Пранаямы для начинающих.
Задачи преподавания метода в том чтобы дать метод учитывающий возможности начинающих. И вместе с тем передать глубину и многомерность темы, техник дыхания показать перспективы развития. С какими проблемами сталкиваются начинающие осваивать классические техники дыхания?
1.Фиксация тела в положении сидя с прямой спиной. Желательный лотос как правило не получается. После 10-15 минут обычной сукха асаны, начинаются проблемы со спиной и коленями.
2.Процесс дыхания вызывает напряжение во всем теле. И эффект влияния дыхания на тело неизмеримо ниже чем его реакция на не привычный тип техники.
3. Динамика дыхания отличается от динамики тела так как побочные эффекты могут быть неожиданными – быстрое дыхание или задержки могут вызвать дезориентацию в пространстве дыхание.
Что нужно для освоения практик дыхания начинающим?
- Комплекс из 4-6 положений на вытяжение при выполнении происходит постепенное раскрытие таза и спины, расслабляются и вытягиваются задние и передние поверхности тела. Асаны должны выполняться в статике без резких движений и напряжения.
- Укрепление мышц спины и пресс 2-3 асаны.
- Динамические упражнения на раскрытие разных зон позвоночника (грудной , поясничный крестцовый отделы, шея). Типа сукшма стхула , прана вьяямы.
- Интенсивные типы дыхания с умеренной гипервентиляцией. Агнисара и удияна бандхи.
- Типы попеременного ноздревого дыхания , очищающие каналы. Тема позы для медитации и дыхания - с прямой спиной достигается постепенным увеличением времени пребывания в этом положении.
- Медитативные техники, очищающие тело и развивающие способности концентрации на внешних объектах в неподвижном положении.
Время пребывания в «классическом положении для медитации» варьируется в зависимости от возможностей в ней находиться каждого конкретного человека. Так как если это время не соответствует возможностям медитация будет на преодоление дискомфорта. Есть метод пранаямы лежа - в качестве основных для начинающих. Это сбрасывает нагрузку с тела, но вместе с тем мешает развить необходимый навык удержания его в вертикальном положении.
Чередование разных методов при регулярности даст возможность постепенно прочувствовать тему в практике.
Регулярная практика методов дыхания в нашем центре www.ayc108.com
Даже гибкие ученики часто сталкиваются с некоторыми трудностями при выполнении Падмасаны. Их Лотос больше похож на бантик, который вот-вот развалится, не хватает сил в перевернутом положении держать позу долго и создавать правильную работу. Так что же лучше? Сила или гибкость? Как всегда лучше тандем этих двух противоположных качеств. Слабые мышцы ног нужно укреплять регулярной практикой поз стоя и приводить таз в тонус и вместе с тем укрепить волю! Сильным жеским ученикам не столько сложнее, сколько мучительнее работа с тазом. Напряжение в мышцах бедер и таза бывает настолько велико и настолько привычно, что даже не осознается. 
