Йога-мудра и Симхасана

Информация:

комбинированное упражнение, имеющее эффекты как от отдельно вы­полненной Йога-мудры, так и Симхасаны

Назначение:

усилить действие Йога-мудры и Симхасаны.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

  • Сидя на пятках лицом на север(женщины на юг).
  • Руки в Джнани-мудре тыльной стороной лежат на бёдрах (коленях).
  • Туловище прямое (голова, шея, спина на одной прямой).

Правила выполнения:

    • Выполнить полный вдох.
    • На короткой задержке дыхания после вдоха завести руки за спину, взяться на уров­не крестца левой рукой за правое запястье (для мужчин), или правой рукой за левое запястье (для женщин).
    • С выдохом наклонить голову вперёд до касания подбородком яремной выемки, и далее, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, сгибать позвоночник вперед позво­нок за позвонком, стараясь поставить голову макушкой на пол как можно ближе к паху (ноги при этом допускается немного развести).
    • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха, спина максимально выгнута вверх.
    • Со вдохом в обратном порядке разгибать позвоночник позвонок за позвонком, по­следней разгибается шея.
    • На задержке дыхания после вдоха расцепить кисти рук и перевести их на бёдра (колени), приняв И.Н.
    • Далее, не выдыхая, завернуть кончик языка назад в горло как можно глубже и упе­реться нижней частью языка в нёбо.
    • С силой давить языком вверх, стараясь как бы выбросить язык вперёд, преодолевая сопротивление твёрдого нёба.
    • Одновременно выполнить четыре змеевидных движения головой в одну сторону, затем в другую.
    • На той же задержке дыхания после вдоха с силой прижать подбородок к груди, максимально высунуть язык вниз, глаза закатить вверх, приподнять напряженные руки над коле­нями, выпрямить и растопырить пальцы рук.
    • С выдохом произвести утробный рык льва.
    • Со вдохом принять И.П. и на задержке дыхания после вдоха повторить по четыре змеевидных движения головой в одну и другую сторону.
    • С выдохом расслабиться.
    • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Исходное положение:

      • сидя в позе Лотоса, Полулотоса или по-турецки лицом на север;
      • руки в Джнани-мудре тыльной стороной лежат на бёдрах (коленях);
      • туловище прямое, голова, шея, спина — на одной прямой.

Правила выполнения:

      • Выполнить полный вдох.
      • На короткой задержке дыхания после вдоха завести руки за спину, взяться на уровне крестца левой рукой за правое запястье (для мужчин), или правой рукой за левое запястье (для женщин).
      • С выдохом наклонить голову вперёд до касания подбородком яремной выемки и да­лее, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, сгибать позвоночник вперёд позвонок за позвонком, стараясь поставить голову макушкой на пол как можно ближе к паху.
      • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха, спина максимально выгнута вверх.
      • Со вдохом в обратном порядке разгибать позвоночник позвонок за позвонком, по­следней разгибается шея.
      • На задержке дыхания после вдоха расцепить кисти рук и перевести их вперёд и тыльной стороной положить на бёдра(колени).
      • Далее, не выдыхая, завернуть кончик языка назад в горло как можно глубже и упе­реться нижней частью языка в нёбо.
      • С силой давить языком вверх, стараясь как бы выбросить язык вперёд, преодолевая сопротивление твёрдого нёба.
      • Одновременно выполнить четыре змеевидных движения головой в одну сторону, за­тем в другую.
      • На этой же задержке дыхания переместить тело вперёд в упор на руки.
      • Запрокинуть голову назад, прогнувшись всем телом.
      • Максимально высунуть язык вниз, глаза закатить вверх.
      • С выдохом произвести утробный рык льва.
      • Со вдохом принять И.П. и на задержке дыхания после вдоха повторить по четыре змеевидных движения головой в одну и другую сторону.
      • С выдохом расслабиться.
      • Выполнять 4 раза.

Полная форма выполнения.

      • Аналогична усложнённому варианту, только выполняется из полного лотоса.
      • Выполнять четное количество раз, меняя ноги в лотосе (если у мужчин первой сверху лежит левая нога, то второй раз сверху должна лежать правая, для женщин наоборот).
      • Выполнение асаны с одним лотосом, затем с другим считается за один раз.
      • На продвинутом этапе освоения можно поменять захват рук.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

      • При сгибании туловища вперёд стремиться поставить голову на пол как можно ближе к паху. В идеальном случае она касается пола макушкой или даже затылком.
      • При наклоне к полу ягодицы от пяток (пола) не отрывать.
      • В позе максимально расслабиться.
      • Напряжение мышц языка и горла происходит тогда, когда язык своей внутренней стороной сильно упирается в нёбо, стараясь как бы вдавить его глубже вверх. В этом случае ле­чебное воздействие оказывается на горло.
      • При выполнении змеиных движений кончик языка можно сильно упереть в альвео­лы (бугорки за верхними зубами), в этом случае лечебное воздействие будет оказываться на уши.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

      • На правилах выполнения упражнения.
      • На внутренних ощущениях.
      • При выполнении Йога-мудры внимание (сознание, энергию) направлять в ОПчСС и далее на зажатые органы и растянутые мышцы.
      • При выполнении Симхасаны:
        • Змеиные движения: внимание (сознание, энергию) направлять на область горла (щи­товидной железы).
        • В момент прогиба с высунутым языком — на область горла через макушку.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

      • Укрепляет, развивает и восстанавливает мышцы и нервы брюшных органов, особен­но почек.
      • Омолаживает и излечивает органы брюшной полости, особенно желудка, селезёнки и кишечника.
      • Массирует и устанавливает их на место.
      • Повышает внутрибрюшное давление.
      • Стимулирует деятельность половых желез, печени и мочевыделительных и половых органов.
      • Сильно укрепляет поясницу.

Энергетический эффект:

      • Заряжает весь организм энергией.

Психический эффект:

      • Изгоняет гордыню, спесь и зазнайство.
      • См. духовный эффект.

Терапевтический эффект:

      • Йога-мудра с Симхасаной сочетают терапевтические эффекты Йога-мудры и Симхасаны и ещё больше растягивают позвоночник.
      • Полезна при лечении венерических заболеваний и проказы2.
      • Мгновенно снижает воспаление миндалин (в начале заболевания).
      • Улучшает дикцию, помогает заикам.
      • Очищает язык (устраняет запах изо рта).

Духовный эффект:

      • Делает способным к вере в высшие силы, к их уважению.
      • Символизирует поклонение высшим богам и готовность служить на благо эволю­ции всего Живого на Земле и в Космосе.
      • Даст нам почитание со стороны Богов и Вечного Единого Бога и всех сущностей Вселенной.

Выполнение упражнения для совершенствования.

      • Прокачка.
      • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
      • Работа с мудрами и стихиями.
      • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

      • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
      • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
      • Опишите выход из асаны.
      • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
      • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
      • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

      • Каково назначение Йога-мудры с Симхасаной?
      • Как двигается позвоночник на входе и на выходе из асаны? На что следует обратить внимание?
      • Какое положение языка усиливает воздествие асаны на горло? Какое положение языка усиливает воздествие асаны на уши?

_______________________

2 Проказа, лепра (греч. lepra) — хроническое инфекционное заболевание человека, вызываемое бациллой Хансена —
MycobacteriumLeprae, открытой норвежским врачом Г. Хансеном в 1871.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма