Йога-мудра

Йога-мудра

Йога-мудра ( yogamudra).

Информация: Мудра — это закрытая энергетическая система, в которой:

  • некоторые энергетические каналы замыкаются и их энергия, накапливаясь, остается в теле;
  • некоторые каналы разомкнуты и поддерживают динамическое энергетическое рав­новесие с внешней средой (количество энергии, свободно покидающей канал, равно количеству энергии, свободно поступающей в него извне).

Йога-мудра является асаной и мудрой, в которой тело, голова и руки энергетически закольцованы.Назначение:

  • Закольцевать внутреннюю энергию организма с земной энергией через макушеч­ный и крестцовый энергетические центры.
  • Подготовить тело к восприятию новых знаний

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Травмы:
    • Паха
    • Плеча
    • Колена
    • Бедра

Исходное положение:

    • Сидя на пятках лицом на север (женщины — на юг).
    • Руки в Джнани-мудре тыльной стороной лежат на бёдрах (коленях).
    • Туловище прямое (голова, шея, спина на одной прямой).

Правила выполнения:

      • Выполнить полный вдох.
      • На короткой задержке дыхания после вдоха завести руки за спину, взяться на уров­не крестца левой рукой за правое запястье (для мужчин), или правой рукой за левое запястье {для женщин).
      • С выдохом наклонить голову вперёд до касания подбородком яремной выемки, и далее, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, сгибать позвоночник вперёд позво­нок за позвонком, стараясь поставить голову макушкой на пол как можно ближе к паху (ноги при этом допускается немного развести).
      • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха, спина максимально выгнута вверх.
      • Со вдохом в обратном порядке разгибаем позвоночник позвонок за позвонком, по­следней разгибается шея.
      • На короткой задержке дыхания после вдоха расцепить кисти рук и перевести их на бёдра (колени), приняв И.П., выполнить выдох.
      • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — до первых признаков усталости,

Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Исходное положение:

      • сидя в позе Полулотоса или по-турецки лицом на север;
      • руки в Джнани-мудре на коленях;
      • туловище прямое, голова, шея, спина — на одной прямой.

Правила выполнения: те же.

      • Выполнять четное количество раз, меняя ноги в Ло­тосе (если у мужчин первой сверху лежит левая нога, то второй раз сверху должна лежать правая, для женщин наоборот).
      • Выполнение асаны с одним Лотосом, затем с другим считается за один раз.
      • На продвинутом этапе освоения можно поменять за­хват рук.

Полная форма выполнения.

      • И.П.: сидя в позе Лотоса.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

      • При сгибании туловища вперёд стремиться поставить голову на пол как можно ближе к паху. В идеальном случае она касается пола макушкой или даже затылком,
      • При наклоне к полу ягодицы от пяток (пола) не отрывать.
      • В позе максимально расслабиться.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

      • На правилах выполнения упражнения.
      • На внутренних ощущениях.
      • Сознание направлять в ОПчСС и далее на зажатые органы и растянутые мышцы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

      • раскрепощает бёдра и грудь;
      • увеличивает гибкость колен;
      • повышает подвижность позвоночника;
      • предупреждает возникновение артритов и остеохондрозов;
      • усиливает мозговое кровообращение;
      • воздействует   на   печень,   желчный   пузырь,   желудок,   поджелудочную   железу, селезёнку и почки;
      • омолаживает и излечивает органы брюшной полости, массирует и устанавливает их на место;
      • укрепляет, развивает и восстанавливает мышцы и нервы внутренних органов;
      • усиливает кровообращение за счёт открывания кровяного депо и обеспечивает на­полнение кровью микрокапиллярной сети;
      • укрепляет и развивает брюшные мышцы и поясницу;
      • повышает внутрибрюшное давление;
      • улучшает пищеварение;
      • усиливает перистальтику кишечника.

Энергетический эффект:

      • накапливает и сохраняет энергию в теле.

Психический эффект:

      • Изгоняет гордыню, спесь, зазнайство.
      • Успокаивает мысли.
      • Уменьшает стресс.

Терапевтический эффект:

      • Лечит заболевания почек и внутренних органов.
      • Нормализует    кислотность,    лечит    желудок    и    весь    желудочно-кишечный тракт (ЖКТ).
      • Устраняет запоры.
      • Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
      • Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени­ям позвонков и болевым синдромам.
      • Обеспечивает жизнедеятельность половой {репродуктивной) системы.
      • Устраняет дискомфорт, вызванный ишиасом16 и менструацией.

Духовный эффект:

      • Делает способным к вере в высшие силы, их уважению.
      • Символизирует поклонение высшим богам и готовность служить на благо эволю­ции всего Живого на Земле и в Космосе.
      • Даёт нам почитание со стороны Богов и Вечного Единого Бога и всех сущностей Вселенной.

Выполнение упражнения для совершенствования.

      • Прокачка.
      • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
      • Работа с мудрами и стихиями.
      • Получение состояния и работа с ним.
      • Выполнение упражнения на свободном дыхании.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

      • Опишите правильное положение тела, перед выполнением входа в асану.
      • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
      • Опишите выход из асаны.
      • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
      • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
      • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны? 5.15.2. Вопросы для размышления:
      • Что такое мудра?
      • Какова цель выполнения мудр?
      • В каких отделах позвоночника чувствуется максимальное растяжение при выполне­нии Йога-мудры?
      • В каком состоянии находятся передняя и задняя поверхности тела при выполнении Иога-мудры? Что происходит с внутренними органами? Грудной клеткой?
      • Как меняется венозный отток из черепных синусов? К чему это приводит?
      • Какие энергетические процессы происходят при выполнении Йога-мудры?
      • Как это сказывается на вашем физическом и психическом состоянии?
      • Опишите подробно изменения вашего физического состояния.
      • Чем отличается упражнение МСГ «тёщин язык» от Йога-мудры?

Асаны хатха-йоги. ЙОГА МУДРА.  Асаны хатха-йоги. ЙОГА МУДРА.
16Ишиас (ischias; греч, ischion — седалище, бедро) — пояснично-крестцовый радикулит с преобладанием поражения
корешков крестцового отдела, из которых формируется седалищный нерв; характеризуется распространением боли по
ходу седалищного нерва (в ягодицу, задненаружную поверхность бедра и голени, пятку), сопровождается онемением,
ощущениями похолодания, «ползания мурашек».

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма