Плечи оттянуть вниз и назад. Голова тянется вверх и слегка назад, продолжая радиус позвоночника. Ноги на мысках, колени и бёдра пола не касаются. В таком положении стоять на задержке дыхания.
С скользит Вишудхи до Манипуры..
ОМ АДИТЬЯАЯ НАМАХА! Хвала Тебе, о Дитя Матери Всех Богов! Весы.

26. Поза горы или Собака мордой вниз. Смотри подробное описание Парватасана - поза Горы или Адхо мукха шванасана - поза Собаки мордой вниз


Нравится

Советуем посмотреть

Пинча майюрасана (стойка на предплечьях)

Пинча майюрасана, в которой туловище и ноги находятся перпендикулярно земле и тело удерживается за счет ладоней и предплечий, напоминает своей формой приготовившегося танцевать павлина. Чаще всего её называют еще проще – стойка на предплечьях.

Муладхара-чакра

Слово мула  на санскрите означает «корень» или «основа», а слово адхара — «фундамент» или «опора». Таким образом, слово муладхара  означает «основной фундамент»; эта чакра представляет собой первооснову индивидуального человеческого бытия. Это исходная позиция, с которой каждый человек может выражать себя как индивидуальный центр бытия. Это трамплин для достижения более высоких уровней понимания. Этот центр также широко известен как адхара чакра  — «центр опоры».

Коврик для Йоги Лотос (Lotus)

Коврик для йоги Лотос (Lotus)Элитный коврик для йоги Лотос (Lotus)

см. Какие бывают коврики для йоги

Ментальные ловушки на жизненном пути

Наш мозг пытается внушить нам, что мы были бы счастливее, если бы у нас была другая работа, другой дом, другая машина, другой муж, другая жена, ещё одна любовница…