Ардха Шалабхасана

alt=

Ардха Шалабхасана 1  , ardha-salabha-asana), перваяразновидность.

Информация:

Слово «ardha» означает «половина». Термин «salabha» означает «саранча». Поэтому весь термин — «половинная поза саранчи».

Назначение:

  • Подготовительное упражнение к освоению Шалабхасаны (Поза Саранчи).
  • Учит управлению мышцами отдельно левой и правой стороны тела.

Противопоказания:

  • Высокое кровяное давление (для людей,  страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
  • Травма позвоночника или шеи.
  • Беременность.
  • Головная боль.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком и опорой на лоб.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Исходное положение:

Лёжа на животе, головой на север (женщинам на юг), ноги вместе, носки вытяну­ты, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поставить голову лбом или подбородком на пол.
  • Руки повернуть ладонями к полу, сжать в кулаки.
  • Выдохнуть — вдохнуть.
  • На задержке дыхания после вдоха, опираясь о пол внутренними поверхностями сжа­тых в кулаки рук, поднять прямую ногу как можно выше, другая нога расслабленно лежит на полу.
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
  • Не выдыхая, медленно попустить ногу на пол, выдохнуть и расслабиться.
  • Вдохнуть и повторить упражнение с другой ногой.
  • Это один цикл.
  • Выполнить 2 цикла.
  • Опустив другую ногу, можно выполнить очистительное дыхание и отдохнуть.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Поднятая нога максимально выпрямлена, носок вытянут.
  • На лежащую ногу не опираться, весь упор должен быть только на прямые руки, ку­лаки и подбородок (или лоб).
  • В позе дыхательное горло не перекрывать, как и в Кумбхаке

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области поясницы, почек и позво­ночника.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Асана является и пранаямой.
  • Укрепляет, восстанавливает и омолаживает бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы ЖКТ, пищеварительные железы и стенки кишок.
  • Повышает давление в брюшной полости17 и укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника.
  • Стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота.
  • Улучшает работу толстого кишечника и устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника.
  • Увеличивает гибкость позвоночника, оказывая воздействие по всей его длине.
  • Сильно стимулирует весь урогенитальный аппарат.

Энергетический эффект:

  • Заряжает пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру) энергией.
  • Помогает пробуждению кундалини18.

Психический эффект:

Развивает самообладание.

Терапевтический эффект:

  • Излечивает болезни верхних дыхательных путей, астму и туберкулёз.
  • Излечивает болезни печени, селезёнки, почек и запоры.
  • Исправляет искривление позвоночника и улучшает осанку.
  • Лечит геморрой.
  • Устраняет расстройства желудка, изжогу и прочие желудочно-кишечные проблемы.
  • Помогает женщинам в лечении менструальных расстройств и дисмеиореи.
  • Помогает при лечении диабета, скудного мочеиспускания и болей при мочеиспускании.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа  с   энергиями:   чакровыми,   природными,   авезиловскими,   от  старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Какие ограничения имеются для выполнения Ардха Шалабхасаны?
  • Почему асана выполняется на задержке дыхания после вдоха?
  • Какую роль играет опора на руки во время выполнения асаны?
  • Как перераспределяется вес тела во время выполнения асаны?
  • Как меняется кровообращение в системе нижней полой вены?
  • Как меняется кровообращение головы? Есть ли разница: голова на подбородок, голо­ва на лоб? В каком случае эффект от асаны будет сильнее?
  • Что происходит с органами таза во время выполнения асаны?
  • Можно ли эту асану рекомендовать для восстановления положения пупа?
  • Какое воздействие эта поза оказывает на состояние мышц спины? (После выполнения асаны попробуйте осторожно перевернуться на спину и протестируйте себя).

 

АрдхаШалабхасанаII, , [ardha-salabha-asana], вторая раз­новидность.

Информация:

  • Ардха-шалабха-асана — термин составной [ardha-salabha-asana].
    • [ardha] означает «половина».
    • [salabha] означает «саранча».
  • «Ардха Шалабхасана» — «половинная поза Саранчи».

Назначение:

  • Подготовительное упражнение к освоению Шалабхасаны (поза Саранчи).
  • Учит управлению мышцами отдельно левой и правой стороны тела.

Противопоказания:

  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком и опорой на лоб.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Исходное положение:

  • Лёжа на животе, головой на север (женщинам на юг), ноги вместе, носки вытяну­ты, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поставить голову лбом или подбородком на пол, руки повернуть ладонями к полу, сжать в кулаки, упереться кулаками в пол.
  • С выдохом, упираясь руками в пол, поднять одну ногу как можно выше и завести её в сторону над лежащей ногой.
  • Другая нога должна лежать свободно без напряжения.
  • Развернуть голову в сторону заноса ноги, стараясь увидеть её как можно лучше.
  • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
  • На лежащую ногу не опираться, весь упор должен быть только на прямые руки и кулаки.
  • С полным вдохом плавно вернуться в И.П.
  • Повторить упражнение с другой ногой.
  • Это один цикл.
  • Выполнить 1 цикл.

Усложнённый вариант выполнения упражнения

  • Отсутствует.

Полная форма выполнения.

  • Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Аналогичны Ардха Шалабхасане 1-ой разновидности

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На  внутренних  ощущениях  в  теле,  особенно  в  области  поясницы,  почек  и позвоночника.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Асана является и пранаямой.
  • Укрепляет, восстанавливает и омолаживает бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы ЖКТ, пищеварительные железы и стенки кишок.
  • Повышает давление в брюшной полости2 и укрепляет нервы поясничного отдела по­звоночника.
  • Стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота.
  • Улучшает работу толстого кишечника и устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника.
  • Увеличивает гибкость позвоночника, оказывая воздействие по всей его длине.
  • Сильно стимулирует весь урогенитальный аппарат.

Энергетический эффект:

  • Заряжает пупочный энергетический центр (Мапипуру-чакру) энергией.
  • Помогает пробуждению кундалини3.

Психический эффект:

  • Развивает самообладание.

Терапевтический эффект:

  • Излечивает болезни верхних дыхательных путей, астму и туберкулёз.
  • Излечивает болезни печени, селезёнки, почек и запоры.
  • Исправляет искривление позвоночника и улучшает осанку.
  • Лечит геморрой.
  • Устраняет расстройства желудка, изжогу и прочие желудочно-кишечные проблемы.
  • Помогает женщинам в лечении менструальных расстройств и дисменореи.
  • Помогает при лечении диабета, скудного мочеиспускания и болей при мочеиспускании.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение 2-ой разновидности Ардха Шалабхасаны?
  • Как смещен центр тяжести тела при выполнении Ардха Шалабхасаны? Какое влия­ние это оказывает на грудную клетку и дыхание?
  • Какую форму принимает позвоночник во 2-ой разновидности Ардха Шалабхасаны? Чем она отличается от 1-ой разновидности? На какие отделы позвоночника воздействие более сильное? За счёт чего?
  • Выполните Ардха Шалабхасану с одной стороны и, расслабившись на спине, срав­ните ощущения с правой и левой стороны тела.
  • Как 2-я разновидность Ардха Шалабхасаны влияет на органы, которые находятся в области поясницы и малого таза? Почему?
  • Опишите своё состояние после выполнения Ардха Шалабхасаны.

_____________________

2   При слабом давлении будет неполное мочеиспускание, недержание мочи и могут появляться колики в мочевом пу­зыре.
3   Скрытая энергия определённого качества, с которой связаны многие паранормальные способности. Является одной из разновидностей Правы.
17  При слабом давлении будет неполное мочеиспускание, недержание мочи и могут появляться колики в мочевом пу­зыре.
18  Скрытая энергия, с которой связаны многие паранормальные способности. Является одной из разновидностей Ора­ны.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма