Аштанга Намасакара

alt=

Аштанга Намасакара ( , ashtanganamaskara) — поклонение 8-ю частями тела. Зигзаг.

  • Ашта — восемь.
  • Анга-ср. р.:
    • Часть тела.
    • Член.
    • Тело.

Намаскара — почитание, уважение, преклонение, восхваление.

Информация:

Символизирует поклонение Солнцу.

Назначение:

Для заземления организма.

Противопоказания:

  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.

Исходное положение:

  • лёжа на животе головой на юг (женщины — на север), голову по­ставить лбом на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • Поставить:
    • руки — ладонями на пол, пальцами вперёд ближе к тазу;
    • ноги — на носки.
  • Выполнить полный вдох.
  • На задержке дыхания после вдоха, не делая мышечных зажимов в горле, быстро отжаться от пола на вытянутые руки.
  • С полным выдохом изогнуться на вытянутых руках следующим образом:
    • подогнуть ноги в коленях;
    • прогнуться в спине;
    • приподнять ягодицы;
    • прогнуть шею, запрокинув голову назад.
  • Продолжая выдыхать, сгибая руки, опустить туловище на пол.
  • В момент полного выдоха одновременно коснуться пола коленями, грудью и под­бородком.
  • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до лёгкой усталости.
  • В конце задержки, не меняя положения туловища, отжаться от пола, выпрямляя руки.
  • C полным вдохом выпрямить туловище.
  • С полным выдохом опуститься на пол.
  • Выполнить позу Крокодила
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Аналогичен описанному выше, только голова в позе лбом касается пола.

Полная форма выполнения.

См. усложнённый вариант.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Не переходить к выполнению полной формы без освоения начальной формы с ка­санием подбородком пола.
  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категориче­ски нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком, т.е. разучи­вать сразу полную форму.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • Со вдохом внимание (сознание, энергия) набирается в ОПчСС, на выдохе и в са­мой позе — на область почек и поясницу (ОПП).

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Улучшает подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела.
  • Растягивает шейный отдел позвоночника.
  • Тонизирует нервную систему.
  • Усиливает поясничный лордоз позвоночника4.

Энергетический эффект:

  • Заряжает энергией пупочный энергетический центр и почки.
  • Заземляет организм.

Психический эффект:

  • Даёт чувство спокойной уверенности.

Терапевтический эффект:

  • Устраняет излишнюю выпрямленность позвоночника, восстанавливая требуемые физиологические изгибы.
  • Устраняет сутулость и избыточный кифоз грудного отдела позвоночника.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Какие противопоказания и ограничения необходимо учитывать при выполнении Зигзага?
  • Как влияет выполнение позы Зигзаг на различные отделы позвоночника (шейный, грудной, поясничный)?
  • Как эта поза будет влиять на состояние позвоночника, если налицо избыточный лор­доз его поясничного отдела? Или: можно ли рекомендовать практику Зигзага при избыточном лордозе поясничного отдела позвоночника?

____________________

В полной форме выполнения. При неполной форме к поясничному лордозу прибавляется ещё и шейный.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма